รู้แล้วเลี่ยง พฤติกรรมแย่ ๆ ที่ทำให้นอนไม่หลับ

 เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          การนอนไม่หลับ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายในอนาคตได้มาดูกันสิว่าพฤติกรรมใดที่ทำให้นอนไม่หลับ และควรจัดการกับมันอย่างไรก่อนที่จะกลายเป็นผลเสีย

          นับแกะก็แล้ว ดื่มนมอุ่น ๆ ก็แล้ว ไม่ว่าจะวิธีไหนก็ไม่ช่วยให้นอนหลับได้เสียที บางครั้งการนอนไม่หลับก็เกิดจากความเครียด หรือความกังวลใจต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตทำให้สมองของเราต้องคิดตลอดเวลา แต่ถ้าเกิดปัญหามันไม่ได้อยู่ที่ความเครียดล่ะ? มันจะเกิดจากอะไรได้บ้าง วันนี้กระปุกดอทคอมขอนำเสนอพฤติกรรมที่ทำให้คนเรานอนไม่หลับ และวิธีการแก้ไขพฤติกรรมเหล่านี้จากเว็บไซต์ health.com ถ้าไม่อยากจะกลายเป็นหมีแพนด้าขอบตาคล้ำ หรือมีปัญหาสุขภาพตามมาล่ะก็รีบไปเช็กด่วนเลยค่ะ

ตื่นขึ้นมาดูเวลาตอนดึก

          เชื่อว่าหลายคนคงเคยรู้สึกตัวขึ้นมาในตอนดึกแล้วหันไปดูเวลาที่นาฬิกาอย่างแน่นอน รู้หรือไม่ว่าการหยิบนาฬิกามาดูมันมีส่วนในการไปกระตุ้นความคิดต่าง ๆ ในสมองของเรา เพราะในช่วงที่เราหลับสมองก็จะทำการพักผ่อนไปด้วย แต่เมื่อเราหยิบนาฬิกาขึ้นมาดู เราก็จะเริ่มคิดถึงเรื่องต่าง ๆ อีกครั้งไม่ว่าจะเป็นเวลาที่ต้องตื่นนอน สิ่งที่ต้องเจอในพรุ่งนี้เช้า หรือแม้ความรู้สึกกลัวที่จะตื่นสาย ซึ่งความคิดเหล่านี้ล่ะจะทำให้คุณไม่สามารถหลับได้ หรือบางทีก็อาจจะหลับไม่สนิทเพราะกลัวที่จะตื่นไม่ทัน

          วิธีแก้ไข - เก็บนาฬิกาไว้ไกล ๆ ตัวซะ หรือไม่ก็เก็บมันไว้ใต้เตียงเลยล่ะดีที่สุด แต่ถ้าหากคุณตั้งปลุกไว้ที่นาฬิกาล่ะก็ แค่เพียงหันนาฬิกาเข้าฝาไม่ให้เห็นเวลา แค่นี้ก็จะทำให้คุณเลิกกังวลเรื่องเวลาน้อยลงและหลับต่อได้อย่างสบายใจมากขึ้นด้วยล่ะจ้ะ


นอนเล่นอยู่บนเตียง

          เคยมีคนบอกว่าถ้านอนไม่หลับก็ให้นอนกลิ้งไปมาอยู่บนเตียงสักพักก็จะหลับไปเอง บางคนอาจจะได้ผล แต่กลับบางคนเนี่ยสิ กลิ้งไปกี่ตลบก็นอนไม่หลับซักสักที นั่นก็เป็นเพราะว่าเราใช้เวลาบนเตียงนานเกินไป และถ้ายิ่งอยู่อย่างนั้นมากเกินไปก็อาจจะทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิททั้งคืนเลยก็ได้

