เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ mayking สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
ต้องขอปรบมือให้ดัง ๆ สำหรับสาวสมัยใหม่ในยุคปัจจุบัน ที่หันมาใส่ใจดูแล (ความสวย) ของตัวเองกันมากขึ้น เพราะไม่ว่าใครจะฝันอยากมีผิวขาวใสหรืออยากมีรูปร่างผอมเพรียวสักเพียงใด ก็สามารถเดินไปถึงเส้นชัยตามที่ตั้งใจได้ไม่ยาก เฉกเช่นเดียวกับ คุณ mayking สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม หนึ่งในสาวผู้มีความมุ่งมั่นที่กระปุกดอทคอมได้หยิบมาเล่าสู่กันฟังในวันนี้ ด้วยเหตุผลเพียงเพื่อต้องการปรับรูปร่างของตัวเองให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มกว่าเดิมอีกนิด เธอจึงขอทุ่มเทและตั้งใจอย่างเต็มเปี่ยมในการขยันออกกำลังกาย จนสามารถเปลี่ยนไซส์เอวจากเดิม 28 นิ้ว ให้เหลือ 25 นิ้ว ภายใน 21 วันเท่านั้น ! นับว่าเป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจดี ๆ ในการดูแลหุ่นสวยที่อยากเอามาแชร์กับสาว ๆ ทุกคนค่ะ
สวัสดีค่ะ สาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่รักความสวยความงามและสุขภาพทุก ๆ ท่าน วันนี้จะพาไปออกกำลังกายค่ะ เนื่องจากเซ็งกับหุ่นตัวเองมาก เพราะรูปร่างช่วงเอวหนามาก ถ้ามองจากหน้าตรง ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งเลย ตรงเด้ะ รอบเอว 28 นิ้ว สะโพก 37 นิ้ว น้ำหนัก 59 kg. ส่วนสูง 174 cm. เลยดูตันมาก ! รูปร่างปกติจะเป็นคนสะโพกใหญ่ดูหนาถ้ามองจากด้านหน้า แต่ผอมเพราะเป็นคนตัวสูง ใส่เสื้อผ้าพวกเข้ารูปแล้วรำคาญลูกกะตาตัวเองเลยพยายามฮึด (เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายมาก)
แต่ด้วยแรงใจอันแรงกล้าว่าราจะต้องมีเอวบาง ๆ และมีซิกแพค สู้ !!!!! เพื่อ six pack ที่ดูแข็งแรงแบบผู้หญิงสุขภาพดีไม่ต้องเสียค่าเข้ายิม แค่มีเวลาทำที่บ้าน 35 mins ต่อวันพอ ออกกำลังกายอย่างเดียว ไม่มีการควบคุมน้ำหนัก ไม่ใช้ยา ไม่กินวิตามินเสริม กรุณาอย่านำภาพไปแอบอ้าง !
เกริ่นก่อนว่าเป็นคนชอบกิน กินจุ แต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่ไม่สมส่วน ตูดยาน หน้าท้องย้วย คิดสภาพตอนนั่งนะคะ คือมันเหี่ยวมากองกันตรงหน้าท้องน้อยหลายชั้นเลย (มีน้องมาแล้วสองคน) เลยฮึดอยากมีเอวขอด ๆ ปานนาฬิกาทรายอย่างแคนดิชบ้าง (ร้องโฮ) เลยนั่งเสิร์ชดูในยูทูบว่าเราจะทำอย่างไรให้เอวและหน้าท้องกระชับได้ จุดประสงค์ คือ จริง ๆ อยากได้ซิกแพค มันเท่อ่ะ เลยเสิชไปเจอคลิปนี้
คลิป Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 โพสต์โดย คุณ BeFit
บ้าพลังมาก ๆ ทำตามทุกท่าในคลิป ไม่อู้แม้แต่วินาทีเดียวเลย ทำเพราะอยากมีซิกแพคเร็ว ๆ พอทำเสร็จวันแรกยังไม่เหนื่อย วันที่สองบ้าพลังเหมือนเดิม วันถัดมาผล คือ ปวดไปหมดทั้งตัว โดยเฉพาะหน้าท้องและขา
ขาฉัน....แทบก้าวไม่ออกเลยทีเดียว ปวดขามากกกก ทำไปสามวันก็ยังปวดร้าวไปทั้งตัว เข้าวันที่สี่ห้า บร๊ะ ตัวเบาหวิว สบาย ^^ ช่วงสี่วันแรกทำซิกแพค (35 mins) คู่กันกับแฟตเบิร์นนิ่ง (10 mins) ใช้เวลาออกกำลังกายช่วงสี่วันแรก 45 mins
ขาฉัน....แทบก้าวไม่ออกเลยทีเดียว ปวดขามากกกก ทำไปสามวันก็ยังปวดร้าวไปทั้งตัว เข้าวันที่สี่ห้า บร๊ะ ตัวเบาหวิว สบาย ^^ ช่วงสี่วันแรกทำซิกแพค (35 mins) คู่กันกับแฟตเบิร์นนิ่ง (10 mins) ใช้เวลาออกกำลังกายช่วงสี่วันแรก 45 mins
คลิป Fat-Burning Cardio Workout : BeFit in 90 โพสต์โดย คุณ BeFit
ผลคือน้ำหนักหายไป 2 kg. ภายในสี่วัน รอบเอวลงนิดหน่อย ช่วงนี้ขอบอกว่ากินดะ เรื่องอาหารการกินคือกินตามมีตามเกิด น้ำพริกผักต้ม ข้าวสวยคือเน้นไปทางผักมากกว่าเนื้อ กินทุกอย่าง (หมายถึงขนม ช็อกโกเเลต ขนมขบเคี้ยว) หิวมาก เพราะด้วยความที่เราออกกำลังกายและน้ำหนักลงเร็วเลยทำให้เราอยากกินมากขึ้น แต่ไม่มีอาการหน้ามืดเลย
ช่วงอาทิตย์แรก
สังเกตได้นิดหน่อยว่าเราตัวเบาขึ้น กระชับนิดหน่อย
จากก้นยาน ๆ ที่เคยวิ่งขึ้นบันไดแล้วเด้งขึ้นลงดึ๋ง ๆ มันเริ่มหายไป ขาจากที่เคยย้วย ๆ ก็เริ่มฟิต !!!!
