สาวอ้วนกว่า 75 กก. เธอจะมีวิธีลดน้ำหนักอย่างไร มาดูกันเลย
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอมขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ 704453 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม, เฟซบุ๊ก nok.nattapat01
ลดน้ำหนัก จากประสบการณ์ตรงของสาวที่เคยอ้วนมาก เธอจะมีวิธีดูแลตัวเองอย่างไรให้กลับมามีหุ่นเฟิร์มและสุขภาพดี มาดูไว้เป็นแนวทางในการลดน้ำหนักของคุณกันเลย
ความอ้วนไม่เข้าใครออกใคร แต่ถ้าใครได้อ้วนแล้ว การจะลดน้ำหนักให้กลับมามีหุ่นผอมเพรียวเหมือนแต่ก่อนดูมันจะยากซะเหลือเกิน และกว่าจะรู้ตัวอีกทีว่าอ้วนเป็นหมูตอนก็ดูท่าว่าจะสายเกินไปเสียแล้ว ดีไม่ดีความอ้วนที่ได้มาอาจจะนำพาให้โรคอื่น ๆ ตามมาอีกก็เป็นได้ เหมือนกับเรื่องราวของคุณ 704453 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่ครั้งหนึ่งเธอเคยอ้วนมากและด้วยความอ้วนนี้เกือบจะทำให้เธอต้องเข้าโรงพยาบาลมาแล้ว แต่ด้วยกำลังใจจากลูกชาย จึงทำให้เธอเริ่มที่จะหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจังด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย และแล้วเธอก็ทำได้สำเร็จ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ไฉไลกว่าเดิม และที่สำคัญสุขภาพของเธอกลับมาดีอีกครั้งและไม่ต้องคอยกังวลเรื่องโรคอ้วนอีกต่อไปแล้วจ้า
สำหรับคุณสาว ๆ คนไหนที่กำลังอ้วนมาก ๆ รีบหันมาดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ก็ยังไม่สายนะคะ แต่ถ้ายังไม่รู้ว่าควรจะต้องเริ่มจากตรงไหนดี ก็ลองมาติดตามเรื่องราวของเธอคนนี้กันเลยค่ะ ดูสิว่าเธอจะมีวิธีดูแลตัวเองอย่างไร มาดูไว้เป็นแนวทางกันเลย
ออกตัวก่อนนะคะ แบบว่า เป็นการตั้งกระทู้ครั้งแรก ปกติจะอ่านอยู่เงียบ ๆ ค่ะ อาจดู งง ๆ มึน ๆไปบ้างไม่ว่ากันนะ
เริ่มเลยนะคะ
หลาย ๆ คนทั้งที่รู้จักกันมาก่อน หรือเพิ่งมารู้จัก และเพิ่งรู้จักหมาด ๆ มีคำถามอยู่สองแนว "แกเคยอ้วนขนาดนี้ด้วยเหรอ", "แกผอมลงเยอะเลย" ฯลฯ คำถามต่อมาคือ กินยาอะไร แนะนำบ้างสิ
อันดับแรก โดยพื้นเพเราไม่ใช่คนอ้วน เราเป็นคนเคยอ้วน
ย้อนหลังไปสามปีก่อนเห็นจะได้ เราเคยแบกน้ำหนัก 15+ กิโลกรัม (75 กิโลกรัม)
ทำไมต้อง 15+ เพราะหลังจากนั้น เราไม่กล้าชั่งน้ำหนักอีกเลย
เราใช้เวลา 2-3 เดือน ในการลดน้ำหนักลงมาอย่างเห็นได้ชัด
ใช้เวลา 6 เดือนในการคุมกายภาพ สภาพร่างกาย คุมน้ำหนัก จนมาถึงปัจจุบันนี้ เราถึงออกมาอัพ Before & After เพื่อเป็นแรงบันดาลใจว่า "เราทำได้ทุกคนก็ทำได้"
ไว้จะค่อย ๆ เล่าที่มาที่ไป แรงบันดาลใจให้ฟังกันนะคะ
จุดเริ่มของความอ้วน
เราแพ้ยาคุมแบบฉีดค่ะ ฉีดมาหลายปี แต่จังหวะนั้น ย้อนไปสี่ปีก่อน คลินิกเปลี่ยนตัวยา ทางคลินิกแจ้งว่าเปลี่ยน แต่ไม่ทราบว่ามีผลข้างเคียงไหม เราก็ฉีดไปสามเข็ม เข็มละสามเดือน
เข็มแรก 3 เดือนแรกค่อย ๆ อวบขึ้น
เข็มสอง 3-6 เดือนต่อมา เริ่มเข้าขั้นใช้คำว่าอ้วน
เข็มสาม กลายเป็นคนอ้วนสมบูรณ์แบบค่ะ
แต่โดยสรีระเป็นคนสูง เลยทำให้กว่าจะรู้ตัว เราก็กลายเป็นยักษ์ไปเรียบร้อยแล้ว
ป.ล. ยาคุมบางตัวที่ถูกกับเราจะไม่มีผลข้างเคียงเลยนะ แต่หายาก เราฉีดตัวเก่ามา 5 ปี ไม่มีผลอะไรเลย
สามปีกับคำว่า "อ้วน"
เคยไหม ? ไปไหนมาไหน มีแต่คนทัก "ทำไมอ้วนจัง", "ทำไมอ้วนแบบนี้"
เคยไหม ? ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อย เหนื่อยง่าย หอบแฮ่ก ๆ
เคยไหม ? ไปเดินตลาด เห็นเสื้อผ้าสวย ๆ แต่ใส่ไม่ได้ อย่าแม้แต่จะคิด จะหาซื้อไซส์ใหญ่ก็แพงมาก ๆ ยิ่งเวลามีงานแต่งงานบวช อยากเอามือก่ายหน้าผาก ไม่รู้จะแต่งตัวยังไงดี
เคยไหม ? เจอเพื่อนเก่า ๆ คนรู้จักที่เคยอ้วน แต่เขาเหล่านั้นผอมลง แล้วลองก้มลงมองดูตัวเอง โอววว !! นี่ฉันหรือนี่ ไม่นะ !!!!!!!
