แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แบบที่ไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนส และกินอาหารคลีนเบา ๆ แต่ลดน้ำหนักได้เดือนละ 1 กิโลกรัม !
ถ้าทุกวันนี้เหตุผลที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที หรือแม้กระทั่งจะเริ่มต้นลดความอ้วนก็ยังไปไม่รอด เพราะข้ออ้างอย่างไม่มีเวลาไปฟิตเนส ไม่โอเคกับการกินอาหารคลีนเหมือนคนอื่นเขา วันนี้มาจบกับข้ออ้างเก่า ๆ กัน เพราะหากใจอยากลดน้ำหนักจริง ๆ วิธีง่าย ๆ อย่างที่ คุณสมาชิกหมายเลข 1609451 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ได้ลองทำไปก็ไม่เห็นต้องไปฟิตเนส แต่ยังลดน้ำหนักได้ตั้งเดือนละ 1 กิโลกรัมแน่ะ
จากที่เมื่อก่อนเป็นสปอร์ตเกิร์ล เข้าฟิตเนสเป็นว่าเล่น แต่ชีวิตมาพลิกตอนที่กลับบ้าน ไม่ได้เข้าฟิตเนสเลย แต่ก็ยังออกกำลังกายเบา ๆ อยู่ แถมด้วยการคุมอาหารมื้อเย็นอีกต่างหาก ทว่าสิ่งที่ได้กลับมาคือน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัม โอ้วแม้เจ้า...สถานการณ์แบบนี้สปอร์ตตี้เกิร์ลจะไม่ทน !
แชร์ประสบการณ์การลดไขมัน และเมนูอกไก่+ไข่+ปลา ที่ยิ่งกินก็ยิ่งหุ่นดี โดยคุณ สมาชิกหมายเลข 1609451 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
สวัสดีค่ะ วันนี้มีประสบการณ์การกินและการออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่สะดวกไปยิมมาเล่าสู่กันฟังค่ะ
ป.ล. เพิ่งอัพเป็นกระทู้แรก ผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ
เริ่มจากเมื่อปลายปีที่แล้ว (2558) ทำวิจัยปริญญาโท ที่มหาวิทยาลัยเสร็จสิ้น จึงถูกเรียกตัวกลับมาช่วยงานที่บ้าน โอกาสจะเข้าฟิตเนสนี่หมดไปเลยค่ะ (ปกติเป็นฟิตเนสเกิร์ลที่ชอบมโนว่าตัวเองเป็น "ฟิตเนสไอดอล") แต่ก็ยังไม่ละทิ้งการออกกำลังกายนะ ยังอุตส่าห์ซื้อดัมเบลและเสื่อโยคะมา หวังใจว่าหลังเลิกงานคงได้ออกกำลังกายบ้าง
ด้วยความที่เราก็ออกกำลังกายสายเพื่อสุขภาพ เล่นเบา ๆ ไม่ได้หนักหนาอะไรมาก แล้วไปเน้นคุมอาหารมื้อเย็นโดยการไม่กินข้าว กินแค่ผลไม้หรือบางทีก็ไม่กินเลย (ซึ่งเป็นการกระทำที่ผิดนะคะ) ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปอีก 1-2 กิโลกรัมภายในเวลาไม่ถึงเดือน
ส่วนตัวแล้วเป็นคนรูปร่างไม่สูงมาก และอ้วนง่ายด้วย การที่น้ำหนักเพิ่มมา 2 กิโลฯ นี่คือตันนะคะ สำหรับตัวเรา
และแล้วในช่วงปีใหม่ 2559 เราได้ไปร่วมกิจกรรมกับเพจนักกล้ามเพจหนึ่ง และได้รับรางวัลเป็นการเทรนออนไลน์ฟรีแบบมีมือถือเครื่องเดียวก็หุ่นดีขึ้นได้...ในใจก็คิดนะ มันจะจริงเหรอ แต่ในเมื่อเราได้มาฟรีก็ลองดูสักตั้งไม่น่าจะเสียหายอะไร
เปิดศักราชใหม่มา โค้ชเราเขาก็ส่งโปรแกรมอาหารมาให้ โดยคงดูจากส่วนสูง น้ำหนัก ปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกาย รวมถึงกิจกรรมในแต่ละวันของเรา ซึ่งโปรแกรมอาหารคร่าว ๆ ก็จะมีดังนี้นะคะ
มื้อที่ 1 ไข่ขาว 6 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง+ข้าว 100 กรัม
มื้อที่ 2 อกไก่ 150 กรัม+ข้าว 100 กรัม
มื้อที่ 3 อกไก่ 150 กรัม+ข้าว 100 กรัม
มื้อที่ 4 อกไก่ 100 กรัม+ข้าว 100 กรัม
นี่คือเยอะกว่าที่เรากินตอนแรกเกือบ 3 เท่าเลยนะ ก็ลองทำตามดูและออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย
ในส่วนต่อไปนี้จะเป็นตัวอย่างอาหารที่กินในแต่ละมื้อแต่ละวัน ยกมาให้ดูบางส่วนนะคะ
ออกตัวก่อนว่าไม่ได้ Eat clean แต่ Eat lean ค่ะ
และแล้วก็มาถึงผลการเปลี่ยนแปลงที่ภูมิใจนำเสนอค่ะ
ภาพแรกคือสัปดาห์ที่ 0 ก่อนเข้าโปรแกรมการกินอาหารและออกกำลังกายนะคะ จะเห็นได้ว่าส่วนของหน้าท้อง มีไขมันพอกอยู่พอสมควรกับน้ำหนัก 47 กิโลกรัม ร่างกายไร้ซึ่งความเฟิร์มกระชับ
และภาพนี้คือสัปดาห์ที่ 4 หลังเข้าโปรแกรมการกิน ในโปรแกรมไม่มีการใช้ยา หรือสารช่วยสลายหรือลดน้ำหนักใด ๆ ทั้งสิ้น
น้ำหนักตัวลดลงประมาณ 1 กิโลกรัม กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เคยถูกไขมันบดบัง ตอนนี้โผล่มาให้ยลโฉมแล้ว
ผลลัพธ์ที่ได้จากการควบคุมอาหารครั้งนี้ทำให้รู้ว่า โภชนาอาหารสำคัญมากจริง ๆ ค่ะ อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% ค่ะ
และสำหรับท่านที่สนใจอยากลองดูผลลัพธ์ที่ได้จากการกินอาหารตามโปรแกรมที่เหมาะกับตัวเอง สามารถเข้าไปเยี่ยมชมในเฟซบุ๊กของโค้ชที่ดูแลเราอยู่ได้นะคะ ไม่มีการขายอาหารเสริมใด ๆ ทั้งสิ้นค่ะ มีแต่แรงบันดาลใจล้วน ๆ
เฟซบุ๊ก Chotipun Chot
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างที่คุณเจ้าของกระทู้แนะนำแล้ว อีกอย่างที่สำคัญมาก ๆ คือ "ใจ" ของเราเองนะคะ ไม่ต้องเสียเวลาไปแข่งกับใคร เอาชนะใจและความขี้เกียจของตัวเองก็พอ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ สมาชิกหมายเลข 1609451 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม