สุขภาพจิต

    มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า




    เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม


              เคยไหม? บางครั้งที่เราเจอปัญหา หรืออะไรมาสะกิดใจเพียงนิดเดียว ก็เกิดอาการควบคุมจิตใจไม่ได้ เกิดความฟุ้งซ่านวุ่นวาย มีเรื่องรบกวนไปเสียหมด นั่นเพราะไม่เคยรับการบำบัดทางจิต หรือลองฝึกสมาธิมาก่อน หลายคนที่เคยลองฝึกจิต หรือฝึกสมาธิ จะสามารถควบคุมอารมณ์ตนเองได้ดีกว่าคนอื่น ๆ และยังมีสติ ทำอะไรด้วยความไม่ประมาทด้วย

              วันนี้ เราขอชวนเพื่อน ๆ มาลองฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดู ซึ่งโดยปกติแล้ว "สมาธิ" มีหลายประเภท แต่สมาธิที่ฝึกง่ายที่สุด ประหยัดเวลา และได้ผลที่สุดตามที่พระพุทธเจ้าทรงแนะนำให้ปฏิบัติ ก็คือ "อานาปานสติ" หรือการกำหนดลมหายใจเข้าออก ที่เราส่วนใหญ่ก็เคยได้ยินกันมาบ้างแล้วนั่นเอง โดยหลักการฝึกสมาธิเบื้องต้นแบบง่าย ๆ ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

    ก่อนฝึกสมาธิ

              ควรอาบน้ำ ล้างหน้า ล้างมือ ล้างเท้าก่อน เพื่อให้ตัวรู้สึกสบายมากที่สุด เมื่อร่างกายสงบ จิตใจจะสงบได้ง่ายขึ้น

              หาสถานที่สงบ ไม่มีคนพลุกพล่านจอแจ อากาศถ่ายเท เย็นสบาย เพื่อให้เข้าถึงสมาธิได้เร็วมากขึ้น

              พยายามตัดความกังวลทุกอย่างออกไป เช่น ควรจัดการงานที่คั่งค้างอยู่ในเสร็จก่อนเริ่มทำสมาธิ เพื่อไม่ให้ห่วงหน้าพะวงหลัง

              อย่าตั้งใจมากเกินไป ว่าจะต้องให้ได้ขั้นนั้น ขั้นนี้ เพราะจะยิ่งทำให้เกิดความเคร่งเครียดมากขึ้น จิตใจจะพะวงไปแต่อนาคต ไม่สามารถควบคุมจิตใจให้อยู่ ณ ปัจจุบัน


    นั่งสมาธิ

    ขณะฝึกสมาธิ ควรปฏิบัติตนดังนี้

              1. กราบบูชาพระรัตนตรัย ระลึกถึงพระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ บิดามารดา ครูบาอาจารย์ เพื่อเป็นการเตรียมตัวเตรียมใจ

              2.ควรนั่งทำสมาธิในท่าขัดสมาธิ นั่งขัดสมาธิ ขาขวาทับขาซ้าย มือขวาทับมือซ้าย นิ้วชี้ขวาจรดนิ้วหัวแม่มือซ้าย วางไว้บนตัก หลังตรง ศีรษะตรง ไม่ควรนั่งพิง เพราะจะทำให้ง่วงได้ง่าย กรณีเป็นคนป่วย หรือคนที่ไม่สามารถนั่งท่าขัดสมาธิได้ ก็สามารถนั่งบนเก้าอี้แทนได้ จากนั้นทอดตาลงต่ำ อย่าเกร็ง เพราะจะทำให้ร่างกายปวดเมื่อย แล้วค่อย ๆ หลับตาลง

              3.ส่งจิตไปให้ทั่วร่างกาย ว่ามีกล้ามเนื้อส่วนใดเกร็งอยู่หรือไม่ แล้วค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนนั้น พยายามกำหนดลมหายใจเข้าออกให้ลึก ๆ มี "สติ" อยู่กับลมหายใจ ตรงจุดที่ลมกระทบปลายจมูก

              4.เมื่อเริ่มฝึกสมาธิใหม่ ๆ ควรใช้เวลาแต่น้อยก่อน เช่น 5-15 นาที จากนั้นเมื่อฝึกบ่อย ๆ แล้วจึงค่อยเพิ่มระยะเวลาขึ้นไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจค่อย ๆ ปรับตัวตาม หากรู้สึกปวดขา หรือเป็นเหน็บ ให้พยายามอดทนให้มากที่สุด หากทนไม่ไหวจึงค่อยขยับ แต่ควรขยับให้น้อยที่สุด เพราะการขยับแต่ละครั้งจะทำให้จิตใจกวัดแกว่ง ทำให้สมาธิเคลื่อนได้ แต่ถ้าหากอดทนจนอาการปวด หรือเป็นเหน็บเกิดขึ้นเต็มที่แล้ว อาการเหล่านั้นจะหายไปเอง แล้วจะเกิดความรู้สึกเบาสบายขึ้นมาแทนที่

              5. หากเกิดเสียงดังขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็นเสียงคนพูด เสียงสิ่งของกระทบกัน ให้ถือว่าไม่ได้ยินอะไร และอย่าไปใส่ใจกับมัน

              6.หากเกิดอะไรขึ้นอย่าตกใจ และอย่ากลัว เพราะทั้งหมดเป็นอาการของจิตที่เกิดขึ้น ให้ตั้งสติเอาไว้ในมั่นคง ทำจิตใจให้ปกติ หากเห็นภาพที่น่ากลัวให้สวดแผ่เมตตาให้สิ่งเหล่านั้น หรือนึกถึงสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เรายึดไว้เป็นที่พึ่งทางใจ ถ้าภาพเหล่านั้นไม่หายไป ให้ตั้งสติเอาไว้ หายใจยาว ๆ แล้วถอนสมาธิออกมา เมื่อจิตใจมั่นคงเป็นปกติแล้ว จึงค่อยทำสมาธิใหม่อีกครั้ง โดยควรสวดมนต์ไหว้พระ อธิษฐานให้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ช่วยคุ้มครองการปฏิบัติของเราด้วย

              7.เมื่อจะออกจากสมาธิ ให้สังเกตดูว่า ใจของเราเป็นอย่างไร แล้วแผ่เมตตาให้สรรพสัตว์ทั้งหลาย อุทิศส่วนกุศลที่ได้จากการทำสมาธินั้นให้กับเจ้ากรรมนายเวร ผู้มีพระคุณของเรา แล้วหายใจยาว ๆ ลึก สัก 3 รอบ ก่อนค่อย ๆ ถอนสมาธิช้า ๆ ค่อย ๆ ลืมตาขึ้น


    นั่งสมาธิ


    วิธีหายใจที่ถูกต้อง

              หลายคนที่กำลังฝึกสมาธิอาจประสบปัญหาไม่รู้วิธีการหายใจเข้า-ออกที่ถูกต้อง เราจึงมีคำแนะนำดี ๆ จาก แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลรามาธิบดี ที่ให้ความรู้ไว้ใน เฟซบุ๊ก Rama Update มาบอกถึงวิธีฝึกกายหายใจให้ได้ทราบกันค่ะ โดยหลังจากนั่งตัวตรง ขัดสมาธิแล้ว ให้กำหนดลมหายใจ ซึ่งการหายใจเข้า-ออกนั้น ควรแบ่งเป็น 3 จังหวะ ดังนี้

              จังหวะแรก : สูดหายใจให้ยาวถึงสะดือ
              จังหวะที่สอง : กลั้นหายใจค้างไว้ นับ 1-5 เพื่ออัดอากาศไว้ในปอดให้เต็มที่
              จังหวะที่ 3 : ค่อย ๆ หายใจออกอย่างช้า ๆ ทำอย่างนี้ซ้ำกัน 3 ครั้ง

              จากนั้น ใช้นิ้วชี้ขวาอุดรูจมูกขวาไว้ หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย แล้วเปลี่ยนมาใช้นิ้วชี้ซ้ายอุดรูจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกขวา จากนั้น เปลี่ยนมาใช้นิ้วชี้ขวาอุดรูจมูกขวา หายใจออกทางรูจมูกซ้าย แล้วกลับมาหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายอีกครั้ง

              ทำสลับกันไปมาอย่างนี้รวม 10 ครั้ง จากนั้น หายใจเข้า-ออก ปกติ ด้วยรูจมูกทั้งสองข้าง อีก 5 ครั้ง โดยทำช้า ๆ ไม่ต้องรีบร้อน


    นั่งสมาธิ

    ประโยชน์จากการฝึกสมาธิ

    หากเราได้ฝึกสมาธิอยู่เป็นประจำแล้ว ประโยชน์ที่เราจะได้รับก็คือ

              1.ส่งผลให้จิตใจผู้ทำสมาธิผ่องใส สะอาด บริสุทธิ์ สงบ จึงช่วยให้หลับสบายคลายกังวล ไม่ฝันร้าย

              2.ช่วยพัฒนาให้มีบุคลิกภาพดีขึ้น กระปรี้กระเปร่า สง่าผ่าเผย มีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น รู้สึกควบคุมอารมณ์ จิตใจได้ดีขึ้น เหมาะสมกับกาละเทศะ

              3.ผู้ฝึกสมาธิบ่อย ๆ จะมีความจำดีขึ้น มีการพินิจพิจารณาในเรื่องต่าง ๆ รอบคอบมากขึ้น ทำให้เกิดปัญญาในการทำสิ่งใด ๆ ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการเล่าเรียน และการทำงานดีขึ้น

              4.ช่วยคลายเครียด และลดความเครียดที่จะเข้ามากระทบจิตใจได้ เมื่อเราไม่เครียด ร่างกายก็จะหลั่งสารทำให้เกิดความสุข ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เพราะมีภูมิต้านทานเชื้อโรค และยังช่วยชะลอความแก่ได้ด้วย

