หยุดพฤติกรรมทำร้ายกระดูก (นิตยสารคู่หูเดินทาง)
ท่าทางและพฤติกรรมเหล่านี้ ล้วนทำร้ายกระดูกให้เจ็บปวด ผิดรูปและตามมาด้วยอาการเริ่มต้นของโรคต่าง ๆ รู้แล้วอย่าทำ
1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด
2. การนั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้
3. การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนาน ๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา
4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ
5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
6. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง
7. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่า ๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้
8. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่า เพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่าย โดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง
Tips
ท่าบริหาร...เมื่อกล้ามเนื้อ หลังตึง
ลองทำท่าเหล่านี้ดูเมื่อคุณเกิดอาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อหลัง
ท่ายกสะโพก เป็นการขยับเส้นสายที่ช่วยคลายความปวดเมื่อยและกล้ามเนื้อหลังเกร็ง เริ่มต้นด้วย
นอนหงาย เข่างอ ยกสะโพกขึ้น ขยับฝ่าเท้าให้อยู่ห่างออกจากสะโพกแล้วยกก้นขึ้นสองสามนิ้ว ยืดคอ คางชิดอก ศีรษะวางราบ ทอดแขนตรงให้ฝ่ามือทาบกับพื้น สูดหายใจเข้าสองสามครั้ง ระหว่างสูดหายใจแอ่นช่วงเชิงกรานให้ยกจากพื้น ยกสะโพกขึ้นแล้วดันกระดูกสันหลังให้ขึ้นมาเหนือพื้น พยายามตั้งท่าให้เป็นเส้นทแยงมุมตั้งแต่ไหล่ขึ้นมาถึงเข่า ค่อย ๆ ผ่อนสะโพกลงมาระหว่างผ่อนลมหายใจออก
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
