_14.jpg "ออกกำลังกาย")
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
มาดู 4 เครื่องดื่มจากธรรมชาติที่ทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่มออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทำให้เราสูญเสียน้ำและแร่ธาตุบางชนิดไปกับเหงื่อ ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เรารู้สึกอ่อนล้าลง ส่งผลให้ออกกำลังได้ไม่เต็มที่เหมือนช่วงแรก ๆ และหลาย ๆ คนก็มักจะเลือกดื่มเครื่องดื่มสำหรับการออกกำลังกายที่มีส่วนผสมของเกลือแร่และน้ำตาลเข้าไปเพื่อฟื้นฟูพลังงาน
แต่รู้หรือเปล่าคะว่าเครื่องดื่มเหล่านั้นไม่ได้ช่วยให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นสักเท่าไรหรอก เพราะเครื่องดื่มเหล่านั้นมีผลแค่เพียงในระยะสั้นเท่านั้น แถมยังดื่มเกินวันละ 2 ขวดไม่ได้เสียด้วย แล้วเราจะทำอย่างไรดีล่ะ อยากออกกำลังกายแต่ก็ไม่มีแรงแล้ว ขอบอกเลยค่ะว่าของแบบนี้ธรรมชาติช่วยคุณได้ อย่างที่เว็บไซต์ prevention.com ได้นำตัวอย่างเครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติที่เราไม่ต้องเสียเงินไปซื้อหา แถมยังดื่มได้ไม่จำกัดมาให้ชมกัน เราไปดูกันดีกว่าว่าเครื่องดื่มที่ว่านั่นมีอะไรบ้าง
น้ำเชอร์รี
แม้ว่าเชอร์รีอาจจะหายากไปเสียหน่อย แต่เจ้าเชอร์รีนี้ก็มีประโยชน์ต่อนักกีฬามากมายเลยล่ะค่ะ โดยพบว่านักกีฬาวิ่งมาราธอนที่ดื่มน้ำเชอร์รีก่อนออกกำลังกาย จะมีอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกายน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ดื่ม เพราะในเชอร์รีนั้นมีสารพฤกษเคมีที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบต่าง ๆ ได้อีกด้วย
ปริมาณในการดื่ม : ครั้งละ 2 ถ้วยครึ่ง
ดื่มตอนไหนถึงจะดี : ทุกวันเมื่อต้องออกกำลังกายหรือเฉพาะวันที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
นมปราศจากไขมัน
โปรตีนจากนมสามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม และวิตามินดีที่ดีต่อกระดูกและช่วยทำให้ไขมันลดลงได้เยอะเลยล่ะค่ะ
ปริมาณในการดื่ม : 2 - 4 ถ้วย
ดื่มตอนไหนถึงจะดี : ดื่มทันทีหลังจากออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
ชาเขียว
สารคาเฟอีนในชาเขียวจะช่วยทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น และช่วยให้สลายไขมันได้มากขึ้น เพราะสารคาเทชิน (Catechin) ที่อยู่ในชาเขียวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ปริมาณในการดื่ม : 3 - 4 ถ้วย
ดื่มตอนไหนถึงจะดี : ทุกวันก่อนออกกำลังกาย
น้ำมะนาวผสมขิง
เรารู้กันอยู่แล้วว่าน้ำมะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ซึ่งวิตามินซีจะช่วยฟื้นฟูพลังงานในร่างกายหลังจากการออกกำลังกายได้ด้วย นอกจากนี้ขิงยังมีฤทธิ์ช่วยต้านการอักเสบ ทำให้ลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายได้ถึง 25% ค่ะ
ปริมาณในการดื่ม : น้ำมะนาว 1 ถ้วยต่อขิงบด 1/2 ช้อนชา
ดื่มตอนไหนถึงจะดี : ทุกวัน
การออกกำลังกายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราต้องรู้ขีดจำกัดของตนเอง ถึงแม้ว่าเราอยากจะออกกำลังกายมาก จนหาเครื่องดื่มมาช่วยเสริมกำลังให้ร่างกายมากแค่ไหน ถ้าหากร่างกายของเราไม่ไหว ก็อาจจะส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดอาการบาดเจ็บรุนแรงได้ อย่างเช่น กล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีกดังนั้นนอกจากการเลือกดื่มเครื่องดื่มจากธรรมชาติเพื่อสร้างเสริมกำลังแล้วก็อย่าออกกำลังกายหักโหมมากเกินไปนะ ไม่งั้นแทนที่จะได้หุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี อาจจะกลายเป็นล้มหมอนนอนเสื่อแทนก็ได้นะคะ
