x close

โรคกระดูกพรุน ป้องกันง่าย ๆ ด้วยการดื่มนม

นมเสริมแคลเซียม


          อีกหนึ่งโรคที่เริ่มเป็นกระแสให้คนทั่วโลกเริ่มตื่นตัว ก็คือ "โรคกระดูกพรุน" นั่นเอง เพราะจากรายงานขององค์การอนามัยโลกพบว่า สถิติของผู้ป่วย "โรคกระดูกพรุน" ทั่วโลกเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมทั้งในประเทศไทยด้วย

          โดย "โรคกระดูกพรุน" ถือเป็นโรคร้ายแรง และเป็นภัยเงียบที่ไม่มีการเตือนล่วงหน้า ผู้ที่ป่วยเป็น "โรคกระดูกพรุน" มักไม่พบอาการผิดปกติใด ๆ ในช่วงแรก และกว่าที่ผู้ป่วยจะรู้ตัวว่าเป็น "โรคกระดูกพรุน" ก็มักจะเกิดอาการปวดอย่างรุนแรง จนไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ ยิ่งไปกว่านั้นหากเป็นมาก ๆ ก็อาจถึงลุกลามขั้นกระดูกหักไปเสียแล้ว

          ทั้งนี้ จากรายงานขององค์การอนามัยโลกพบว่า มีผู้หญิงกว่า 200 ล้านคนทั่วโลก ต้องทุกข์ทรมานจาก "โรคกระดูกพรุน" โดยผู้หญิงมีอัตราความเสี่ยงต่อ "โรคกระดูกพรุน" อยู่ที่ 1 ใน 3 คน ส่วนผู้ชายอยู่ที่ 1 ใน 5 และโดยเฉพาะหญิงชาวเอเชียมีความเสี่ยงต่อ "โรคกระดูกพรุน" เป็นอย่างมากมาก ซึ่งสาเหตุสำคัญก็คือ ได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยจากรายงานสำรวจสภาวะอาหารและโภชนาการของประเทศไทย ครั้งที่ 5 พศ. 2546 พบว่าคนไทยได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงแค่ 30 % ของความต้องการต่อวัน เท่านั้นเอง อีกทั้งไม่ดื่มนม ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีแคลเซียมให้เก็บสะสมมากที่สุด รวมไปถึงการไม่ออกกำลังกายกลางแจ้ง เพราะกลัวผิวเสียและหมองคล้ำ จึงไม่ได้รับวิตามินดี ที่จะเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายสังเคราะห์มาจากแสงอาทิตย์

          แต่นับว่าโชคดี ที่เราสามารถเลือกปฏิบัติตัว ให้ห่างไกลจาก "โรคกระดูกพรุน" ได้ง่าย ๆ ด้วยการเติมแคลเซียมให้ร่างกายอย่างเพียงพอ และนั่นก็คือการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม ซึ่งอย่างที่รู้กันดีว่า นมคืออาหารที่มีแคลเซียมมากที่สุด ที่สำคัญคือ แคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายยังสามารถดูดซึมไปใช้ได้ดีที่สุดด้วย โดยเฉพาะนมเสริมแคลเซียมอย่างนม โฟร์โมสต์แคลซีเม็กซ์ ที่มีแคลเซียมสูงถึง 70% ที่จะช่วยเติมแคลเซียมในร่างกายให้ได้เต็มร้อยเปอร์เซนต์


นมเสริมแคลเซียม


          นอกเหนือจากนมแล้ว ก็ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมอื่น ๆ เช่น ปลาตัวเล็ก กะปิ กุ้งแห้ง เต้าหู้ ผักใบเขียว งาดำ ฯลฯ ร่วมกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่างน้อย 30 นาที ในช่วงเช้า 06.00-09.00 น. หรือช่วงเย็น 15.00-18.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่แสงแดดไม่แรงนัก และไม่เป็นอันตรายต่อผิวมากเกินไป ซึ่งเวลาเพียงแค่ 30 นาทีที่ผิวหนังเปิดรับแสงแดดเข้าสู่ร่างกาย ก็สามารถสร้างวิตามินดีเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกได้เป็นอย่างมาก และนอกจากการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ งดดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อันเป็นปัจจัยเสี่ยงให้เกิด "โรคกระดูกพรุน" ได้เพิ่มขึ้น

          เพราะฉะนั้นถึงเวลาแล้ว ที่เราจะหันมาใส่ใจสุขภาพตัวเองให้มากขึ้น และเฝ้าระวังภัยเงียบจาก "โรคกระดูกพรุน" ที่กำลังคุกคามชีวิตของคนทั่วโลก เพียงแค่เติมแคลเซียมในร่างกายให้เพียงพอ ด้วยการดื่มนมเป็นประจำทุกวัน พร้อมกับการออกกำลังกาย "โรคกระดูกพรุน" ก็จะไม่ย่างกรายมาใกล้ตัวเราอย่างแน่นอน


สนับสนุนข้อมูลโดย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
โรคกระดูกพรุน ป้องกันง่าย ๆ ด้วยการดื่มนม อัปเดตล่าสุด 18 พฤศจิกายน 2552 เวลา 13:23:10
TOP