สุดท้าย จุดหักเหที่ทำให้ตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจังนั่นคือ สุขภาพ ค่ะ ย้อนไปประมาณต้นปี 2557 ที่ผ่านมา เรารู้สึกอึดอัดที่ช่วงท้อง เวลานั่งเหมือนมีก้อนอะไรกดทับ บางวันกินข้าวน้อยก็ยังอึดอัด ลองเอามือกดคลำตรงก้อนนั้น เจอก้อนค่ะ กดไปกดมาเจ็บด้วย
เอาแล้ว !!!! ใจหล่นไปอยู่ตาตุ่มเลย เพราะบังเอิญได้รู้จักพี่คนหนึ่งที่เป็นก้อนเนื้อในช่องท้องเพิ่งผ่าตัดมา อาการเดียวกันเลย ครั้นจะไปหาหมอ บอกตรง ๆ เลย กลัวค่ะ กลัวได้ยินอะไรที่ไม่อยากฟัง แต่จะปล่อยไว้ก็ไม่ได้
ตอนนั้นคิดขึ้นมาว่า ฉันจะตายไม่ได้ !!! ลูกฉันยังเล็กนะ ส่วนคุณลูกชายก็กลัวแม่ตาย รีบไล่ให้ไปหาหมอ ก็เลยตกลงกับลูกว่า ม่าม๊าจะลองลดน้ำหนักก่อนนะ ถ้าลดแล้วก้อนยังอยู่จะไปหาหมอ
เริ่มลดน้ำหนักกันดีกว่า ก่อนอื่นสำหรับคุณแม่ทุกคน ที่ต้องท่องจำให้ขึ้นใจเลยนะคะ "ห้ามเสียดายของเหลือจากลูก" ให้คิดว่า ของเหลือที่เราทิ้งไป นั่นคือไขมันส่วนเกินที่เราทิ้งมันไปค่ะ
ตัวเรานี่คือ เก็บแช่ตู้ไว้ค่ะ แล้วค่อยเอามาอุ่นกินมื้ออื่น จะได้ไม่สิ้นเปลือง
งดน้ำอัดลมเด็ดขาด รู้ไหมคะ ถ้างดน้ำอัดลมได้เด็ดขาดเพียงอย่างเดียว เพื่อนเราสามารถลดได้ เกือบ 5 กิโลกรัม โดยไม่ต้องทำอะไรเลย
ห้ามอดข้าวเช้าเด็ดขาดค่ะ เพราะข้าวเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ใครที่ทานยาลดมา จนระบบเผาผลาญพัง ต้องเริ่มมาฟื้นฟูระบบเผาผลาญกันใหม่อีกครั้ง
อยากกินขนมอะไร เราเก็บมากินตอนเช้าหมดเลยค่ะ ตอนเช้ากินได้เยอะ ๆ กินไปเลยค่ะ กลางวันกินแค่พออิ่ม เย็น งดแป้ง กินของเบา ๆ
มื้อเช้าควรมีไข่นะคะ เทคนิคเรา เราทานไข่ทุกวัน เน้นไข่ขาว ช่วยให้อิ่มท้องและไม่โทรมด้วย
เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน งดของมัน ของทอด ของเค็ม
ควบคุมปริมาณแคลอรี่ ไม่ต้องอด แต่เลือกกินแคลอรี่ต่ำ ๆ ก็สามารถทานได้เยอะ ๆ อิ่มท้องเหมือนเดิม ยกตัวอย่างเช่น ไข่เจียว 1 ฟอง = ไข่ขาวต้ม 8 ฟอง (โดยประมาณ) เห็นไหม แค่เลือกกินชีวิตก็เปลี่ยน
ถ้าสามารถออกกำลังกายได้ แนะนำค่ะ 30 นาทีต่อวัน ได้เหงื่อแล้วจะฟินมาก เราเดินทุกวันค่ะ วันละ 30 นาที
ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างบน แน่นอนทุกคนทราบดีอยู่แล้ว เหลือแค่ว่า ลงมือทำ และ ทำได้ไหม เราว่า มันขึ้นอยู่กับความอยากผอมค่ะ ถ้าใครที่ยังทำไม่ได้ นั่นคือ ยังคงอยากผอมไม่มากพอ