จากก้นยาน ๆ ที่เคยวิ่งขึ้นบันไดแล้วเด้งขึ้นลงดึ๋ง ๆ มันเริ่มหายไป ขาจากที่เคยย้วย ๆ ก็เริ่มฟิต !!!!
เข้าวันที่ 5
ความปวดเมื่อยหายไป บ้าพลังกันต่อ
ตัดแฟตเบิร์นนิ่ง (10 mins) ออก แล้วทำซิกแพค (35 mins) อย่างเดียว !
เข้าวันที่ 10
เห็นได้ถึงความแตกต่าง รอบเอวกระชับขึ้น ก้นกระชับ ขาและหลัง เดินเหินสบาย
เห็นได้ถึงความแตกต่าง รอบเอวกระชับขึ้น ก้นกระชับ ขาและหลัง เดินเหินสบาย
เข้าวันที่ 14
ยิ่งเห็นความแตกต่าง เอวตอนนี้ 25.5 นิ้ว กล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องเริ่มเห็นเป็นลอนๆ
เข้าวันที่ 16
เข้าวันที่ 19
รู้สึกได้ว่าก้นกระชับ ขากระชับ ช่วงนี้กินไม่เน้นเหมือนเดิม แต่จะกินโยเกิร์ตเพิ่มวันละสองถ้วย
คือไม่ได้ตั้งเป้าว่าจะลดน้ำหนัก เพราะเดิมทีก็ผอมอยู่แล้ว แค่อยากฟิต รูปร่างสมส่วน
ตอนนี้น้ำหนัก 55 kg. รอบเอว 25 นิ้วถ้วน ๆ
เข้าวันที่ 21
เราจะมาเปลี่ยนเป็นเลเวล 2 ที่เหนื่อยและหนักกว่าเดิม
เราจะทำคลิปนี้ Jillian Michaels 6 Weeks Six Pack LEVEL 2
http://dai.ly/xqdavl
วันที่ 23
เห็นซิกแพคมาลาง ๆ และหุ่นปัจจุบัน
แถมหน้าเจ้าของหุ่นจ้า ^^
ทิ้งท้ายสักนิด
เมย์เป็นคนไม่เคร่งเรื่องอาหารการกิน ชอบกินของมัน ๆ ทอด ๆ ที่สุด ชอบกินขนมหวานมาก ๆ นอนน้อย (ช่วงนี้มรสุมชีวิตโจมตีอย่างหนักแต่ก็ยืนได้) แต่ขยันออกกำลังกาย ไม่ค่อยชอบหาแรงบันดาลใจ คือถ้ารู้สึกยังไงก็จะทำเดี๋ยวนั้น บวกกับว่างมากมายรอลงเรียนภาษา นั่ง ๆ นึกอยู่ทำไมเราไม่ดูแลตัวเองให้มากกว่านี้ อยากดูดีมากกว่านี้ เลยนั่งเสิร์ชหาวิธีออกกำลังกายคืออยากฟิตและมีซิกแพคนิด ๆ อยากลดขนาดรอบเอวให้เล็กลง ไม่รู้แหละว่าจะได้ผลรึป่าว แต่ก็ทำมาละ มัน ๆ ๆ ๆ ๆ ใช่อ่ะ ได้ผล ! แค่อย่าขี้เกียจ เคร่งกับมัน ผลที่ได้มันเกินคุ้มจริง ๆ
หลังจากที่ทำมาได้สักระยะ รู้สึกดี จากที่หลับยาก ๆ นอนหลับไม่สนิท ก็เป็นตรงกันข้าม คือ หลับสนิท กิน ดื่มดีขึ้น ระบบขับถ่ายก็ดีขึ้น อาการเหงา ๆ เครียด ๆ ก็ค่อย ๆ ดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น จากที่เคยหน้ามืดบ่อย ๆ ก็ค่อย ๆ หายไป ทำอะไร ๆ ก็ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนเดิม แถมหุ่นยังดูดีขึ้น ใส่เสื้อผ้าแบบไหนได้หมด
สำหรับสาว ๆ ที่อยากทำ อยากออกกำลังกาย ลุยเลย อย่ามัวแต่กลัวหรือรอ ถ้ารอแล้วไม่เริ่มทำอะไรสักอย่างแล้วมาบ่นว่าอ้วนนู่นนี่นั่นมันไม่มีประโยชน์ยิ่งทำเร็ว ผลมันก็จะเกิดเร็ว แค่ทำตามในคลิปมันจะยากอะไร ถ้าใจเราฮึดสู้ ไม่มีคำว่าสาย ทำไปใครได้ประโยชน์ ? ก็ตัวเรานั่นแหละ เป็นกำลังใจให้ อยากหุ่นดี จัดโล้ด ลุย !!!
สาว ๆ คนไหนยังท้อแท้กับการฟิตหุ่นและเหนื่อยกับการลดน้ำหนักอยู่ ก็ลองนำเคล็ดลับของเธอคนนี้ไปเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายกันดูนะคะ รับรองว่าจะมีลูกฮึดเพิ่มขึ้นอีกเท่าตัวเลยล่ะ
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
