การดูแลสุขภาพ

    เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง


    การดูแลสุขภาพ

    เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง (ไทยโพสต์)

              เมื่อเริ่มมีอายุ เรามักกลัวว่าผมจะหงอก รอยตีนกาจะขึ้น เราคอยรักษารูปโฉมโนมพรรณให้แลดูอ่อนเยาว์ แต่เรามักลืมวี่แววบ่งบอกความแก่ไปอย่างหนึ่ง นั่นคือน้ำเสียง

              หลายคนไม่รู้ว่าน้ำเสียงก็ต้องการการดูแลเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ คนอายุ 65 ปีขึ้นไปราว 1 ใน 3 จึงมีปัญหาเรื่องน้ำเสียง

              อวัยวะหลายส่วนร่วมกันทำงานในการเปล่งเสียงของเรา กล้ามเนื้อท้องและซี่โครงบีบไปที่ปอด ทำให้คนเราปล่อยลมหายใจออกมา เมื่อลมผ่านทางเดินหายใจก็ไปผ่านเส้นเสียง ซึ่งไม่ได้มีลักษณะเป็นเส้น หากแต่เป็นชิ้นเนื้อเยื่อ 2 ชุดที่กางกั้นในทางเดินหายใจ ซึ่งจะปิด-เปิดเมื่อมีลมผ่าน

              เมื่อเส้นเสียงสั่นก็จะเป็นลมให้เป็นเสียง ในเวลาเดียวกันกล่องเสียงก็จะทำให้เกิดเสียง ลำคอส่วนบนและช่องว่างตรงกะโหลกส่วนล่างจะปรับให้เสียงดังขึ้น ลิ้น ฟัน และริมฝีปากจะทำให้เสียงนั้นเป็นถ้อยคำ เมื่อเราแก่ตัวลงเส้นเสียงและกล้ามเนื้อในกล่องเสียงจะเสื่อมลง

              แอนดรูว์ แม็กคอมบ์ หมอผ่าตัดด้านหู คอ จมูก แห่งโรงพยาบาลฟริมลีย์ปาร์กในมณฑลเซอร์เรย์ ประเทศอังกฤษ บอก และความจุของปอดก็ลดน้อยลง คำสั่งจากสมองไปยังกล่องเสียงอาจไม่มีประสิทธิภาพเท่าเดิม ปลายประสาทที่เชื่อมไปยังบริเวณนั้นก็ตาย มีเลือดไปหล่อเลี้ยงน้อยลง จำนวนของต่อมที่ปล่อยสารหล่อลื่นก็น้อยลง ทำให้เส้นเสียงแห้ง

              นอกจากนี้ สภาพของลิ้น ริมฝีปาก และฟันก็เปลี่ยนไป ทำให้เปล่งเสียงให้เป็นคำพูดได้ยากขึ้น ดังนั้น เมื่ออายุเลยวัยกลางคนเสียงพูดก็เริ่มแหบเครือ

              ในสหรัฐ ผู้คนพากันไปทำศัลยกรรมแต่งเสียง เอาไขมันหรือคอลลาเจนจากอวัยวะส่วนอื่นไปฉีดเข้าที่เส้นเสียง ทำให้ชิ้นเนื้อทั้งสองกลับเข้ามาอยู่ใกล้กันอีกครั้ง ทำให้มีการสั่นได้ดีขึ้น ส่งผลให้มีเสียงดังฟังชัดขึ้น

              เทคนิคนี้มีการนำมาใช้ในประเทศอังกฤษแล้ว แต่ส่วนใหญ่ใช้รักษาอาการพูดไม่มีเสียงมากกว่าเพื่อตกแต่งเสียง

              ดร.รูธ เอพสไตน์ แห่งโรงพยาบาลโสตศอนาสิกในกรุงลอนดอน บอกว่า มีวิธีการอย่างอื่นที่จะรักษาน้ำเสียงให้อ่อนเยาว์ได้ การออกกำลังกายจะช่วยให้ปอดมีความจุมาก ทำให้พูดเสียงดังฟังชัด และเราควรดูแลเส้นเสียงด้วย โดยการร้องเพลงและพูดจาใช้เสียงอยู่เรื่อย ๆ เมื่อมีอายุมาก

    ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับรักษาน้ำเสียงให้สดใส จากผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำเสียงในอังกฤษ

    ดื่มน้ำให้มากขึ้น

              จอห์น รูบิน ศัลยแพทย์โสตศอนาสิก บอกว่า กล่องเสียงต้องการความชื้นเพื่อการหล่อลื่น ซึ่งจะทำให้มีการสั่นได้ดี น้ำไม่ได้สัมผัสกับเส้นเสียงโดยตรง เส้นเสียงได้รับการหล่อลื่นจากของเหลวคล้ายน้ำลาย ซึ่งผลิตจากต่อมในบริเวณ นั้น เราจึงควรดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตร โดยจิบน้ำทุก ๆ 15 นาที
     
    หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด

              กรดที่ไหลย้อนกลับจะส่งผลต่อเสียงได้ เพราะทำให้คอแห้งและเกิดการระคายเคือง เส้นประสาทในลำคอก็ทำปฏิกิริยากับกรดด้วย โดยทำให้น้ำลายเหนียว ส่งผลให้เส้นเสียงสั่นได้ยากขึ้น

              อาการที่บ่งบอกถึงภาวะกรดไหลย้อนกลับ คือ กระแอมกระไอ เสียงอู้อี้ในตอนเช้า และความรู้สึกเหมือนว่ามีก้อนอะไรอยู่ในลำคอ

              คุณหมอรูบินแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำความระคายเคืองแก่กระเพาะ เช่น หัวหอมใหญ่ พริก น้ำอัดลม และช็อกโกแลต "หลีกเลี่ยงการกินก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง เพื่อให้มีเวลาย่อย"

    พูดคุยอย่างสม่ำเสมอ

              การเข้าสังคมและพูดคุยใช้เสียงเป็นเรื่องสำคัญ คนชรามักไม่ค่อยออกไปไหน ทำให้ไม่ได้พบเจอผู้คนและไม่ได้พูดจา

              ดร.เอพสไตน์บอกว่า คนชราควรพบปะใคร ๆ ให้มากขึ้น เช่น เข้าเป็นสมาชิกชมรม ทำกิจกรรมที่ตัวเองสนใจ เมื่อได้พูดคุยก็สามารถชะลอความชราได้

    ร้องเพลงเวลาอาบน้ำ

              นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำเสียง เพราะช่วยให้กล่องเสียงแข็งแรง มีการหล่อลื่นที่กล่องเสียง "การร้องเพลงเปรียบเหมือนการเล่นยิมนาสติกของเสียง" แอนดรูว์ แม็กคอมบ์ บอก

              ดร.เอพสไตน์บอกว่า การเข้าร่วมในคณะนักร้องประสานเสียงในโบสถ์ เป็นวิธีดีที่สุดในการรักษาน้ำเสียงให้อ่อนเยาว์ "น้ำเสียงของนักร้องมืออาชีพจะเสื่อมช้า เพราะมีการออกกำลังกล้ามเนื้อที่ เกี่ยวข้องให้แข็งแรงอยู่เสมอ"

    อย่าตะโกน

              การตะโกนอาจทำให้เส้นเสียงอักเสบได้ ทำให้เส้นเสียงไม่ปิดอย่างที่ควรเป็น ถ้าเส้นเสียงกระทบกันอยู่เรื่อย ๆ ก็จะทำให้เกิดก้อน ซึ่งทำให้กล่องเสียงทำงานยากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า พวกครูบาอาจารย์ นักค้าหุ้น มักตะโกนเป็นประจำ ทำให้น้ำเสียงเสียไป

              "มีการคำนวณว่า เส้นเสียงของครูประถมผู้หญิงมีการสั่นวันละ 1 ล้านครั้ง ซึ่งนับว่ามากมายมหาศาล" รูบินบอก

              คนที่ทำงานในผับ ร้านอาหารหรือโรงงานที่มีเสียงดัง หรือตะโกนเชียร์ฟุตบอล มีความเสี่ยงในเรื่องนี้ รูบินแนะนำให้คนที่ต้องตะโกนเวลาทำงานพักการใช้เสียงเป็นเวลา 5 นาทีในทุก ๆ ชั่วโมง
     
    รักษาสุขภาพฟัน

              เมื่อฟันฟางหลุดร่วง กระดูกกรามจะสึกกร่อน รูปหน้าจะเริ่มยุบเข้าด้านใน กล้ามเนื้อจึงไม่สามารถเปล่งเสียงพูดได้อย่างที่เคย ลิ้นก็จะขยับขึ้นด้านบนและแลบมาทางด้านหน้า เวลาพูดจึงมีเสียงคล้ายตัว "ท"

    จัดท่าทางให้ดี

              ท่านั่งท่ายืนมีผลต่อการออกเสียงให้ฟังดูอ่อนเยาว์ ท่าตัวงอคุดคู้ทำให้เส้นเสียงผิดรูป หายใจไม่ได้ลึก เส้นเสียงเปล่งเสียงได้ยากขึ้น

              การยืนตัวตรงจะช่วยให้เปล่งเสียงได้ดี การออกกำลังกายประเภทสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น ทำให้มีอากาศผ่านกล่องเสียงมากขึ้น จึงเปล่งถ้อยคำได้ชัดขึ้น

    ลดบุหรี่

              การสูบบุหรี่ทำให้กล่องเสียงแห้ง เส้นเสียงหยุดทำงาน นิโคตินยังทำให้ภาวะกรดไหลย้อนมีอาการมากขึ้น ความร้อนจากควันบุหรี่ยังไปรมเส้นเสียงด้วย ทำให้เสียงแหบ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้เยื่อบุลำคอเกิดการอักเสบได้ด้วย