เสร็จจากทฤษฎีที่ทุกคนทราบอยู่แล้วเดี๋ยวเราพาเข้าสูตรที่เราเลือกใช้สำหรับตัวเรากันค่ะ
ลดน้ำหนักแบบจริงจัง
สิ่งต่อไปนี้คือ สิ่งที่เราปฏิบัติ นั่นหมายความว่า ทุกคนเอาไปปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมนะคะ
หลักการลดน้ำหนักของเรา คือ การคุมอาหาร ได้ผล 70%, การออกกำลังกาย ได้ผล 30%
หลักการลดน้ำหนักของเรา คือ การคุมอาหาร ได้ผล 70%, การออกกำลังกาย ได้ผล 30%
1. งดน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเขียวซึ่งแต่ก่อนเข้าใจว่า กินชาเขียวยังดีกว่า น้ำอัดลม ซึ่งมันไม่จริงเลยค่ะ ชาเขียวมันคือน้ำผสมน้ำตาลดีดีนี่เอง T_T
2. เราทานมื้อเช้าเยอะ ๆ
มื้อเช้าอาหารเป็นแนวคลีน ๆ แต่ทานเยอะมาก ๆๆๆๆๆๆๆๆ ที่ขาดไม่ได้คือไข่ค่ะ ไข่ขาว !!!
กลางวันทานแค่พออิ่มค่ะ ข้าวทัพพีเดียว ไม่อิ่มเน้นผักค่ะ ทานผักเพิ่มไปเลย ระบบขับถ่ายดีมาก ๆ ขอบอก
มื้อเย็นเราไม่ทานค่ะ แต่ถ้าวันไหนหิว จัดไปไวตามิลล์น้ำตาลน้อย 1 กล่อง หลับสบาย
อ่านฉลากแคลอรี่ทุกสิ่งอย่างค่ะ
3. เราเดินออกกำลัง วันละ 30 นาทีค่ะ (ที่จริงออกกำลังอะไรก็ได้ ต่อเนื่อง 30 นาที ให้ได้เหงื่อ กระตุ้นการเผาผลาญ)
4. อันนี้สำคัญมากค่ะ "ดื่มน้ำเยอะ ๆ"
เช้าตื่นนอนปุ๊บ เราจะคว้าขวดน้ำข้างที่นอนมาดื่มเลย ประมาณ 1-2 แก้ว
ระหว่างวัน เราจะมีขวดน้ำ 1.5 ลิตร เราจะดื่มระหว่างวันจนหมดขวดนี้ค่ะ (ดื่มน้ำไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายนะคะ ถ้าทำได้ชินเมื่อไหร่ รับรองสบายค่ะ)
เราทำแค่ 4 ข้อนี่เองค่ะ 2 เดือนเราลดไป 10 กิโลกรัม เราทำได้คุณก็ทำได้จ้า
ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที บอกเลยว่ายังขี้เกียจอยู่ ทุกวันต้องต่อสู้กับตัวเองสุดฤทธิ์ แต่ก็ผ่านไปได้ทุกวัน ^^ จากระบบขับถ่ายแย่ ๆ พอดื่มน้ำจนชิน ทุกวันนี้ขับถ่ายปกติค่ะ ผิวพรรณดูดีขึ้นเยอะ วารีบำบัดของแท้ ไม่ต้องเสียเงินซื้ออาหารเสริมล้างลำไส้ (แอบสารภาพว่าเคยลองหลายยี่ห้อ แรก ๆ ก็ถ่ายนะคะ ครั้งต่อ ๆ มา ลำไส้เริ่มชินค่ะ ไม่เกิดผลอะไรขึ้นเลย)
การดูแลสุขภาพตัวเองถือเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะอ้วนมากแค่ไหน ถ้ารู้จักที่จะกินอาหารให้เป็น และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีและผอมได้ในเร็ววันอย่างแน่นอน ทั้งนี้อย่าลืมรักตัวเองให้มาก ๆ รีบหันมาดูแลสุขภาพกันก่อนที่จะอ้วนไปมากกว่านี้ดีกว่านะคะคุณสาว ๆ