ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง สำหรับคุณสาว ๆ คนไหนที่มีพุงพลุ้ยเป็นห่วงยาง ไม่ต้องเครียดไปค่ะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมมีท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ทำได้แบบง่าย ๆ และได้ผลมาฝากกันแล้ว
ช่วงนี้เทรนด์หน้าท้องเฟิร์ม ๆ หรือมีซิกแพคแน่น ๆ กำลังมาแรงในหมู่สาว ๆ เพราะไม่ว่าจะหันไปทางไหนแต่ละคนก็ฟิต หาวิธีออกกำลังกาย รวมถึงยอมควักกระเป๋าเสียเงินเข้าคอร์สจ้างเทรนเนอร์ราคาแพง ๆ กันเลยก็มี แต่ทั้งนี้สำหรับใครที่อยากจะออกกำลังกายด้วยตัวเองอยู่ที่บ้าน วันนี้กระปุกดอทคอมมีเทคนิคการออกกำลังกายลดหน้าท้องจากคุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอมมาให้ลองทำตามกันดูค่ะ รับรองว่าไม่ยาก งานนี้เตรียมโบกมือลาห่วงยางหน้าท้องกันได้เลย
มีอยู่วันหนึ่ง... เอาไอโฟนมาถ่าย Slow Motion เล่น ๆ ลองถ่ายพุงตัวเอง ลองตี ๆ มันดูสิ อยากเห็นจะเป็นยังไง...
พระเจ้า ! นี่พุงหรือคลื่นสึนามิ !!! มีเสียงประกอบด้วยนะ ตึ้งงงงงงง ตึ้งงงงงง ตึ้งงงงงงง สะท้อนไปทั่วบ้าน
นั่นคือจุดเริ่มต้นของฮาวทูวันนี้ บอกเลย !!!!!!!!!
เพื่อน ๆ เคยได้ยินเกี่ยวกับ DCBA ไหมคะ Diet first, Cardio second, Building muscle third, and Abs exercises last ว่ากันว่าถ้าอยากลดพุงต้องเลิกหม่ำ ๆ อ้วน ๆ ก่อนเลย แล้วเล่นคาร์ดิโอ เหงื่อออกเยอะ ๆๆ เบิร์นไขมัน ต่อมาสร้างกล้ามเนื้อ แล้วก็บริหารกล้ามเนื้อท้องสุดท้าย
แต่วันนี้ พลอยจะเอา Abs exercise มาให้แบบเน้น ๆ เลย หง่ะ ! ก็เขาบอกให้ไดเอตก่อน ๆๆๆ แล้วทำไมหล่อนยังจะดื้อ !
ตอบง่าย ๆ เลยนะ ก็คนมันหยุดกินไม่ได้ !!! คือเป็นคนสับสนในชีวิต ไม่รู้แค่หิว หรือตะกละ
แหะ ๆ ความจริงพลอยอยากทำอะไรที่ทำได้นาน ๆ และต่อเนื่องค่ะ ให้พูดกันตรง ๆ เลยนะคะ ของบางอย่างมันหยุดกินไม่ได้จริง ๆ เคยลองไดเอตแล้ว ทำได้แป๊บ ๆ ตบะแตก กลับมากินหนักกว่าเดิม กลิ้งเลยสิทีนี้ ! แต่ความจริงการกินคลีน กินอาหารดี ๆ ควรทำอย่างยิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดี และสำหรับคนที่ทำได้ต่อเนื่อง สุดยอดค่ะ !!! ข้าน้อยขอคารวะ
วี อาร์ อิน ไทยแลนด์ เดอะ ฟู้ด อร่อย เวรี่ มัช ! ข้างบ้านก็มีเซเว่น หน้าปากซอยก็ราดหน้า ก๋วยเตี๋ยว อาหารตามสั่ง ขับรถออกมาก็เยาวราช (พูดแล้วท้องร้อง) ดิฉันทนกินคลีนไปเป็นปี ๆ ไม่ได้จริง ๆ และรู้สึกว่า โอเค เวลาอยากได้หน้าท้องแบนสวย กล้ามขึ้นเป็นเงา ๆ ก็ตั้งใจทำ Abs exercise ไม่นานก็ขึ้น เลยอยากจะเอาท่าที่ทำแล้วเวิร์ก ๆ มาเสนอกันนะคะ
หมายเหตุ