    พักเสียงเสียบ้าง

              ถ้าใช้เสียงในช่วงที่มีอาการไออย่างหนัก เส้นเสียงจะเกิดเป็นแผล ถ้ากล่องเสียงอักเสบเพราะเป็นหวัด ควรพักการใช้เสียงสัก 1-2 วัน

              หากเกิดแผล เส้นเสียงก็จะไม่สั่นอย่างที่ควร เสียงจะฟังแหบห้าว ถ้าเสียงแหบเกิน 2 สัปดาห์ก็ควรไปหาหมอ

              ในอังกฤษมีคลินิกด้านเสียงกว่า 100 แห่ง คนไข้จะได้พบแพทย์ด้านโสตศอนาสิก นักบำบัดด้านการพูดและภาษา ซึ่งจะสอนการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูเสียงด้วย




    ขอขอบคุณข้อมูลจาก



ความคิดเห็นที่ 31 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

น้องโม

ขอขอบคุณมากๆค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-08-26 14:45:53 ]
ความคิดเห็นที่ 30 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

น้องมะเหมี่ยว

พรุ้งนี้ไปเเข่งอ่านทำนองเสนาะกลัวเสียงไม่ดีเฮ้อ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-08-26 14:42:40 ]
ความคิดเห็นที่ 29 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

ไอ่น้องมิก

กะลังจะไปแข่งกลอน จะลองทำดุคร่า

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-08-23 12:44:43 ]
ความคิดเห็นที่ 27 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

61109

ขอบคุณคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-10-18 14:54:23 ]
ความคิดเห็นที่ 26 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

ยัยชะเอม

หนูอยากร้องเพลงเพราะอย่างเค้าบ้าง แต่สวรรค์ก็ส่งพรวิเศษมาห้ายแร้ว

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-30 15:39:05 ]
ความคิดเห็นที่ 25 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

น้องนิว

ดีมากค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-29 20:17:46 ]
ความคิดเห็นที่ 24 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

กชกร

ขอบคุณมากค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-10 11:10:41 ]
ความคิดเห็นที่ 23 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

Nat

ขอบคุณมากครับ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-03-25 21:49:28 ]
ความคิดเห็นที่ 22 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

far

กาลางจาปายประกวดร้องเพลงเลย.....ขอบคุณค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-02-24 18:41:34 ]
ความคิดเห็นที่ 21 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

noi

สวดยอด

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-02-06 10:57:30 ]
ความคิดเห็นที่ 20 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

tukta

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดีคะ จะทำทุกวันเลย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-02-04 17:16:30 ]
ความคิดเห็นที่ 19 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

ฮือๆ

ทำไงดีพรุ่งนี้ประกวดร้องเพลงแสงหายเลย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-01-31 17:38:17 ]
ความคิดเห็นที่ 18 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

klass

จะลองทำตามดูนะคับเพราะว่าเสียงของผมเหมือนตุ๊ดมันจะายไหมคับตอบด้วยนะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-01-25 17:52:26 ]
ความคิดเห็นที่ 17 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

ลูกหยี

ไอ่ย่ะดิจิงๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-11-22 11:32:09 ]
ความคิดเห็นที่ 15 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

รัตน์ตะวัน

กำลังจะไปแข่งขันแล้วจะลองดูนร้า

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-11-22 11:27:59 ]
ความคิดเห็นที่ 14 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

NongYiw

น่าลองมากเย้ยค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-10-17 13:19:23 ]
ความคิดเห็นที่ 13 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

สุดสวย

ว้าวววววววววววววววววววว

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-10-13 19:19:35 ]
ความคิดเห็นที่ 12 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

เเคท

จะลองทำดูล่ะกัน อยากให้เสียงดีกว่านี้

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-10-12 12:24:12 ]
ความคิดเห็นที่ 11 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

nan

ขอบคุณนะ จะลองไปปฏิบ้ติดู

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-07-18 22:08:15 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

yaifai

ขอบคุนนะคะ thank you มากมายเร๊ย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-04-22 12:32:42 ]
ความคิดเห็นที่ 9 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

คนหวังดี

จะลองทำตามดู

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-04-17 08:28:02 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

great

อยากจะไปประกวดเดอะสตาร์แต่เวลาร้องเสียงสูงๆเสียงมันจะแหบอ่ะครับ ทำไงดี

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-03-19 10:34:55 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

aom

อยากร้องเพลงออกมาได้ดีค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-01-17 20:05:28 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

โอตาคุ

เท่จังครับ ผมกะว่าจะไปฝึกร้องบางครับ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-09-21 19:29:55 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

นีส

หนูโตมาอยากเป็นนักร้องค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-08-08 17:44:24 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว เคล็ดลับรักษาเสียง ให้ใสปิ๊ง

ดาว

น่ารักจัง จะลองดูนะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-21 16:02:18 ]