รู้ทันสัญญาณอาการภูมิตก พร้อมวิธีรับมือ

• อ่อนเพลียเรื้อรัง : แม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ยังคงรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรง และไม่กระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน
   
• เป็นหวัดหรือติดเชื้อง่าย : รู้สึกป่วยบ่อย เช่น เป็นหวัด คัดจมูก เจ็บคอ หรือไอเรื้อรัง เมื่อป่วยแล้วมักใช้เวลานานกว่าปกติในการฟื้นตัวให้หายดี
   
• ปัญหาผิวพรรณและแผลหายช้า : ผิวหนังเริ่มมีผดผื่นคัน เป็นเริม หรือตุ่มน้ำใสขึ้นตามร่างกาย รวมถึงเมื่อเกิดบาดแผลเล็ก ๆ น้อย ๆ แผลจะแห้งและสมานตัวช้ากว่าเดิม
   
• ระบบทางเดินอาหารแปรปรวน : มีอาการท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสียบ่อย ๆ เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ของร่างกายอยู่ที่ทางเดินอาหาร เมื่อเกิดอาการภูมิตก จุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้จึงเสียสมดุล

          การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว หรือการปั่นจักรยาน วันละ 30 นาที จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเคลื่อนที่ไปจัดการกับสิ่งแปลกปลอมได้เร็วขึ้น ควบคู่ไปกับการฝึกสมาธิหรือหากิจกรรมผ่อนคลายเพื่อลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อาการภูมิตกแย่ลง