สำหรับท่านที่ไขมันสะสมมาก อาจเป็นการดีและจะเห็นผลมากกว่า ถ้าเริ่มแบบ DBCA นะคะ จริง ๆ ลดไขมันก่อน แล้วสร้างกล้ามเนื้อนี่เป็นอะไรที่เป๊ะ ! มาก ๆๆๆ เราถึงแม้จะไดเอตต่อกันนาน ๆ ไม่สำเร็จ แต่พอมีสูตรอาหารคลีนที่อร่อย ๆ บ้าง เดี๋ยวจะเอามาแชร์กันคราวหน้า คาร์ดิโอด้วยนะคะ ! ตอนนี้กำลังลองอยู่ วันไหนพลอยกินคลีนได้สำเร็จต่อเนื่อง แล้วจะเอาเทคนิคมาแชร์กันอีกรอบ ถึงแม้ว่าตอนนี้พลอยยังไม่สามารถไดเอตและกินคลีนได้ทุกมื้อ แต่มีกฎง่าย ๆ ไม่กี่ข้อ ที่ทำแล้ว abs ขึ้นเร็ว สวยสมใจ นั่นคือ ตื่นมาแล้วดื่มน้ำทันทีเยอะ ๆ งดขนมหลังข้าวเย็นเป็นต้นไป และลดเกลือเช่นเดิม routine ท่าบริหารที่เอามาโพสต์วันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม มันจะต้องเห็นผลค่ะ
สำหรับทุกคนที่อยากจะลดหน้าท้อง/สุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ สาว ๆ ที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำ ๆ แล้วกันเนอะ นี่เป็น routine ของพลอย ไม่ได้คิดขึ้นมาเองนะคะ แต่ทำจริง อาจจะมีผิดบ้าง ทำท่าไม่ถูกอะไรยังไง บอกพลอยได้นะคะเป็นไหมคะ เวลาไปยิม ไม่อยากกางเสื่อแล้วนอนบนพื้น ! คือมันรู้สึกแปลก ๆ คนอื่นเขาเดินไปเดินมายกนู่นนี่ฮึบ ๆๆ แล้วจะให้เรามาฮึบบนพื้น กลัวโดนเหยียบหน้า เพราะงั้นวันนี้เลยเอาท่าที่ไม่ต้องนอนราบสนิทบนพื้นมาฝากนะคะ
เริ่มกันเลยWarm Up
ทำอะไรก็เอาให้เหงื่อเริ่มออกนะคะ วิ่งเหยาะ ๆ สัก 5 นาที หรือจะกระโดดตบก็ได้นะคะ ให้เหนื่อยเล็ก ๆ เหงื่อซึม ๆ เป็นดี
Exercise
ความจริงเล่นหน้าท้องหลังออกกำลังกายจะดีมากเลยนะคะ ถ้าใครไม่อยากเล่นเดี่ยว ๆ พลอยแนะนำให้ออกกำลังกายส่วนอื่นก่อนแล้วมาต่อกันที่นี่ ^^
Flat Abs Routine
หัวใจของท่าพวกนี้คือการเกร็งหน้าท้องอย่างสุดพลังทุกครั้งที่ทำ ให้หน้าท้องทำงาน ส่วนอื่นสบาย ๆ นะคะ ท่าบิด ๆ ทุกท่า บิดให้สุดนะคะ เอาให้ไขมันช่วงท้องหนีบเยอะ ๆ บิดผ้าขี้ริ้วเยี่ยงใด จงบิดท้องของท่านเยี่ยงนั้น !
1. Standing Crunchเริ่มง่าย ๆ ก่อนเลย ชูมือขึ้นสูงเหยียดตรง แล้วโน้มลงมาแตะเท้า พยายามให้ขาตรงเอาเท้าเหยียดขึ้นมาให้เจอกับปลายนิ้วเรานะคะ ท่านี้ท่าแรก ทำช้า ๆ ก่อนก็ได้ค่ะ ทำสลับกันซ้ายขวานับหนึ่ง 3 เซต x 15 ครั้ง *ตอน Crunch ให้เกร็งหน้าท้องเยอะ ๆ ฮึบ !! ท่านี้ได้ต้นขาด้วยนะเออ
2. Standing Side Twistโอเค หยิบดัมเบลของท่านมา เอาเล็ก ๆ ก็ได้ค่ะที่ไหว ยกขึ้นมาเตรียมพร้อมไว้ที่อก แล้วบิดขวา ขาขวาก็ยกขึ้นมาบิดซ้าย ทำซ้ำ 15 ครั้ง ไป 3 เซต แล้วก็บิดซ้าย ขาซ้ายยกขึ้นมาบิดขวา 15x3 เช่นกันค่ะ ถ้าท่านเกร็งทุกครั้งที่บิดรับรองฟีล !
