วิธีลดหน้าอก แบบไม่อยากเจ็บตัวผ่าตัด แค่หันมาออกกำลังกายกระชับหน้าอกด้วยวิธีต่อไปนี้ก็ช่วยลดขนาดหน้าอกใหญ่ ๆ ให้เล็กลงได้แล้วล่ะสาว ๆ
หน้าอกใหญ่ก็ใช่ว่าจะดีเสมอไป เพราะทุกวันนี้สาว ๆ ที่มีหน้าอกหน้าใจใหญ่เกินไปก็มักจะต้องกลุ้มใจกับเรื่องเสื้อผ้าการแต่งตัวกันอยู่บ่อย ๆ เพราะไม่ว่าจะใส่ชุดไหนออกมาก็มักจะดูโป๊เกินงานไปซะหมด ครั้นจะหาเสื้อผ้าสวย ๆ ใส่ก็ลำบาก ด้วยเหตุนี้แหละจึงทำให้สาว ๆ หลายคนคิดตัดสินใจที่จะไปทำศัลยกรรมลดขนาดหน้าอกเพื่อตัดทิ้งไปให้หมดปัญหา แต่ช้าก่อนค่ะสาว ๆ ! สำหรับการแก้ปัญหาเรื่องหน้าอกใหญ่นั้น ไม่จำเป็นที่จะต้องพึ่งวิธีผ่าตัดเพียงอย่างเดียว เพราะยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยแก้ไขปัญหานี้ให้กับสาว ๆ ได้ อย่างเช่น "การออกกำลังกายลดขนาดหน้าอก" วิธีนี้ก็ถือเป็นทางออกที่ดีทางหนึ่ง ทำแล้วไม่เจ็บตัว ที่สำคัญยังช่วยกระชับหน้าอกให้เล็กลง และช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อีกด้วย ว่าแล้วก็อย่ารอช้ากันเลยค่ะ รีบมาออกกำลังกายลดไซส์หน้าอกกันดีกว่า
นอนหงายกับพื้น ยกดัมเบลไว้ที่ระดับอก (ดัมเบลที่ใช้ให้เลือกขนาด 0.5-1 กิโลกรัม) จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นไปจนสุดแขน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลงมาในท่าเดิม ทำเซตละ 10 ครั้ง ประมาณ 5 เซต
การวิดพื้นจะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าอก ทำให้หน้าอกเล็กลงได้ โดยให้เตรียมท่าสำหรับวิดพื้น วางเท้าไว้บนพื้นในระดับที่สูงกว่า จากนั้นให้เริ่มวิดพื้น โดยให้ดันหน้าอกขึ้น ยกจนสุดแขน ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง ทำประมาณ 30-50 ครั้งต่อวัน
การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับช่วงไหล่และอก และจะช่วยสลายไขมันบริเวณหน้าอกได้ดี โดยท่าว่ายน้ำที่จะช่วยลดขนาดหน้าอกได้ก็คือ ท่าว่ายน้ำแบบกรรเชียง ซึ่งท่านี้จะเป็นการเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหล่และอกโดยเฉพาะ
การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งแบบเหยาะ ๆ วันละประมาณ 20-30 นาที ถือเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี และเมื่อร่างกายเผาผลาญไขมัน หน้าอกก็จะเล็กลงตามไปด้วย โดยหลังจากที่ออกกำลังกายแบบเวทเสร็จแล้วให้ตามด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง วิธีนี้จะช่วยทำให้ขนาดหน้าอกลดลงได้เร็วยิ่งขึ้น แถมยังจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อีกด้วย
คราวนี้ปัญหาหน้าอกใหญ่ก็จะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณอีกต่อไป แค่ออกกำลังกายตามนี้บ่อย ๆ รับรองเลยว่าหน้าอกของคุณจะเล็กลงและกระชับขึ้น แค่นี้สาว ๆ ก็สามารถที่จะใส่เสื้อผ้าสวย ๆ อวดเพื่อน ๆ ได้อย่างมั่นใจแล้วล่ะค่ะ
