ใครอายุ 30 up แล้วบ้าง ขอเสียงหน่อย ! แหม...ไม่มีใครอยากขานรับเลยว่าตัวเองอายุเหยียบเลข 3 แล้ว เพราะนั่นหมายความว่าระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะเริ่มทำงานช้าลง รวมทั้งระบบเผาผลาญด้วยนะ ซึ่งก็ทำให้คนในวัยเลข 3 นี้ อ้วนขึ้นได้ง่าย ๆ และถึงแม้ว่าใครจะออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่เมื่ออายุขึ้นต้นเลข 3 คุณก็ต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยของตัวเองด้วยค่ะ เพื่อที่สุขภาพจะได้ไม่โรยราไปตามวัย เอ...แล้วสาวเลข 3 ควรออกกำลังกายอย่างไรดีนะ ตามมาดูกันค่ะ
1. โยคะ
ข้อดีของการเล่นโยคะก็คือ จะช่วยให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นขึ้น และโยคะยังช่วยให้คุณรู้จักฝึกการหายใจ ทำให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น เพราะฉะนั้น โยคะจึงเหมาะกับสาว ๆ วัยทำงาน 30 up ที่เป็นช่วงวัยที่ต้องรับผิดชอบมาก ทั้งเรื่องงาน และเรื่องครอบครัว อันทำให้คุณอยู่กับความเครียดแทบจะทั้งวัน ว่าแล้วก็ลองเข้าคลาสฝึกโยคะสัปดาห์ละ 2 คืน หรือจะฝึกตามคลิปในอินเทอร์เน็ตก็ได้ค่ะ
2. วิ่งระยะไกล
ถ้าคุณเคยลองวิ่งจ๊อกกิ้งแล้ว เราขอแนะนำให้คุณใช้พลังให้มากขึ้นอีกเล็กน้อยด้วยการวิ่งในระยะที่ไกลขึ้น อย่างการเข้าร่วมมินิมาราธอน ที่ต้องวิ่งประมาณ 5-10 กิโลเมตร เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น แต่ก่อนจะวิ่งอย่าลืมเตรียมรองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งไว้ด้วยค่ะ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ แต่ถ้าใครมีปัญหาที่หัวเข่า ข้อเท้า หรือหลัง ก็ควรวิ่งจ๊อกกิ้งเหมือนเดิมดีกว่า เพราะการวิ่งระยะไกลขึ้นอาจทำให้คุณบาดเจ็บมากขึ้นได้
3. ปั่นจักรยาน
ถ้าการวิ่งจ๊อกกิ้งอาจทำให้คุณมีปัญหาเรื่องกระดูก ลองเปลี่ยนมาปั่นจักรยานแทนดีไหม เพราะนี่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีมาก ๆ เลย แถมคุณยังจะได้เพลิดเพลินไปกับวิวทิวทัศน์รอบข้างด้วย แต่ถ้าคุณติดปัญหาบางอย่าง ทำให้ไม่สามารถออกไปปั่นจักรยานรับลมข้างนอกได้ ก็เลือกปั่นจักรยานอยู่กับที่ตามฟิตเนสเซ็นเตอร์ก็ได้ผลไม่แตกต่างกันมากนัก
4. แอโรบิกเข้าจังหวะ
การเต้นแอโรบิกเข้าจังหวะเสียงเพลงนั้นสนุกสนานอย่างสุด ๆ แถมยังเรียกเหงื่อได้เต็ม ๆ จึงไม่แปลกใจที่ทุก ๆ เย็น หรือวันเสาร์-อาทิตย์ เราจะเห็นผู้คนมากมายพากันออกมาเต้นแอโรบิกตามลานหน้าห้างสรรพสินค้า หรือในสวนสาธารณะ เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายด้วยความสนุกสนานแล้ว เรายังได้เพื่อนร่วมอุดมการณ์ในการรักษาสุขภาพเพิ่มอีกต่างหาก แบบนี้จะไม่ลองดูได้ไงล่ะเนอะ
5. ยกเวท
ปัญหาหนึ่งที่เกิดขึ้นกับสาววัย 30 ก็คือระบบการเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ทำให้คุณอ้วนได้ง่ายกว่าตอนสาว ๆ และถ้าปล่อยไว้แบบนี้ เอวเผละ ๆ แขนย้วย ๆ จะตามมาแน่นอน คุณจึงต้องเล่นเวท เพื่อกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไม่ให้หย่อนยานไปตามวัยด้วย โดยเริ่มแรกที่ยกเวทอาจจะเลือกเวทที่มีน้ำหนักไม่มากก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น เมื่อคุณชินกับมันแล้ว
6. ออกกำลังด้วยเครื่องเดินวงรี (ELLIPTICAL)
เครื่องเดินวงรี (ELLIPTICAL) ก็คือ เครื่องออกกำลังกายที่เห็นทั่วไปตามฟิตเนสเซ็นเตอร์นั่นเอง แต่หลาย ๆ คนก็ซื้อไว้ที่บ้านเหมือนกันนะ ซึ่งเจ้าเครื่องนี้จะช่วยให้คุณผู้หญิงเดินได้มากขึ้น โดยที่คุณไม่ต้องกังวลว่าจะเจ็บเข่าหรือข้อเท้า แม้จะเป็นการเดินอยู่กับที่ แต่ก็ได้ผลเช่นกันจ้า ถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เจ็บตัว และยังทำให้สุขภาพดีด้วย
7. เลือกเล่นกีฬาประเภททีม
เฮฮากันหน่อยจ้า ! คุณเพิ่งจะอายุ 30 เท่านั้นเองนะ ยังสามารถแท็กทีมกับเพื่อนร่วมก๊วนแข่งกีฬาประเภททีมได้สบาย ๆ เพื่อเพิ่มความท้าทายให้ตัวเอง อย่างเช่น ซอฟต์บอล วอลเลย์บอล ดอดจ์บอล ก็เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้แรงมาก แต่ได้ผลดีทีเดียว
อ่านแล้วชอบการออกกำลังกายแบบไหนก็ลองไปเล่นกันดูนะ จะได้ช่วยกระชับวัยให้คุณยังดูอ่อนเยาว์เหมือนสาววัยเลข 2 อย่าปล่อยให้กาลเวลาทำร้ายเราได้เด็ดขาดเลยนะสาว ๆ