มาดู 4 เครื่องดื่มจากธรรมชาติที่ทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่มออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทำให้เราสูญเสียน้ำและแร่ธาตุบางชนิดไปกับเหงื่อ ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เรารู้สึกอ่อนล้าลง ส่งผลให้ออกกำลังได้ไม่เต็มที่เหมือนช่วงแรก ๆ และหลาย ๆ คนก็มักจะเลือกดื่มเครื่องดื่มสำหรับการออกกำลังกายที่มีส่วนผสมของเกลือแร่และน้ำตาลเข้าไปเพื่อฟื้นฟูพลังงาน
แต่รู้หรือเปล่าคะว่าเครื่องดื่มเหล่านั้นไม่ได้ช่วยให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นสักเท่าไรหรอก เพราะเครื่องดื่มเหล่านั้นมีผลแค่เพียงในระยะสั้นเท่านั้น แถมยังดื่มเกินวันละ 2 ขวดไม่ได้เสียด้วย แล้วเราจะทำอย่างไรดีล่ะ อยากออกกำลังกายแต่ก็ไม่มีแรงแล้ว ขอบอกเลยค่ะว่าของแบบนี้ธรรมชาติช่วยคุณได้ อย่างที่เว็บไซต์ prevention.com ได้นำตัวอย่างเครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติที่เราไม่ต้องเสียเงินไปซื้อหา แถมยังดื่มได้ไม่จำกัดมาให้ชมกัน เราไปดูกันดีกว่าว่าเครื่องดื่มที่ว่านั่นมีอะไรบ้าง
น้ำเชอร์รีแม้ว่าเชอร์รีอาจจะหายากไปเสียหน่อย แต่เจ้าเชอร์รีนี้ก็มีประโยชน์ต่อนักกีฬามากมายเลยล่ะค่ะ โดยพบว่านักกีฬาวิ่งมาราธอนที่ดื่มน้ำเชอร์รีก่อนออกกำลังกาย จะมีอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกายน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ดื่ม เพราะในเชอร์รีนั้นมีสารพฤกษเคมีที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบต่าง ๆ ได้อีกด้วย
ปริมาณในการดื่ม : ครั้งละ 2 ถ้วยครึ่ง ดื่มตอนไหนถึงจะดี : ทุกวันเมื่อต้องออกกำลังกายหรือเฉพาะวันที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
นมปราศจากไขมันโปรตีนจากนมสามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม และวิตามินดีที่ดีต่อกระดูกและช่วยทำให้ไขมันลดลงได้เยอะเลยล่ะค่ะ
ปริมาณในการดื่ม : 2 - 4 ถ้วย ดื่มตอนไหนถึงจะดี : ดื่มทันทีหลังจากออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
ชาเขียวสารคาเฟอีนในชาเขียวจะช่วยทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น และช่วยให้สลายไขมันได้มากขึ้น เพราะสารคาเทชิน (Catechin) ที่อยู่ในชาเขียวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ปริมาณในการดื่ม : 3 - 4 ถ้วย ดื่มตอนไหนถึงจะดี : ทุกวันก่อนออกกำลังกาย
น้ำมะนาวผสมขิงเรารู้กันอยู่แล้วว่าน้ำมะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ซึ่งวิตามินซีจะช่วยฟื้นฟูพลังงานในร่างกายหลังจากการออกกำลังกายได้ด้วย นอกจากนี้ขิงยังมีฤทธิ์ช่วยต้านการอักเสบ ทำให้ลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายได้ถึง 25% ค่ะ
ปริมาณในการดื่ม : น้ำมะนาว 1 ถ้วยต่อขิงบด 1/2 ช้อนชา ดื่มตอนไหนถึงจะดี : ทุกวันการออกกำลังกายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราต้องรู้ขีดจำกัดของตนเอง ถึงแม้ว่าเราอยากจะออกกำลังกายมาก จนหาเครื่องดื่มมาช่วยเสริมกำลังให้ร่างกายมากแค่ไหน ถ้าหากร่างกายของเราไม่ไหว ก็อาจจะส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดอาการบาดเจ็บรุนแรงได้ อย่างเช่น กล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีกดังนั้นนอกจากการเลือกดื่มเครื่องดื่มจากธรรมชาติเพื่อสร้างเสริมกำลังแล้วก็อย่าออกกำลังกายหักโหมมากเกินไปนะ ไม่งั้นแทนที่จะได้หุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี อาจจะกลายเป็นล้มหมอนนอนเสื่อแทนก็ได้นะคะ
