5 วิธีพิชิตความอิดโรย (คมชัดลึก)
เมื่อร่างกายอ่อนเพลีย อิดโรย คุณมีวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้อย่างไร มีเคล็ดลับดี ๆ มาเสนอให้ลองไปปฏิบัติกันดู
วิธีที่ 1 : คุณต้องเข้าใจถึงวงจรการนอน และตื่นของตัวเองก่อน เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญ วิธีแก้ไขความอ่อนเพลีย จัดกิจกรรมในแต่ละวันให้สอดคล้องกับจังหวะหมุนเวียนของร่างกาย วิธีที่ 2 : อาหารที่รับประทาน มีส่วนอย่างมากต่อพละกำลังในวันนั้น ๆ ถ้ารับประทานอะไรเข้าไป ก็จะเป็นอย่างนั้น เช่น กินอาหารกลางวันที่แห้งมาก ๆ จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนบ่าย ควรกินผักและผลไม้ให้มาก หากไม่ชอบ ก็จะขาดวิตามินและแร่ธาติต่าง ๆ ทำให้อ่อนแรงลงได้ แร่ธาตุอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญคือ เกลือแร่โบรอนที่มีอยู่ในผักบร็อคโคลี แครอท แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพีช องุ่น และถั่วต่าง ๆ หากได้รับในปริมาณต่ำ จะทำให้สมองทำงานช้าลง และสมาธิสั้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเวลาที่ต้องการความกระปรี้กระเปร่า วิธีที่ 3 : ออกกำลังกายเพื่อสร้างพละกำลัง การออกกำลังช่วยสร้างพละกำลังให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้นได้ เนื่องจากสารอะดรีนาลินในร่างกายมีระดับสูงขึ้น เพื่อสุขภาพคุณควรออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญแคลอรี 700-2,000 หน่วยต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงการเดินก้าวฉับ ๆ นาน 30 ถึง 45 นาที หรือประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังหนัก ๆ นาน 30 นาที วิธีที่ 4 : คือลองค้นหาปัญหาด้านจิตใจ โดยเฉพาะความเศร้าซึมและความโกรธ การเก็บความรู้สึกไว้ต้องอาศัยพลังงานอย่างมาก ดังนั้นควรเลิกกังวล วิธีที่ 5 : ศึกษาเคล็ดลับจากพวกนักกีฬา วิธีที่นิยมกันมาก คือหายใจลึก ๆ เข้าทางจมูกจนช่องท้องตอนล่างขยายตัวเต็มที่ แล้วกลั้นหายใจ พลางนับหนึ่งถึงแปดเพื่อให้อากาศหมุนเวียน จากนั้นปล่อยลมหายใจออกช้า ๆ จนท้องยุบนี่คือ 5 วิธีง่าย ๆ ช่วยขจัดความออ่นเพลียและอิดโรย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น...
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
