ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม และ เฟซบุ๊กแฟนเพจ Ployrarin Beauty Blog
หน้าสวย... หุ่นเป๊ะ ! เป็นอะไรที่สาว ๆ ทุกคนต่างใฝ่ฝันอยากได้อยากมีเพื่อเป็นความภาคภูมิใจเล็ก ๆ ให้กับตัวเอง แม้ในความเป็นจริงแล้วอาจจะดูยากเย็นแสนเข็ญไปสักหน่อย แต่ทว่าหากสาว ๆ มีความมุ่งมั่นและพยายามอย่างเต็มเปี่ยม กระปุกดอทคอมเชื่อว่าเส้นทางความสวยที่ตั้งใจคงสำเร็จได้ไม่ยาก เช่นเดียวกับ คุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่เราได้หยิบเอาเรื่องราวดี ๆ ของเธอมาฝาก เธอคือสาวสวยคนหนึ่งที่มีปัญหากลุ้มอกกลุ้มใจในท่อนแขนของตนเอง จึงเพียรพยายามหาทุกหนทางเพื่อลด กระชับ เฟิร์มท่อนแขน จนได้มาเจอกับเทคนิคออกกำลังกายแบบเฉพาะตัว ที่เห็นผลลัพธ์ชัดเจนสำหรับตัวเธอเอง ทั้งยังได้สุขภาพที่แข็งแรงกลับมาเป็นของแถมอีกด้วย หากใครอยากรู้แล้วว่าเธอจะมีวิธีเด็ด ๆ อย่างไรบ้างนั้น ไปติดตามพร้อม ๆ กันเลย
เคยไหมคะ เวลาถ่ายรูปบิด..บิ๊ดดด บิด 360 องศาก็แล้ว เอาแขนรวบหลังก็แล้ว ยื่นมาข้างหน้าก็แล้ว...ทำไม๊..ทำไม รูปออกมาทีไร ไอ้เจ้าปีกเจ้ากรรมมันดันออกมากระพัดกระพือจนน่าสยอง ! มองแล้วก็สลดใจ นาง \'ปลิ้น\' มาจากไหนอีกหรือนี่ !?
ต้นแขนปลิ้น ๆ ..เป็นส่วนที่ข้าพเจ้า นางสาวพลอยระรินทร์ กลุ้มใจมานานแสนนานแล้ว ทุกวันนี้ยังกำจัดเจ้าหล่อนออกไปได้ไม่หมด แต่กระชับขึ้นกว่าแต่ก่อน ปีกน้อยไม่ค่อยออกมาโบยบินให้เห็นกันบ่อยเท่าเดิม วันนี้จะมาขอแชร์วิธีดูแลคุณแขนของเราให้น่ารักอยู่ในโอวาทยิ่งขึ้น ก่อนอื่นเลยขอเริ่มจากการแปะภาพแห่งความสะเทือนใจกันก่อน...
ก็เป็นอย่างที่เห็นค่ะ และตัวพลอยคิดว่าภาพนี้ "เบาะ ๆ" แล้วจึงยังคงอยู่ในคลังรูปของพลอย มิเช่นนั้นตัวข้าลบหมดแน่ คงไม่เหลือรอดให้เห็น ทีนี้..มาถึงท่าบริหารลดไขมันต้นแขน สำหรับพลอยการเล่นแบบใช้น้ำหนักตัวควบคู่กับการยกเวท ทำให้กระชับเร็วขึ้น สำหรับท่านอื่นที่ไม่ถนัดอย่างใดอย่างหนึ่ง ก็ไม่จำเป็นต้องทำทั้งคู่นะคะ เอาตามที่เราสบาย (กายและ) ใจ ^^
ท่าที่จะโพสต์ต่อไปนี้ ไม่ได้เน้นกระชับแขนเพียงอย่างเดียว แต่ต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นร่วมด้วยนะคะ เพราะแขนของพลอยไม่มีแรงมากพอที่จะเล่นท่าสำหรับแขนหนัก ๆ เลยต้องเล่นท่าที่ใช้ส่วนอื่นควบคู่กันไปด้วย สำหรับท่านที่กำลังมองหาท่าสำหรับแขน หนัก ๆ ล้วน ๆ กระทู้นี้อาจไม่ใช่กระทู้ที่ตรงกับความต้องการค่ะ
มีการนำภาพไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต รูปจึงติดเครดิตค่ะ พลอยขออภัยทุกท่านมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ หากได้สร้างความรำคาญใด ๆ routine ท่าบริหารที่เอามาโพสต์วันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม ความเปลี่ยนแปลงจะค่อย ๆ มาเองค่ะ สำหรับทุกคนที่อยากจะลดต้นแขนหรืออยากมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ สาว ๆ ที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริ่ดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำ ๆ แล้วกันเนอะ พลอยเอาท่าโยคะ ยกเวท มาผสมกันค่อนข้างมั่วซั่ว เพราะเป็น routine ที่คิดผสมเอง อาจไม่ตรงหลักการ (เลย) นะคะ ท่าไหนคิดว่าไม่เหมาะกับตนเอง พลอยไม่แนะนำให้ทำ ขอเอาตามความสะดวกและเหมาะสมไม่ต้องทำตามเป๊ะ ๆ ค่ะหลังจากทำตามแล้ว แขนจะไม่ได้เล็กลีบ แต่ละเน้นกระชับมากกว่า ตอนนี้แขนพลอยยังย้อยอยู่บ้าง แต่พอทำแล้วกระชับขึ้นก็อยากเอามาแชร์กันให้สาว ๆ ที่อยากจะเฟิร์มได้พอใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้น...ว่าแล้วก็ตามมาดูกันเลยดีกว่า !
