4 วิธีออกกำลังแบบคนดัง (Lisa)
กำลังมองหาการออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่างกันอยู่งั้นหรือ ? ต่อไปนี้คือวิธีการออกกำลังที่นิยมในหมู่ดาราดังฮอลลีวูด ที่คุณอาจใช้เป็นไอเดียสำหรับตัวเองได้
1.พิลาทีส
ใครเล่นบ้าง : ปารีส ฮิลตัน และรีเบกก้า โรเมนสเตมอน รักษาเรือนร่างให้เพรียวบางและกระชับ ด้วยการเล่นพิลาทีสครั้งละหนึ่งชั่วโมงเป็นประจำ เป็นอย่างไร : พิลาทีสเป็นการออกกำลังที่ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อ กับการฝึกความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อกลางลำตัว มีทั้งการฝึกบนพื้นและการใช้เครื่องมือแบบพิเศษ ผลที่ได้รับ : ร่างกายจะยืดหยุ่นมากขึ้น และกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรง และกระชับเป็นพิเศษ ทำไมถึงได้ผล : พิลาทีสเป็นการออกกำลังที่ได้ทุกอย่างครบถ้วน มันผสมผสานการฝึกความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังแบบแอโรบิกเข้าไว้ด้วยกัน เผาผลาญ : 250 แคลอรีต่อหนึ่งชั่วโมง2.การฝึกความแข็งแรง
ใครเล่นบ้าง : บียอนเซ่ และเคต เบ็กคินเซล เป็นผู้ที่นิยมการฝึกความแข็งแรงอย่างมาก เป็นอย่างไร : ท่าบริหารที่ใช้แรงต้านจากน้ำหนักตัว ตุ้มน้ำหนัก หรือยางยืดออกกำลัง โดยเน้นที่กล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ของร่างกาย ในการฝึกหนึ่งชั่วโมงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ผลที่ได้รับ : จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่กระชับได้รูป และแข็งแรง (โดยไม่ทำให้มันใหญ่ขึ้น) ทำไมถึงได้ผล : การฝึกประเภทนี้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทน และยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อปราศจากไขมันมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงระหว่างวัน เผาผลาญ : 500 แคลอรีต่อหนึ่งชั่วโมง3.โยคะ
ใครเล่นบ้าง : ฮีทเธอร์ แกร์หม, กวินเน็ธ พัลโทรว์ และมาดอนน่า ล้วนเป็นแฟนของการออกกำลังแบบนี้ เป็นอย่างไร : เป็นการออกกำลังที่ผสมผสานร่างกายและจิตใจ โดยการใช้ท่าทางที่หลากหลาย ซึ่งต้องใช้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และการรักษาความสมดุล ซึ่งสามารถฝึกได้ทุกวัน ผลที่ได้รับ : โยคะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ยืดหยุ่น และกระชับขึ้น ทำไมถึงได้ผล : การใช้ท่าทางแต่ละท่าเน้นที่บริเวณต่าง ๆ กันของร่างกาย นำไปสู่การบริหารทั่วเรือนร่าง ที่จะไม่ทำให้มีการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อใดมากเป็นพิเศษ เผาผลาญ : 280 แคลอรี่ต่อหนึ่งชั่วโมง (โยคะบางแบบ เช่น บิแครม จะหนักกว่าและเผาผลาญมากกว่า)4.วิ่ง
ใครเล่นบ้าง : ฮิลารี่ สแวงก์, รีส วิทเธอร์สปูน, เจนนิเฟอร์ อนิสตัน และเจเน็ต แจ๊กสัน ต่างก็ชื่นชอบในการออกกำลังแสนโบราณ แต่แสนดีอย่างการวิ่งกันถ้วนหน้า เป็นอย่างไร : การวิ่งต้องการอุปกรณ์น้อยมาก แค่รองเท้าดี ๆ สักคู่ และพลังงานเยอะ ๆ คนส่วนใหญ่ต้องค่อย ๆ ปรับตัวกับการออกกำลังที่หนักหน่วงนี้ ด้วยการเริ่มช้า ๆ สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที ผลที่ได้รับ : การวิ่งช่วยเผาผลาญไขมัน และทำให้ขาสวยได้รูป และแข็งแรง ทำไมถึงได้ผล : มันเป็นการบริหารหัวใจ และฝึกความอดทนชั้นยอด ในขณะที่ทำให้คุณผอมลงไปด้วย เผาผลาญ : 560 แคลอรีต่อหนึ่งชั่วโมง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
