เราลองมาดูกันดีกว่าว่า เครื่องดื่มที่ผู้ควบคุมน้ำหนักควรระมัดระวังในการบริโภคมีอะไรกันบ้าง
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักให้ได้ผล
สิ่งแรกที่แล่นเข้ามาในหัวก็น่าจะเป็นเรื่องการออกกำลังกาย
ตามมาด้วยการควบคุมอาหาร เราจึงได้เห็นหลายคนที่ตั้งใจแน่วแน่ว่าจะต้องลดน้ำหนักลงให้ได้
หรือกำลังรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่น่าพึงพอใจ
มุ่งมั่นกับการออกกำลังกาย และระมัดระวังเรื่องอาหารการกินของเขาเป็นพิเศษ แต่บางครั้งก็ยังมีคนลืมไปว่านอกจากจะต้องระวังเรื่องอาหารแล้ว เรื่องเครื่องดื่มก็สำคัญไม่แพ้กัน
หากอุตส่าห์คำนวณปริมาณน้ำตาลและพลังงานในอาหาร และควบคุมการรับประทานมาแล้วเสียดิบดี แต่กลับต้องตกม้าตายเพราะเรื่องเครื่องดื่มล่ะก็น่าเสียดายน่าดู เพราะฉะนั้นเราลองมาดูกันดีกว่าว่า เครื่องดื่มที่ผู้ควบคุมน้ำหนักควรระมัดระวังในการบริโภคมีอะไรกันบ้าง
หากอุตส่าห์คำนวณปริมาณน้ำตาลและพลังงานในอาหาร และควบคุมการรับประทานมาแล้วเสียดิบดี แต่กลับต้องตกม้าตายเพราะเรื่องเครื่องดื่มล่ะก็น่าเสียดายน่าดู เพราะฉะนั้นเราลองมาดูกันดีกว่าว่า เครื่องดื่มที่ผู้ควบคุมน้ำหนักควรระมัดระวังในการบริโภคมีอะไรกันบ้าง
1. น้ำผลไม้
เพราะน้ำผลไม้ที่วางขายส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาล เว้นเสียแต่จะเป็นน้ำผลไม้ที่แปะฉลากไว้ว่า เป็นน้ำผลไม้ 100% หรือเราคั้นสด ๆ เอง
2. กาแฟเย็นโปะวิปครีม
กาแฟเย็นรสหวานมัน โปะวิปครีมรสชาติละมุนลงไป ช่างเอร็ดอร่อยอะไรเสียอย่างนี้ แต่รู้ไหมว่า กาแฟโปะวิปครีมแก้วหนึ่งสามารถให้พลังงานได้มากถึง 800 กิโลแคลอรี แถมน้ำตาลอีกตั้งหลายสิบกรัม หากเป็นไปได้ลองหันมาสั่งกาแฟใส่นมไขมันต่ำ ลดไซรัปลงครึ่งหนึ่ง และไม่โปะวิปครีม น่าจะดีกว่า
3. น้ำดื่มปรุงกลิ่นและรส
น้ำดื่มปรุงกลิ่นและรสมักมีการผสมวิตามิน หรือสารบางอย่างเพิ่มเข้ามา เช่น เพิ่มวิตามินซี เพิ่มแอลคานิทีน เป็นต้น ทำให้รู้สึกว่าเป็นน้ำดื่มที่ดีต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้วพวกมันส่วนใหญ่ก็ผสมน้ำตาลเทียมมาด้วยไม่น้อย
4. โซดา
การบริโภคโซดาเกินพอดีมีความเกี่ยวข้องบางประการกับความอ้วน แต่ถ้านาน ๆ ครั้งจะกินสักครั้งก็ถือว่าโอเค
5. มิกเซอร์
บรรดามิกเซอร์สารพัดชนิดที่บาร์เหล้าล้วนมีน้ำตาลผสมอยู่ รวมทั้งมีการแต่งกลิ่นและใส่สีสังเคราะห์ด้วย
6. สมูทตี้ผลไม้พร้อมดื่ม
สมูทตี้ผลไม้พร้อมดื่ม ฟังชื่อแล้วดูช่างดีต่อสุขภาพ แต่รู้ไหมว่าบรรดาสมูทตี้พร้อมดื่มทั้งหลายใส่น้ำตาลผสมมาเป็นว่าเล่น หากต้องการสมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ สักแก้ว ปั่นกินเองที่บ้านจะดีที่สุด เพราะคุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาล หรือจะอาศัยความหวานจากผลไม้ล้วน ๆ เลยก็ได้ ทั้งยังปราศจากสารกันบูดด้วย
7. เหล้า
เหล้าแค่ 2 แก้ว ก็เพิ่มความเสี่ยงให้คุณเข้าข่ายน้ำหนักตัวเกินได้แล้ว แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกต่างหาก เพราะฉะนั้นจะดื่มสังสรรค์แต่ละทีก็ควบคุมปริมาณกันด้วยนะจ๊ะ
8. น้ำมะนาวพร้อมดื่ม
น้ำมะนาวพร้อมดื่มนั้นมีทั้งสารแต่งสีและสารกันบูด แถมยังเสี่ยงกับปริมาณน้ำตาลที่มากเกินพอดี ทางที่ดีคั้นน้ำมะนาวดื่มเองจะปลอดภัยที่สุด
9. น้ำดื่มเสริมเกลือแร่
รู้ไหมว่าน้ำดื่มเสริมเกลือแร่สำหรับนักกีฬาและผู้เสียเหงื่อนั้น มีน้ำตาลและสารกันบูดผสมอยู่ไม่น้อยเลยล่ะ
10. เครื่องดื่มเสริมพลังงาน
เครื่องดื่มเสริมพลังงานที่กินแล้วสดชื่นทันใจ ก็มีน้ำตาลผสมอยู่ไม่น้อย แถมยังมีคาเฟอีนอีกด้วย (เป็นเหตุผลว่าทำไมที่ฉลากจึงมีคำเตือนว่า ห้ามดื่มเกินวันละ 2 ขวดนั่นเอง)
น่าตกใจจริง ๆ ที่เครื่องดื่มบางชนิดที่ดูแล้วน่าจะดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ กลับกลายเป็นเครื่องดื่มที่ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักต้องให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ รู้อย่างนี้แล้วคงต้องมีสติในการเลือกเครื่องดื่มกันให้มากขึ้นแล้วล่ะ การหันไปดื่มน้ำสุดคลาสสิคอย่าง "น้ำเปล่า" และรับวิตามินจากผักผลไม้สด ๆ ที่หวานน้อย น่าจะดีกับสุขภาพของคุณมากที่สุดค่ะ