3. Standing Side Crunchคล้าย ๆ ท่าเมื่อกี้ค่ะแต่ไม่มีบิดนะ ยกดัมเบลตั้งฉากเตรียมพร้อม (ใครแขนไม่ไหวหย่อนหน่อยก็ได้เนอะ เราก็ไม่ไหว อิอิ หรือลดน้ำหนักเวทก็ได้ค่ะ) เอ้า Crunch ! เอาข้อศอกลงมาเจอกับเข่าค่ะ ซ้าย 15 ครั้ง 3 เซต แล้วก็ขวาอีก 15x3 ค่ะ เบิร์นนนนน
4. Dumbbell Twist Crunchทีนี้บิด ๆ แบบ Full Scale นิดหนึ่ง ยืนเตรียมพร้อมดังในรูปค่ะ กางขาออกเยอะ ๆ ทีนี้บิดลงมาให้สุดเลยค่ะ แขนสุด ขาก็เอาขึ้นชี้ไปอีกทางให้สุด แล้วบีบหน้าท้องเกร็งเข้าไว้ ! ทำทั้งสองด้าน ด้านละ 15 ครั้ง x 3 เซตเช่นเดิมค่ะ
5. Mountain Climberหมดแล้วกับท่าบิด ๆ ยาก ๆ ปวดหัว เรามาปีนเขาบนลูกบอลโยคะกันเถอะ เริ่มจาก Plank ธรรมดาก่อน ทรงตัวบนข้อศอก หลังตรง ตัวยืดตรง (ดูภาพข้างล่างได้ค่ะ) แล้วก็เริ่ม "ไต่" ได้เลยค่ะ พูดง่าย ๆ คือเหมือนวิ่งอยู่กับที่ ยกขาขึ้นมาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จะยกนิด ๆ หรือยกสูง ๆ ตามที่ถนัดแล้วกันค่ะ สำคัญคือเกร็งหน้าท้องตลอด !! ไม่งั้นหล่นไม่รู้นะ !
6. The Plankท่าสุดท้ายกับ Plank สุดคลาสสิก ตัวตรงหลังตรง แล้วค้างไว้เลยค่ะ 30 นาที ทำ 30 วินาที > 30 วินาที > 60 วินาที เป็นอันเสร็จค่ะ
Cool Down
หลังจากที่ดุเดือดมากกับการออกกำลังกายก็มาคูลดาวน์กันชิล ๆ นะคะ ยืดเส้นที่ใช้ไป ยืดเยอะ ๆ จะได้ไม่เจ็บ
ใครที่ชอบ Standing Abs Exercise ไม่ชอบนอนเล่น แวะไปดูของ Fitnessblender นะคะ แกทำมาดี๊ดี https://www.youtube.com/watch?v=2k9fUP7_MWI ที่นี่เลย
ทุกคนเป็นคนที่ดูดีมีคุณค่าในตัวเองอยู่แล้ว แต่หากอยากจะเปลี่ยนแปลง อยากจะลองทำสิ่งใหม่ ๆ อยากพัฒนาตนเอง พลอยคิดว่าเป็นสิ่งที่ดีมาก ๆ ที่เราผลักดันตัวเองให้ดีขึ้น การออกกำลังกายสำหรับพลอยก็เป็นหนึ่งในนั้น คือมันยาก มันเหนื่อย แล้วมันก็ขี้เกียจ แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันท้าทาย ถ้าเราได้ลองทำแล้วชีวิตดีขึ้น มั่นใจในตนเอง สุขภาพแข็งแรง นั่นคือกำไรในชีวิต
คนเรามีเหตุผลในการลงมือทำต่างกัน บางคนก็อยากแข็งแรง บางคนอยากดูดี และบางคนก็แค่อยาก ไม่มีเหตุผลไหนดีกว่า ถูก ผิด อะไรทั้งนั้น
มันอยู่ที่ว่า "เราทำเพื่อตัวเอง" สิ่งนั่นแหละค่ะที่สำคัญและยั่งยืน !!
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม, เฟซบุ๊ก PloyrarinBlog
