x close

วิธีลดก้นที่ต่างสไตล์ ไล่ส่วนเกินบั้นท้ายให้กระจุย !

          ลดก้นให้ได้รูปสวยอย่างที่ต้องการ ก่อนอื่นมาดูให้รู้ชัด ๆ ไปเลยว่า ก้นลักษณะที่คุณมีต้องลดไขมันส่วนเกินด้วยวิธีไหน

 
          ความอ้วนไม่เข้าใครออกใคร ไขมันก็เช่นกัน โดยเฉพาะหนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่วัน ๆ แทบไม่ได้ยกย้ายก้นจากโต๊ะทำงาน แถมยังมีเหล่าขนม ชา กาแฟเป็นของว่างรายวันอีกต่างหาก เอ้า ! ถ้าทนไม่ไหวกับสภาพร่างกายของตัวเองและอยากลดไขมันส่วนเกินโดยเฉพา­­­ะที่ก้นแล้วละก็ วิธีลดก้นจาก Yahoo! ต่อไปนี้ช่วยคุณได้ อ๊ะ ! แถมบางท่าออกกำลังกายยังช่วยลดก้นได้ทุกแบบเลยนะ ส่วนจะเป็นท่าไหนนั้น ต้องดูกันเอง

ก้นแบน


บั้นท้าย

          ถ้าคุณหันข้างเข้าหากระจกแล้วมองไม่เห็นความงอนงามของบั้นท้าย คุณนี่แหละสาวก้นแบนขนานแท้ และหากกำลังบอบช้ำจากไขมันที่เกาะก้นจนเสียรูป แนะนำให้ลองบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายตามนี้

          1. นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบข้างลำตัว จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต

บั้นท้าย


          2. เท้าแขนด้านขวาในลักษณะตั้งตรงกับพื้น ขาซ้ายอยู่ในท่าคุกเข่าคอยยันพื้น เหยียดตรงขาด้านขวาในระดับเดียวกับไหล่ ยกปลายเท้าให้สูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที ให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรงเกร็ง จากนั้นสลับข้าง ทำทั้งหมด 12 เซต

ท่าออกกำลังกาย


          3. อยู่ในท่าคลานปลายเท้ายันพื้น หลังเหยียดตรง เท้าแขนทั้งสองข้างกับพื้น จากนั้นบิดตัวเพื่อยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นระดับไหล่ โดยที่ปลายเท้าชี้ขึ้นเพดาน ฝ่าเท้าระนาบพื้น สลับข้างกันไปมา ทำทั้งหมด 12 เซต

บั้นท้าย

ก้นย้อย


บั้นท้าย

          แก้มก้นย้อยลงมาทำให้ใส่ยีนส์ไม่สวย ความกระชับแทบหาไม่ได้เลย ณ จุดนี้ บอกเลยต้องออกกำลังกายด้วยท่า…

          1. นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต

บั้นท้าย


          2. เท้าแขนด้านขวาในลักษณะตั้งตรงกับพื้น ขาซ้ายอยู่ในท่าคุกเข่าคอยยันพื้น เหยียดตรงขาด้านขวาในระดับเดียวกับไหล่ ยกปลายเท้าให้สูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที ให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรงเกร็ง จากนั้นสลับข้าง ทำทั้งหมด 12 เซต

ท่าออกกำลังกาย


          3. มือเท้าสะโพก เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง อีกข้างอยู่ในลักษณะก้าวเดินแต่ย่อเข่าเล็กน้อย สลับขาให้เหมือนเดินจ๊อกกิ้ง ทำทั้งหมด 8 เซต

บั้นท้าย


          4. นั่งยองกับพื้น ก้มตัวเล็กน้อย ไขว้แขนไปด้านหลังจากนั้นลุกขึ้นกระโดดเหยียดแขนตรง แล้วตั้งท่าใหม่ ทำทั้งหมด 8 เซต

ท่าออกกำลังกาย

ก้นใหญ่


บั้นท้าย

          สาวก้นบึ้มแบบนี้อาจถูกใจใครหลายคน แต่บางคนก็อยากลดไซซ์ลงมาอีกหน่อยเพื่อให้เลือกเสื้อผ้าใส่ง่าย­­­ขึ้น ถ้าอย่างนั้นมาออกกำลังกันเถอะ

          1. นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต

บั้นท้าย
 

          2. เท้าแขนด้านขวาในลักษณะตั้งตรงกับพื้น ขาซ้ายอยู่ในท่าคุกเข่าคอยยันพื้น เหยียดตรงขาด้านขวาในระดับเดียวกับไหล่ ยกปลายเท้าให้สูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที ให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรงเกร็ง จากนั้นสลับข้าง ทำทั้งหมด 12 เซต

ท่าออกกำลังกาย


          3. ยืนตรง มือทั้งสองข้างถือดัมเบลขนาด 8-12 ปอนด์ (ประมาณ 3-5.4 กิโลกรัม) เหยียดขาขวามาด้านหน้า ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง จากนั้นย่อตัวจนสะโพกเกือบอยู่ระดับเดียวกับเข่า สลับขาทำอีกข้างจนครบ 8 เซต

ท่าออกกำลังกาย


          4. นอนเหยียดหลังราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว กางออกเล็กน้อยให้พอดีกับช่วงไหล่ ท่านี้ต้องอาศัยลูกบอลโยคะ เพื่อจะได้วางปลายขาพาดกับลูกบอลได้ จากนั้นจึงยกขาเหยียดตรงปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน ค้างไว้สักพักแล้วสลับทำอีกข้างให้ครบ 8 เซต

ท่าออกกำลังกาย

          สาวคนไหนสนใจอยากลดก้นต้องจัดด่วนเลยนะคะ แถมการออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยกระชับแขน ขา สะโพกไปพร้อมกันด้วย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
วิธีลดก้นที่ต่างสไตล์ ไล่ส่วนเกินบั้นท้ายให้กระจุย ! อัปเดตล่าสุด 11 พฤศจิกายน 2564 เวลา 14:07:07 264,377 อ่าน
TOP