              5.ทำให้จิตใจอ่อนโยนขึ้น เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ เกิดความประพฤติดีทั้งทางกาย วาจา และจิตใจ

              6.ระงับอารมณ์โมโห อารมณ์ร้ายต่าง ๆ ได้ เพราะการฝึกสมาธิช่วยให้จิตสงบนิ่งมากขึ้น และเมื่อจิตสงบนิ่งแล้วจะมีพลังยับยั้งการกระทำทางกาย วาจา ใจได้

              7.มีการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีจิตเป็นสมาธิจะมีความดันอัตราการหายใจลดลง หัวใจเต้นช้าลง คลื่นสมองช้าและเป็นระเบียบขึ้น การเผาผลาญอาหารในร่างกายลดลง ความตึงตัวของกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้มีสุขภาพดี และช่วยบำบัดโรคได้ โดยเฉพาะหากปฏิบัติร่วมกับการออกกำลังกาย

              เห็นไหมว่า นอกจาก "สมาธิ" จะมีประโยชน์ทางด้านจิตใจแล้ว "สมาธิ" ยังมีประโยชน์โดยตรงต่อสุขภาพด้วย ว่าแล้วก็ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะ


      เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 



    ข่าวที่เกี่ยวข้องอื่นๆ



บทความสุขภาพสุดฮิตประจำสัปดาห์

ความคิดเห็นที่ 18 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า
nuy07

วิธีทำสมาธิแบบอานาปานสติให้ได้สมาธิเร็ว 1.หายใจเข้ายาวลึก ความยาว นับ 1-10 และหายใจออกยาวเท่ากัน จำนวน 5 ครั้ง 2.หายใจเข้ายาวแรง และหายใจออก ยาวเท่ากัน จำนวน 2 ครั้ง 3.หายใจเข้า-ออก สั้นแรง จำนวน 5 ครั้ง 4.ห ายใจเข้าลึกสุดโต่ง(เข้าลึกจนสุดหายใจเข้าอีกไม่ได้แล้ว) แล้วกลั้นหายใจไว้ ประมาณ 30 วินาที แล้วปล่อยลมหายใจออกลึกยาว 5.ตามลมหายใจ เข้า - ออก ปกติ 10 ครั้ง 6.เฝ้าดูลมหายใจ เข้า - ออก ปกติ 10 ครั้ง 7.เฝ้าดูลมหายใจปกติ บังคับลมหายใจให้บางเบา 8.สร้างนิมิต บังคับนิมิต

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-02-04 22:02:03 ]
ความคิดเห็นที่ 17 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

เด็กเลือดดำ

ขอบคุณมากค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-11-19 22:27:54 ]
ความคิดเห็นที่ 16 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

yean

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-10-08 12:11:29 ]
ความคิดเห็นที่ 15 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

น้ำเพชร

อ่านแล้วได้ประโยชน์ต้ังเยอะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-12 19:43:03 ]
ความคิดเห็นที่ 14 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

MEAN

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-11 18:40:53 ]
ความคิดเห็นที่ 13 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

สุดเก่ง

ฝุดฝุดยอดมั่กๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-11 18:39:16 ]
ความคิดเห็นที่ 12 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

สุพัตรา

ทำให้การบ้านหนูเสร็จ ขอบคุนคร้

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-09 17:00:07 ]
ความคิดเห็นที่ 11 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

ด่อแล

แม่ตี่เลยดูหนัง ปปปป........... เม่

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-01 16:00:54 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

ด.ญ. พัชรพร

ทำให้การบ้านหนู ทำสำเร็จคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-07-05 12:09:50 ]
ความคิดเห็นที่ 9 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

สาวดอย

ภาพประกอบ ไม่เห็นตรงกับ คำแนะนำวิธีนั่งสมาธิเลยนะคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-01-19 22:35:24 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

การ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-11-01 18:24:42 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า
kmint

เคยลองหลายที แต่พอสักครึ่ง ชม มันหลับไปตอนใหน ไม่รู้ครับ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-10-26 11:18:35 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

เป็ดน้อย

ดีจังๆ จะได้ทำให้ถูกวิธี

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-10-08 18:36:43 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

บารมีสูงสุด

พระพุทธเจ้าสำเร็จมรรค ผล ก็ด้วยการนั่งสมาธินี่แหระ เป็นบุญสูงสุด มากกว่าการสร้างโบสด์วัดใดๆ เพราะการสร้างคือการให้อย่างเดียว แต่กิเลส ตัณหา ราคะก็ยังอยู่ การทำใจให้นิ่งสมาธิ เพื่อลดกิเลส ตัณหา ราคะ ทั้งปวง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-10-08 14:19:55 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

hippo

thx คร้าบบบ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-10-08 14:03:19 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า

atom

ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆ จะลองทำดู

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-10-08 12:52:03 ]