ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้หุ่นเช้งวับ รับซัมเมอร์นี้กันดีกว่า ถ้าตั้งใจจริง เพียงแค่ 6 สัปดาห์ ก็เตรียมไปเดินอวดเชปงาม ๆ ริมชายหาดได้แล้วสิ
อากาศร้อน ๆ คงทำให้สาว ๆ อยากไปพักผ่อนหย่อนใจที่ชายทะเล แต่แพลนเที่ยวทะเลแสนสนุกอาจต้องพับเก็บไปซะอย่างนั้น ถ้าอยู่ ๆ เกิดไร้ความมั่นใจในรูปร่างของตัวเองเมื่อยามสวมใส่ชุดว่ายน้ำขึ้นมา อย่าให้ปัญหานี้มาเบรกทริปสุดหรรษาของเราเชียว ลองมาดูเคล็ดลับฟิตหุ่นให้เป๊ะรับซัมเมอร์จากเฮอร์บาไลฟ์ แล้วทำไปพร้อม ๆ กัน
ในช่วงเวลานี้ของปี เราต่างสัมผัสได้ถึงอุณหภูมิที่ไต่ระดับสูงขึ้นและความชื้นที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และนี่คือสัญญาณบ่งบอกว่าหน้าร้อนมาถึงแล้ว โดยปกติหน้าร้อนในประเทศไทยจะเริ่มต้นตั้งแต่กลางเดือนกุมภาพันธ์และสิ้นสุดในกลางเดือนพฤษภาคม ในบางปี ฤดูร้อนอาจจะกินเวลานานไปจนถึงปลายเดือนมิถุนายนหรือกรกฎาคมเลยทีเดียว ฉะนั้น หากเราต้องเจอกับซัมเมอร์ที่สุดแสนจะร้อนและยาวนาน การมองโลกในแง่ดีและสนุกสนานไปกับช่วงเวลาดังกล่าว น่าจะเป็นเรื่องที่ดีกว่าการมานั่งฉุนเฉียว หงุดหงิดจนเสียสุขภาพจิต
มีหลายวิธีทีเดียวที่จะทำให้ฤดูร้อนของคุณเป็นซัมเมอร์หรรษา อาจจะเริ่มต้นเบา ๆ ด้วยการนั่งจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ อย่างเช่น สมูธตี้ผลไม้ในมุมที่มีสายลมเอื่อย ๆ พัดผ่าน หรือแทนที่คุณจะนอนดูทีวีอยู่ที่บ้าน คุณก็อาจจะเปลี่ยนบรรยากาศชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไปช้อปปิ้ง หรือไปปิกนิกคลายร้อนในสวนสาธารณะอันร่มรื่นใกล้ ๆ บ้านหรือชายหาดก็เป็นวิธีที่ไม่เลวเลย
ซัมเมอร์ยังถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการฟิตร่างกายให้เฟิร์ม เพื่อที่คุณสามารถที่จะใส่เสื้อสบาย ๆ เข้าชุดกับกางเกงขาสั้นน่ารัก ๆ หรือจะเป็นชุดว่ายน้ำที่แอบเซ็กซี่เล็ก ๆ ที่เหมาะสมกับหน้าร้อนเป็นอย่างดี และหากคุณตัดสินใจที่จะฟิตแอนด์เฟิร์มรับซัมเมอร์แล้วละก็ "การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคือกุญแจสำคัญ" ซาแมนธา เคลย์ตัน ผู้อำนวยการด้านฟิตเนสของเฮอร์บาไลฟ์ จะมาบอกทิปส์ดี ๆ เพื่อให้คุณมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ใน 6 สัปดาห์ แม้คุณอาจจะต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์กันสักเล็กน้อย แต่เพื่อหุ่นสุดเฟิร์มแล้ว ถือว่าคุ้มสุด ๆ เลยล่ะ
3 สิ่งที่ต้องทำ และ 3 สิ่งต้องห้าม จาก ซาแมนธา
1. เริ่มตอนนี้ไม่มีเวลาไหนเหมาะสมไปกว่าเริ่มต้นออกกำลังกายซะตอนนี้ รวมถึงการดูแลเรื่องโภชนาการของเราด้วย คุณอาจปรึกษากับผู้ให้คำแนะนำด้านสุขภาพของคุณ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงสำหรับกิจกรรมฟิตแอนด์เฟิร์มนี้ สำหรับการเริ่มต้น การเดินเร็วหรือการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีมาก จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและเวลาให้มากขึ้นในวันต่อ ๆ ไป
2. ค่อยเป็นค่อยไปในการออกกำลังกายการออกกำลังกายอย่างหักโหมอาจทำให้เกิดผลลัพธ์สองอย่าง คือคุณอาจจะเลิกเล่นไปเลยเพราะร่างกายปวดล้าเกินจะรับไหว หรือคุณอาจจะทนไหวกับความปวดล้านั้น แต่ความเจ็บปวดก็จะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่เป็นไปตามแผนที่คุณวางไว้อย่างดี
การตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันคือจุดเริ่มต้นที่ดี นอกจากนั้น การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถปรับให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของแต่ละบุคคลได้
3. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ และทำให้เป็นแผนระยะยาวหากคุณต้องการมีร่างกายที่ฟิตเปรี๊ยะพร้อมโชว์กล้ามท้อง "ซิกแพค" ในช่วงซัมเมอร์นี่ละก็ (ซิกแพคของสาว ๆ ดูเซ็กซี่ไปอีกแบบ) คุณต้องรักษาระดับไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ต่ำมาก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณฟิตอยู่ตลอด และจะเป็นการปูทางให้คุณมี "ซิกแพค" อย่างแน่นอน
การตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ จะช่วยให้คุณทำตามแผนการออกกำลังกายที่วางไว้ และต้องจำให้ขึ้นใจว่า การมีสุขภาพที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งที่สำคัญกว่าการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นมัด ๆ
3 สิ่งต้องห้าม
1. อย่าไดเอตอย่างบ้าคลั่ง หรือหักโหมออกกำลังกายน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วจากการไดเอตอย่างรีบร้อนหรือจากการออกกำลังกายอย่างหักโหม อาจจะล่อลวงให้คนจำนวนมากใช้สองวิธีนี้ในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริง นี่คือสาเหตุหลักของการเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ (Yo-Yo Effect) และมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมด้วยซ้ำ เพราะคนส่วนใหญ่กลับมากินมากขึ้นกว่าเดิม และกลับไปนอนสบายบนโซฟาหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักได้เพียงช่วงเดียว
2. อย่าชั่งน้ำหนักทุกวันตัวเลขบอกน้ำหนักไม่ใช่ตัวบ่งบอกที่แท้จริงของความสำเร็จในการออกกำลังกาย แทนที่จะดูที่น้ำหนัก คุณควรเน้นไปที่ตัววัดปัจจัยความสำเร็จอื่น ๆ ได้แก่ ระดับการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้น หรือความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น โดยวัดจากความสามารถในการยกน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น หรือการวัดไขมันและการวัดขนาดของร่างกาย เช่น ข้อมือ สะโพก และท่อนแขน หากพบว่ามีขนาดเล็กลงจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ และรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เริ่มได้ผล
3. อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการวางแผนหากคุณออกกำลังกายด้วยตนเองโดยปราศจากความช่วยเหลือของเทรนเนอร์ คุณก็ควรจะทำแผนการออกกำลังกาย และเมื่อร่ายกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง แผนการออกกำลังกายก็ต้องเปลี่ยนด้วย เพื่อให้ร่ายกายได้ปรับตัวไปพร้อม ๆ กับกิจกรรมที่เปลี่ยนไป
พูดง่าย ๆ ก็คือ หากคุณรู้สึกว่าร่างกายคุณฟิตขึ้น และรู้สึกว่าการออกกำลังที่ทำโดยปกติทำได้ง่ายขึ้นมาก คุณควรจะปรับระดับการออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นหรือเพิ่มระยะเวลา เพราะมันจะช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายคุณฟิตขึ้นไปอีก ซึ่งตารางการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเช็กตัวเองได้ง่ายขึ้นว่าคุณอยู่ระดับไหนแล้ว
เราต้องระลึกอยู่เสมอว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่ทำได้เพียงข้ามคืน หากต้องใช้เวลาและความอดทนเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและได้ระดับความฟิตที่เราต้องการ การออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปคือปัจจัยสำคัญที่ส่งผลสำเร็จในระยะยาว หากคุณทำตามข้อแนะนำของซาแมนธา เคลย์ตัน ภายใน 6 สัปดาห์ คุณจะต้องทึ่งกับความฟิตของร่างกายของคุณ
อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว คุณจำเป็นต้องได้รับโภชนาการที่ดีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ดังนั้น มาเริ่ม ต้นออกกำลังกายพร้อม ๆ กับการไดเอตอย่างถูกวิธี เพื่อสร้างร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มในซัมเมอร์นี้กันดีกว่า
