เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก รายการสโมสรสุขภาพ โพสต์โดยคุณ LadyBimbettes สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
จากคำกล่าวที่ว่า การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ สามารถใช้ได้กับทุก ๆ คน แต่การจะไม่มีโรคได้นั้น ย่อมต้องมาจากสภาพร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์ รวมถึงสภาพจิตใจที่สดชื่น แจ่มใส แต่จะทำอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรง สมบูรณ์นั้น รายการสโมสรสุขภาพ (3 กันยายน) จึงได้เชิญ ไอ - เป็นเอก การะเกตุ นักกีฬาเทควันโด้ทีมชาติไทย มาเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพสไตล์นักกีฬา รวมทั้งแนะนำวิธีการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้
โดยช่วงต้นรายการ ไอ เป็นเอก เผยว่า ตนเล่นเทควันโด้มา 10 ปีแล้ว โดยเคล็ดลับในการฝึกซ้อมคือ ต้องอดทนมาก เนื่องจากซ้อมวันละ 5 ชั่วโมง และซ้อมติดกันทุกวัน ซึ่งเรื่องการซ้อมฝึกนั้นถือเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาทุกคน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุด ต้องเข้าใจในการเล่นกีฬา นั่นคือ ต้องรู้แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย
ไอ บอกว่า การที่ตนเป็นนักกีฬา นอกจากจะซ้อมเตะ ซ้อมต่อยแล้ว ก็ยังต้องมีการดูแลสุขภาพในด้านอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย เช่น เรี่องการกิน การพักผ่อน แน่นอนว่านักกีฬาที่ต้องการความแข็งแกร่งจะเน้นอาหารโปรตีนเป็นหลัก แต่ก็ต้องรับประทานผักคู่ไปด้วย เพราะผักจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ส่วนการพักผ่อนนั้น ต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง แต่ช่วงไหนหากซ้อมหนักมาก อาจจะพักผ่อนนานขึ้น ไม่เช่นนั้นร่างกายจะล้า
ทั้งนี้ การเป็นนักกีฬา ไม่ได้หมายความว่าจะแข็งแรงตลอดอยู่เวลา หากช่วงไหนซ้อมหนักมาก ช่วงนั้นร่างกายจะอ่อนแอ เพราะหากพักผ่อนไม่เต็มที่ หรือไม่ดูแลร่างกายให้ดี ก็อาจจะป่วยง่ายกว่าปกติ นอกจากนี้ การเป็นนักกีฬาเทควันโด้ จะต้องการใช้กล้ามเนื้อมาก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือล้าได้ ดังนั้นจึงต้องออกกำลังกายแบบอื่นควบคู่ไปด้วย เช่น การใช้วารีบำบัด เดินในน้ำ หรือว่ายน้ำ เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่วนการซ้อมเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย
นอกจากนี้ ไอ เป็นเอก ยังเผยว่า ที่จริงแล้วตนเป็นโรคกระดูกสันหลังคดมาแต่เด็ก หากช่วงไหนซ้อมหนักมาก ก็จะมีอาการปวด หรือเจ็บที่หลัง ดังนั้นจึงต้องใช้วารีบำบัดเข้ามาช่วย และต้องทำแบบนี้สม่ำเสมอ แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬานั้น แค่ออกกำลังกายเบา ๆ ก็ช่วยให้รูปร่างและสุขภาพแข็งแรงขึ้นแล้ว เช่น ผู้ชายที่อยากมีกล้ามแขน แต่ไม่มีดัมเบล ก็ให้ใช้มือข้างขวา กดที่ข้อมือซ้าย แล้วพยายามยกแขนข้างซ้ายขึ้น นั่นคือ การใช้มือกับแขน ต้านแรงกันเอง โดยทำจนกว่าข้างใดข้างหนึ่งจะล้า แล้วค่อยเปลี่ยนข้างใหม่ ทำสลับไปเรื่อย ๆ อย่างต่อเนื่อง
ส่วนท่าออกกำลังกายของผู้หญิง น่าจะเน้นไปที่ช่วงขา โดยเป็นท่ายืน แล้วยกเข่าขึ้นเตะ โดยบิดตัวไปด้วยเล็กน้อย ทำข้างละ 10 ที สลับกันไป ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารตั้งแต่ช่วงเท้า น่อง สะโพก ไปจนถึงช่วงเอว และหากต้องการให้ได้ผลดีขึ้น ควรมีการวิ่งวอร์มมาก่อน ก็จะช่วยให้ร่างกายเผาพลาญพลังงานได้มากขึ้น
ทั้งนี้ การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญมาก สิ่งที่ตนได้จากการเล่นกีฬา คือ เมื่อก่อนตนเคยเป็นโรคภูมิแพ้ ตอนนี้ก็ดีขึ้น หายใจได้คล่องขึ้น และป่วยน้อยลง โดยในการแข่งขันกีฬาโอลิปปิก 2012 ที่ผ่านมา ตนยังได้เข้าใจถึงการแข่งขันกีฬาอย่างแท้จริงว่า ในการแข่งขันกีฬา เขามักให้ความสำคัญที่ตัวนักกีฬามากกว่า คือ นักกีฬาต้องเล่นอย่างเต็มที่ มีน้ำใจนักกีฬา นั่นคือสิ่งสำคัญที่สุด
สำหรับการแข่งขันกีฬาพาราลิมปิก เกมส์ 2012 ที่กำลังดำเนินอยู่ในขณะนี้ ไอ เป็นเอก กล่าวว่า อยากให้นักกีฬาทุกคนตั้งใจทำอย่างเต็มที่ ส่วนคนที่เชียร์นั้น ไม่อยากให้มุ่งเน้นไปที่คนที่ชนะ หรือคนที่ได้รางวัล เพราะนักกีฬาทุกคน เมื่อมีธงติดอกแล้ว พวกเขาก็ถือว่าได้รับใช้ชาติ และทำอย่างเต็มที่ อยากให้เชียร์นักกีฬาทุกคนเท่า ๆ กัน และที่สำคัญ อย่าลืมพวกเขา แม้ว่าการแข่งขันนั้นจะสิ้นสุดลงแล้ว
อย่างไรก็ตาม ในช่วงท้ายของรายการ ไอ เป็นเอก ยังกล่าวอีกว่า อยากให้ทุกคนหันมาออกกำลังกาย เพื่อจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้น จะเล่นกีฬาอะไรก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเล่นเทควันโด้ อย่างน้อยแค่ขยับร่างกายบ้าง และออกแรงให้ได้เหงื่อบ้าง แค่นี้ก็ยังดี