          วิธีแก้ไข - ลุกจากเตียงซะ แล้วไปทำกิจกรรมที่ต้องอยู่เงียบ ๆ อย่างเช่น อ่านหนังสือ หรือ ดูทีวี แต่ต้องไม่ใช่หนังแอ็คชั่นหรือหนังตลกนะ อาจจะดูพวกรายการแนะนำสินค้าก็ได้ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณคิดถึงเตียงนุ่ม ๆ และทำให้คุณรู้สึกง่วงได้ แล้วถ้าคุณรู้สึกง่วงก็รีบไปนอนเลยค่ะ ไม่ฉะนั้นที่ทำมาก็เปล่าประโยชน์ค่ะ

เปิดไฟในห้องจนสว่าง

          หลายคนเวลานอนไม่หลับก็จะเปิดไฟให้สว่างไปทั่วห้อง รู้หรือไม่ว่าการเปิดไฟจนสว่างนั้นยิ่งกระตุ้นให้เราตื่นตัว และทำให้นอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิม เพราะแสงสว่างนั้นล่ะคือสิ่งที่ไปรบกวนการสร้างสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่ควบคุมการนอนหลับในสมอง

          วิธีแก้ไข - ปิดไฟในห้องให้หมดซะ แต่ถ้าเกิดกลัวความมืดล่ะก็ แค่เพียงเปิดโคมไฟที่หัวเตียง หรือเปิดทีวีทิ้งเอาไว้ แสงที่สลัว ๆ จะไม่ไปรบกวนการทำงานของเมลาโทนินและทำให้ง่วงนอนในที่สุด แต่ห้ามเล่นโทรศัพท์เด็ดขาดเลย เพราะถึงแม้ว่าแสงในโทรศัพท์จะไม่สว่าง แต่การเล่นโทรศัพท์ก็ทำให้สมองของเรายังคงทำงานต่อไปอยู่ดี

ทำกิจกรรมที่กระตุ้นสมองมากเกินไป

          บางคนใช้เวลาที่นอนไม่หลับในการทำงานต่าง ๆ อย่างเช่น เคลียร์งานที่ค้างอยู่ อ่านหนังสือนิยายสืบสวน หรือแม้แต่เล่นเล่นโทรศัพท์มือถือ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้จะกระตุ้นให้สมองของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องและไม่ทำให้รู้สึกง่วง บางคนถึงกับทำกิจกรรมเหล่านั้นจนลืมดูเวลา เมื่อกลับมาดูเวลาอีกทีก็เกือบเช้าแล้ว เลยทำให้ ไม่ได้นอนหรือไม่ก็พักผ่อนไม่เพียงพอ และสมองก็จะเกิดความอ่อนล้าระหว่างวันเนื่องจากสมองพักผ่อนไม่เพียงพอ

          วิธีแก้ไข - หยุดทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดแล้วใช้เวลาก่อนนอนในการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายสมอง อย่างเช่นการถักนิตติ้ง อ่านหนังสือที่มีเนื้อหาเบา ๆ หรือดูรายการทีวีเบาสมอง กิจกรรมที่ไม่หนักหน่วงจะค่อย ๆ ผ่อนคลายสมองและทำให้ง่วงในที่สุดค่ะ

          เห็นแล้วใช่ไหมคะว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ทำให้นอนไม่หลับ แล้วเราจะแก้ไขกันอย่างไรดี หวังว่าคนที่กำลังนอนไม่หลับด้วยพฤติกรรมเหล่านี้ก็คงจะนอนหลับได้สนิทกันเสียทีนะคะ เพราะไม่ว่าอย่างไรการนอนหลับก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์เรา อย่าให้ถึงขั้นต้องทานยานอนหลับเพื่อช่วยให้หลับเลยเนอะ เพราะนั่นแปลว่าการนอนหลับของคุณกำลังประสบปัญหาร้ายแรงแล้วล่ะ แต่ถ้าหากลองทำทุกวิธีแล้วยังไม่หายล่ะก็ ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษาต่อไปนะคะ