สุขภาพผู้หญิง

    เคล็ดลับสร้างร่างกายให้สวยเซ็กซี่ตามอายุ


    ออกกำลังกาย



    Perfect Body at Every Age (Lisa)

                  ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ก็สามารถสร้างร่างกายที่สวยเซ็กซี่ได้นะคะ


           20+ สร้างแกนที่แข็งแรง

                  เริ่มสร้างแกนของร่างกายที่แข็งแรงในวันนี้ เพื่อช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดียิ่งขึ้นและป้องกันปัญหาปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้น

          ท่าไม้กระดาน

                    นอนคว่ำราบลงกับพื้น ดันตัวขึ้นมาโดยใช้ท่อนแขนยันพื้นเอาไว้

                    ยกลำตัวขึ้นให้นิ้วเท้ากับท่อนแขนคอยรับน้ำหนัก (จะสังเกตได้ว่าตอนนี้ทำท่าคล้ายวิดพื้น)

                    พยายามให้แผ่นหลังอยู่ในลักษณะธรรมชาติ แขม่วหน้าท้อง ค้างท่านี้ 20-60 วินาที ทำซ้ำครั้งละ 3-5 เซ็ต

           30+ ยกกระชับสะโพก

                  สาวในวัยนี้มักจะใช้เวลาไปกับการนั่งโต๊ะทำงาน จึงต้องกระชับสะโพกเพื่อความอ่อนเยาว์

           ท่าสะพาน

                    นอนหงายลงบนเสื่อหรือผ้าขนหนู แล้วชันเข่าขึ้นมา เท้าราบเรียบไปกับพื้น

                    วางแขนไว้ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือเอาไว้

                    พอมั่นคงดีแล้ว ให้ยกสะโพกจนสูงสุดเท่าที่ทำได้ และเกร็งสะโพกเอาไว้ก้วย

                    หยุดเกร็งสะโพกและหย่อนสะโพกลงจนเกือบแตะเสื่อ จากนั้น ทำซ้ำประมาณ 12-15 รอบ ครั้งสุดท้ายให้เกร็งนานไว้ 10 วินาที ทำเช่นนี้วันละ 2-3 เซ็ต

           40+ บอกลาแขนหย่อนยาน

                  อย่าปล่อยให้เวลากับแรงโน้มถ่วง มาดึงท้องแขนให้ตกลงหย่อนคล้อย

          ท่าคุกเข่าวิดพื้น

                    คุกเข่าให้หน้าแข้งราบไปกับพื้น จากนั้นให้ก้มตัวโดยใช้มือรับน้ำหนักด้านหน้า อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่

                    โน้มตัวลงมาข้างหน้า ในจังหวะนี้ให้ไขว้ข้อเท้าไปด้วย เมื่อโน้มตัวลงมาแล้วให้เว้นระยะระหว่างพื้นกับหน้าอกไว้ประมาณ 3 นิ้ว แล้วกลับมาที่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 12 รอบ

     

     





    ขอขอบคุณข้อมูลจาก



บทความสุขภาพสุดฮิตประจำสัปดาห์

ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว เคล็ดลับสร้างร่างกายให้สวยเซ็กซี่ตามอายุ

จะนําไปทําตามดูค่ะ

เห็นแล้วไม่ค่อยอยากอ่านเลยอะค่ะ... งงมาก น่าจะมีรูปซะหน่อยนะคะ จะได้เข้าจัยมากขึ้น จะได้นําไปปฏิบัติตามได้ด้วยไงคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-11-19 15:58:00 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว เคล็ดลับสร้างร่างกายให้สวยเซ็กซี่ตามอายุ

จินตนรา

งง.. มีท่าประกอบหน่อยก็ไม่ได้ เป็นประจำเลย ขี้เกียจ แล้วยังอยากจะเสนอข่าว ขนาดเป็นคนออกกำลังกายนะ ยังงง สารภาพว่า เข้าใจแต่ท่าที่สอง แค่ Add รูปไปสองสามรูป คงไม่ลำบากมากมายหรอกนะ ตลอดเลย ถ้าอยากจะเสนออะไร แล้วคนมันไม่เข้าใจ มันก็ = O

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-11-18 10:01:43 ]