เกริ่นนำโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณข้อมูลจาก สมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก easyvigour.net.nz
สถานการณ์น้ำท่วมครั้งร้ายแรงปีนี้ เราได้เห็นบรรยากาศดี ๆ ในการรวมน้ำใจของบรรดาอาสาสมัครทุกเพศทุกวัยที่เดินทางออกจากบ้านมุ่งหน้าไปยังสถานที่บรรจุกระสอบทรายช่วยน้ำท่วมกันอย่างไม่ขาดสาย ซึ่งการทำกระสอบทรายนั้นก็ต้องก้ม ๆ ยก ๆ หรือบิดหมุนลำตัวในท่าเดิมต่อเนื่อง จึงอาจจะได้ของแถมอย่างอาการปวดเมื่อยปวดหลังกลับบ้านมาด้วย หรือหากหนักหน่อยก็ถึงขั้นหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนได้เลยนะจ๊ะ
สำหรับท่าทางในการยกกระสอบทรายนั้น จะต้องทำให้หลังตรงก่อนยก หรือการโยนถุงทรายเสมอ หากเป็นไปได้ให้ใช้วิธีลากจูง ซึ่งก็ต้องทำให้หลังตรงขณะลากจูงเช่นกัน แต่หากใครที่ยกผิดท่าผิดทางจนเกิดอาการไม่สบายตัวแล้วล่ะก็ ลองมาดู วิธีบริหารร่างกาย หลังทำกระสอบทรายจาก สมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย ที่เรานำมาฝากกันจ้า...
1. ท่ายืน แอ่นหลัง วางมือที่บั้นเอวแต่ละข้าง แล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง โดยที่ไม่รู้สึกเจ็บปวด แล้วกลับสู่ท่ายืนตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้ทำได้ในขณะที่พักจากการทำถุงทรายชั่วคราว และต้องกลับไปทำต่อ
2. ท่านอนคว่ำ แอ่นหลัง ทำโดยการนอนคว่ำ งอศอกไว้ที่ใต้หัวไหล่แต่ละข้าง ฝ่ามือราบกับพื้น แล้วใช้การกดที่ข้อศอกและฝ่ามือ เพื่อยันลำตัวช่วงบนขึ้น โดยไม่เกิดอาการปวดหลัง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วนอนราบลงช้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดจากกล้ามเนื้อหลังและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขอหมอนรองกระดูกสันหลัง โดยการลุกจากที่นอน จากท่านอนคว่ำ หรือจากนอนตะแคงจะให้ความสบายต่อหลังมากกว่าการลุกจากท่านอนหงาย
ทั้งนี้ การออกกำลังกายดังกล่าว ควรทำอย่างต่อเนื่อง วันละอย่างน้อย 3 ครั้ง จนกว่าจะหายปวดเมื่อยในเวลา 2-3 วัน แต่หากท่านใดมีอาการปวดหลัง ร้าวลงขา ขอแนะนำให้พบแพทย์และนักกายภาพบำบัด เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
