ออกกำลังกายฟิตหุ่น สำหรับคนที่มีอายุขึ้นหลัก 4 ถึงแม้ร่างกายจะอ้วนหรือย้วยแค่ไหน แต่ถ้าหันมาเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เชื่อเถอะว่าหุ่นย้วย ๆ ก็สามารถกลับมาฟิตและเฟิร์มได้อีกครั้ง
คนเราเมื่อเวลาอายุมากขึ้น มักจะปล่อยร่างกายให้เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่จะหลีกเลี่ยงไม่ได้เลยกับหุ่นอ้วนเผละ และพุงย้อย ๆ ห้อย ๆ แต่ทั้งนี้อายุเยอะแล้วก็ใช่ว่าจะออกกำลังกายให้ฟิตและเฟิร์มไม่ได้เลย ซึ่งถ้าหากใครที่ได้อ่านเรื่องราวจากคุณ Love Is A Verb สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอมแล้ว เชื่อว่าความคิดของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน
เพราะเธอคนนี้ได้นำเรื่องราวการออกกำลังกายฟิตหุ่นของสาวใหญ่วัย 40+ มาแชร์ประสบการณ์การดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายเพื่อเป็นแรงบันดาลใจกับใครหลายคน โดยในแต่ละสัปดาห์ สาวรุ่นใหญ่คนนี้ เธอจะวางแผนการออกกำลังกายไว้อย่างชัดเจน ประกอบกับเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้เธอสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างน่าทึ่ง จากที่เคยเป็นคนอ้วนและเคยมีพุงย้วย ๆ เธอกลับมามีหุ่นฟิตและเฟิร์มอีกครั้ง แถมสุขภาพก็ยังดีขึ้น และผิวพรรณก็เต่งตึงขึ้น จนพูดได้เลยว่าตอนนี้ใคร ๆ ก็เดาอายุของเธอกันแทบไม่ถูกเลยทีเดียว
และสำหรับคุณสาว ๆ คนไหนที่อยากจะรู้เรื่องราวของสาวรุ่นใหญ่วัย 40 ใกล้ 50 คนนี้ ว่าเธอจะมีวิธีดูแลตัวเองอย่างไร และในแต่ละสัปดาห์เธอจะออกกำลังกายแบบไหน และรับประทานอาหารอะไรบ้าง ถึงสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้จนน่าทึ่งแบบนี้ รีบมาติดตามชมกันเลยดีกว่าค่ะ
+++++++++++++++++++++++
สวัสดีค่ะ สำหรับกระทู้นี้จะเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้กับทุกคนนะคะ ยังจำผู้หญิงคนนี้กันได้ไหมคะ ปุ้ยขอแนะนำตัว "พี่น้อย" กันอย่างเป็นทางการเลยแล้วกันนะคะ โดยกระทู้นี้เป็นกระทู้ที่ 3 กันแล้ว หากใครยังไม่เคยเห็น ตามไปดูกระทู้เก่า ๆ กันด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ
Part 1 http://pantip.com/topic/30926771
Part 2 http://pantip.com/topic/31840550
ปุ้ยกับพี่น้อยรู้จักกันมา 2 ปีแล้วค่ะ ซึ่งกระทู้นี้ http://pantip.com/topic/30593359 เป็นตัวการที่ทำให้เรามาเจอกัน โดยช่วงแรกเราได้พูดคุยและแลกเปลี่ยนทัศนคติกันทุกวัน นัดเจอกันบ้าง สิ่งหนึ่งที่ทำให้เห็นได้ชัดและปุ้ยต้องแนะนำผู้หญิงคนนี้ เพราะเขาทำให้ปุ้ยรู้ว่า "อายุเป็นเพียงตัวเลข ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร คุณก็สามารถเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ ๆ ได้เสมอ" และพี่น้อยก็ไม่ได้ทำให้เราผิดหวัง ความมีวินัย ความขยัน และความอดทนในการออกกำลังกาย และทานอาหารเพื่อสุขภาพ จนทำให้เราได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งตอนนี้พี่น้อยเองก็ได้กลายเป็นไอดอลของสาว ๆ และหนุ่ม ๆ หลายคนไปแล้วค่ะ
มาดูจุดเริ่มต้นกันค่ะ
เราจะเป็นอย่างที่เราคิด จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว
ตอนเริ่มออกกำลังกายคิดเสมอว่า เราต้องหายจากภูมิแพ้ เราต้องมีระบบเผาผลาญที่ดี เราต้องแข็งแรง เราต้องหุ่นดี คิดทุกวัน ตอกย้ำให้ความคิดฝังลงในดีเอ็นเอ ฮ่า ทุกอย่างเป็นไปได้ ถ้าเรา "ตั้งใจทำจริง ๆ & สม่ำเสมอ"
เราจะเป็นอย่างที่เราคิด จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว
และเมื่อมนุษย์ป้าเฉิ่ม ๆ พัฒนามาเปรี้ยว ซ่า สวย และรวย เริด เมื่อก่อนไปเที่ยว ไม่ชอบถ่ายรูป คือถ่ายมุมไหน ไขว้ขายังไง ก็อ้วน ไม่อยากมองรูปตัวเอง เดี๋ยวนี้โดนบ่นตลอด จะถ่ายอีกกี่รูปเนี่ย ฮ่า ๆๆ
Before & After