BIKINIbody : MISSION BEGIN
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ยืดเส้นก่อนนะคะ ยิ่งนานยิ่งดี พลอยทำ 10-15 นาทีค่ะ นานกว่านี้ก็ดี เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายที่ดี ป้องกันอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ วอร์มอัพ แอโรบิก 20 นาทีค่ะ ณ ที่นี้ จะกระโดดตบสลับกับจ๊อกกิ้งเบา ๆ หรือทำท่าสวอท-ฮุค (ต่อย) ก็ได้ค่ะ เอาตามถนัดเลย THE ARMS ROUTINE
ชี้แจง : 3x20 reps แปลว่า ทำซ้ำกัน 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ถ้า 3x1 min คือ 3 เซต เซตละ 1 นาทีถ้านับเป็นลมหายใจ พลอยจะแจ้งไว้ หายใจเข้า-ออกเต็มปอด ลึก ๆ นับหนึ่ง ท่าเหล่านี้เป็นท่าผสมผสานมีโยคะ แต่พลอยจำชื่อไม่ได้ เนื่องจากศึกษาเองอะไรเอง ลืมชื่อ ขอตั้งมั่วขำ ๆ เลยแล้วกัน แฮ่ๆ1. ท่าโลมาโต้คลื่น 2-3 เซต
(ตอนแรกสองจิตสองใจจะตั้งว่าพยูนเกยตื้น แต่ไม่เอาดีกว่ากลัวจะสมพรปาก ว่าแล้วก็เคาะไม้ 10 ที โยนทิ้ง !) หายใจเข้าค่ะ เริ่มต้นด้วยท่า high plank แล้วค่อย ๆ ลดแขนลงมา หายใจออกไปด้วยระหว่างลด (แขนแนบตัว พับศอกเป็นแนวตรง ไม่กางออกข้าง) พอลดแขนจนศอกติดพื้น (ไม่ทิ้งน้ำหนักตัวเต็มที่) ก็หายใจเข้าและยืดแขนตรงไปด้วย เริ่มแรกค่อย ๆ ทำเท่าที่ไหวคะ 2-3 เซตได้ค่ะ
2. ทรงตัวด้านข้างด้วนแขน 10-15 ลมหายใจ 2-3 เซต
หายใจเข้าลึก ๆ เริ่มด้วย high plank ตัวตรงเช่นท่าเมื่อสักครู่ พอหายใจออกค่อย ๆ ทรงตัวด้วยมือข้างเดียว ซัพพอร์ตตัวด้านข้าง จะให้ดี คือยกมือขึ้นไปด้วย (หรือท่านไหนที่คิดว่าเหนื่อยไม่พอ ก็งอขาขึ้นมาวางได้ดังภาพล่างสุด) ทำประมาณ 10-15 ลมหายใจ เสร็จแล้วผ่อนกลับเป็น high plank แล้วให้เข่าแตะพื้น พักได้ค่ะ
3. DOWNWARD FACING DOG 10-15 ลมหายใจ 2-3 เซต (ท่านี้ช่วยลดน่องด้วย)
เริ่มต้นด้วยการคุกเข่า โดยมือและเข่าแตะพื้น ระหว่างที่หายใจออกให้นำเท้าเหยียบพื้นเต็ม ๆ แล้วยืดขาให้สุด ยกเอวขึ้นฟ้าหลังตรง ค้างไว้ท่านี้โดยที่หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ 10-15 ลมหายใจ แล้วคลาย
ท่าต่อไปนี้ขอให้ใช้วิจารณญานในการชมและใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องทำตามนะคะหากคิดว่ายังไม่ได้ พลอยไม่ขอแนะนำให้ทำค่ะ หากลองทำครั้งแรกขอให้อยู่ในการดูแลของผู้ที่มีประสบการณ์ค่ะ
4. ท่าสะพานโค้ง BRIDGE 10-15 ลมหายใจ 2-3 เซต
ท่านี้เราน่าจะรู้จักกันดี วางมือไว้ตรงข้าง ๆ ศีรษะแล้วยกตัวขึ้นระหว่างที่หายใจออก ค้างไว้ 10-15 ลมหายใจ ท่านไหนที่ไม่เหนื่อยก็ให้ทรงตัวด้วยศีรษะ ขาชิดกัน ดังภาพสุดท้าย