พัฒนาการของด้านหลัง ตั้งกล้องมือถือ 10 วินาที ถ่ายเอง ถ่ายบ่อย ๆ มันก็ได้มุมจ้า อิอิ
ถามว่าออกกำลังกายท่าไหน ถึงได้ส่วนนั้น ส่วนนี้ ออกกำลังกายท่าไหน ถึงลดส่วนนั้น ส่วนนี้ บอกเลยว่าท่าสม่ำเสมอค่ะ เด็ดสุด ^^
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย ๆ 3 วัน/สัปดาห์
- เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เสมอ ๆ เวลาไปเที่ยวก็ตามนั้น
- นอนให้พอ จัดสรรให้ได้ 7 ชั่วโมง/คืน
ถ้าถอดใจ ไม่ (ฮึด) เดินต่อ ตั้งแต่ตอนนั้น เราก็คงยืนอยู่ตรงนั้น ไม่มาถึงตรงนี้ได้
ระหว่างเดินทาง กว่าจะถึงจุดหมาย มีสิ่งมากมายหลาย ๆ อย่างให้เราได้ชื่นชม อาจทำให้เราถึงปลายทางได้ช้าลงบ้าง แต่จุดหมายเราก็ยังคงอยู่ แวะชมดอกไม้ จิบกาแฟข้างทางแล้วเราก็ออกเดินทางต่อ (อาจจะแวะบ่อยก็ไม่เป็นไรนะ)
ออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งหนึ่งที่เราได้แน่นอน คือ ความถึก เอ้ย ความแข็งแรงค่ะ ตอนไปเที่ยว เดินขึ้นเนินไปกลับ 4 กิโลเมตร แดดแรง ลมแรงมาก ๆ เป็นเรื่องที่เอาอยู่ (เกือบเป็นลม) อิอิ วิ่งขึ้นบันได 200 ขั้น (แข่งกับคนขึ้นลิฟต์) เป็นเรื่องสนุก เพราะวิ่งถึงก่อน แบกกระเป๋าเดินทางหนัก ๆ เร่งรีบ ลงบันไดวนแคบ ๆ 50 ขั้น มันท้าทายยิ่ง (ว่าจะกลิ้งลงหรือเปล่า ฮ่า ๆๆ) ฯลฯ
และกว่าป้าจะผอมลงได้ ต้องกินเยอะมาก เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานดีงาม เหมือนสมัยสาว ๆ ลองมาดูตัวอย่างอาหารที่ป้ากิน
ส่วนการออกกำลังกายนั้น ป้าเล่นเวทและคาร์ดิโอ
วันขา
เช้า จ๊อกกิ้ง 30 นาที
- 20*5 Body Squat
- 15*3 Push Ups
- Monkey practice (ห้อยโหนในรูป)
เย็น ก้น & ขา สัปดาห์ที่แล้วไม่ได้จับเหล็ก โยคะอย่างเดียว 4 วัน
- Barbell Squat (27kg) 12*3
- Stiff Deadlift (27kg) 12*3
- Leg Curl (15kg) 15*3
- Leg Extension (25kg) 15*3
- Glute Bridge (27kg) 15*3
- Glute Kick Back (2kg) 15*3
- Calf Raise 20*3
- 40 นาที โยคะ (ไม่รวมยืดเหยียด)
วันหลัง และอก
- Warm up 10 นาที
- Weight training back & Chest (lat pull down /dumbbell row /Superman /push up /Cable cross over /Dumbbell pull over : all 15*3) 30 นาที
- Treadmill 30 นาที Speed 6
วันไหล่ ไบเซ็ปส์ และไทรเซ็ปส์
Shoulder & Biceps & Triceps & Yoga (Weight 40 นาที, Yoga 40 นาที)
- Shoulder : Push Ups /Shoulder Press /Front /Side /Up Right Row /Back Shrug
- Biceps : DB Curl/ Hammer Curl /One Arm Row /Concentration Curl
- DB Pullover /Overhead Extension /Push Up
วันท้อง
Abs : Crunch /Side Crunch /Frog Sit Up /Leg Raise
รูปร่างเราบ่งบอกว่า ไลฟ์สไตล์เราเป็นแบบไหน You are what you eat ไปหม่ำบุฟเฟต์ปิ้งย่างแป๊บนะ งานกินมีตลอด ๆ อิอิ ตอนนี้ 47 ปี เป็นไงคะ อิอิ หุ่นดี ยังไงก็เทียบไม่ได้กับ สุขภาพดี แต่ถ้าทั้งหุ่นดี & สุขภาพดี อันนี้เลอค่าไปสามโลก หกจักรวาลเด้อค่ะ อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ & เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพที่ดี แล้วหุ่นดี ๆ จะมีมา ให้ชาวบ้านอิจฉาเล่น ๆ คริ ๆ
สู้ ๆ กันค่ะทุกคน "ความพยายามไม่เคยทำให้เราผิดหวัง"
+++++++++++++++++++++++++
การออกกำลังกายฟิตหุ่น ต่อให้เราอายุมากแค่ไหนก็สามารถทำได้ แถมยังช่วยให้ผิวพรรณที่เริ่มเหี่ยว เริ่มย้วย กลับมากระชับเต่งตึงได้อีกครั้ง คราวนี้ต่อให้อายุขึ้นหลัก 4 หรือ 5 ก็ไม่ต้องหวั่น เพราะแค่ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอและเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แค่นี้คุณก็จะสามารถมีรูปร่างที่ดูเด็กลงกว่าอายุจริงได้แล้วล่ะค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ Love Is A Verb สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม, เฟซบุ๊ก Workout Motivation