*ให้คนที่มีประสบการณ์มาคอยดูแล แนะนำ และประคองด้วยค่ะ*
5. Lord of the Dance 10-15 ลมหายใจ
ท่านี้ต้องใข้สมาธิซักนิดนึงค่ะ และไม่จำเป็นต้องทำเสมอไป ขอให้ลองถามตัวเองก่อนให้มั่นใจนะคะ จับข้อเท้าไว้แล้วหายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ หายใจสม่ำเสมอ
* ให้คนที่มีประสบการณ์มาคอยดูแล แนะนำ และประคองด้วยค่ะ*
6. WARRIOR III 10-15 ลมหายใจ
เริ่มจากการยืนตรง มือประสานขึ้นฟ้า แล้วค่อย ๆ หายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้า ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาด้วย มือชี้ตรง
ต้องขอโทษด้วยค่ะ ถ่ายหลายวัน เปลี่ยนสถานที่ เนื่องจากเหตุการณ์รัดตัวบางอย่าง เสื้อผ้าที่ใส่อาจไม่เหมาะแก่การออกกำลังเท่าไหร่ พลอยก็ต้องเรียนขอความเข้าใจ และขออภัยทุกท่านมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ หากได้สร้างความหงุดหงิดใจให้ไม่มากก็น้อย
7. บริหารต้นแขนด้านนอก (น้องปลิ้น) 10-12 ครั้ง 3 เซต
ท่านใดที่มีเวทสองอัน ใช้ได้เลยค่ะ จะดีมาก เลือกน้ำหนักที่เราทำได้มากสุด 10-12 ครั้งและทำต่อไม่ได้แล้วเริ่มจากยกแขนตรงขึ้นฟ้าเวทอยู่ในมือ ค่อยๆ งอศอก ลดเวทลงมาช้า ๆ ทำขึ้นลงไปเรื่อย ๆ จนครบเซตค่ะ
8. บริหารต้นแขนด้านใน 10-12 ครั้ง 3 เซต
ดังภาพเลยค่ะ ค่อย ๆ งอศอก ยกขึ้นลงไปเรื่อย ๆ จนครบเซต
9. Cowboy pose 10-12 ครั้ง 3 เซต
ที่ตั้งชื่อนี้เพราะรู้สึกเหมือนคาวบอยตอนดวลปืน เริ่มจากถือเวทไว้ด้านข้างลำตัวแล้วค่อย ๆ ยกขึ้นมาดังภาพค่ะ
สุดท้ายแล้วขอฝากไว้เช่นเดิมค่ะ พลอยมั่นใจว่าสิ่งที่พลอยทำอาจไม่ได้ดีที่สุดและแน่นอนว่าหุ่นแบบนี้ไม่ใช่หุ่นที่สวยที่สุด เพียงแค่อยากให้ทุก ๆ คนที่คิดจะเปลี่ยนแปลง ปรับปรุง ยกกระชับแขน ได้มีอีกหนึ่งตัวเลือกมาประกอบการตัดสินใจ หากเราพอใจในตัวเองวันนี้ เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพื่อใคร เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุด คือ ตัวเราในสายตาของเราเอง*
ขอแค่เรารักตัวเอง และเชื่อมั่นในตัวเอง ก็จะไม่มีคำว่ายากเกินไป น้อยเกินไป สายเกินไป หากวันนี้เราอยากเปลี่ยน ก็มาทำเพื่อตัวเองด้วยกันนะคะ ^^
จากนี้ไปสาว ๆ ก็อย่าเผลอใส่ใจแค่หน้าตาเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะรูปร่างก็ควรให้ความสำคัญเช่นเดียวกัน ว่าแล้วก็รีบมาฟิตแขนให้เรียวสวย เฟิร์มหุ่นให้เพรียวกันดีกว่า รับรองว่าสวยดูดี มีเสน่ห์เพิ่มขึ้นอีกเยอะเลยล่ะ
