New Year, New You ปีใหม่นี้ ฉัน ขอไม่อ้วน (Twenty-Four Seven)
หลังจากปีใหม่ผ่านพ้นไป หลาย ๆ คนอาจมีความตั้งใจปรับปรุงตัวเองให้ดูดีขึ้น หรือเรียกง่าย ๆ ว่า ขอให้ฉันผอมกว่าปีที่แล้วทีเถอะ เรามีเรื่องง่าย ๆ ที่น่ารู้มาฝากกับการลดน้ำหนักของคุณ
อย่าปล่อยให้ตัวคุณเองรับประทานอาหารให้อิ่มจนเกินไป และละทิ้งความเสียดายของออกไปบ้าง เพราะสิ่งเหล่านั้นทำให้เกิดแคลอรี่ในร่างกายได้ แต่การลดความอ้วนนั้นอาจต้องถือกฎเหล็ก "การตัด ABC" คือ ลดแอลกอฮอล์ (Alcohol), ลดขนมปัง-แป้ง (Bread) และลดคาร์โบไฮเดรต (Carbohydrates) นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่และเต็มตา โดยเฉพาะผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงหากได้นอนหลับเพียงพอแล้ว ร่างกายจะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้มากขึ้นจากปกติถึง 40% ความอ้วนมีสาเหตุมาจากความเครียดด้วย ถ้าคุณเครียดเมื่อไหร่ ร่างกายจะหลั่งสารพิษออกมา ทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ อาการอยากอาหารก็จะเพิ่มยิ่งขึ้น หากรู้สึกหิวให้หลีกเลี่ยงรับประทานอาหาร หรือขนมจุบจิบ แต่ให้รับประทานลูกอมแทน เนื่องจากลูกอมมีปริมาณแคลอรี่เพียง 20 แคลอรี่ แต่สามารถให้อิ่มได้ตั้ง 20 นาที ศูนย์วิจัยเนสท์เล่รายงานมาเป็นผลการวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ระหว่างการรับประทานผลิตภัณฑ์นมกับการลดน้ำหนักว่า ผลิตภัณฑ์นมช่วยลดน้ำหนัก และไขมันได้ เพราะนมจะมีส่วนช่วยควบคุมเมตาบอลิซึม หรือขบวนการเผาผลาญของร่างกาย ได้ดีกว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริม และยังมีการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ศึกษาใน 90 ประเทศ ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์นม 3-4 หน่วยบริโภคต่อวัน มีผลโดยตรงทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ การรับประทานของที่มีรสชาติร้อนแรง เช่น พริกป่น ขิง ซอสพริก จากรายงานของมหาวิทยาลัยเกียวโต ญี่ปุ่น พบว่าสิ่งเหล่านั้นจะกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 25% การดื่มชาเขียวเป็นทางหนึ่งที่ลดน้ำหนักได้ เนื่องจากมหาวิทยาลัยสวิสเซอร์แลนด์พบว่า การดื่มชาเขียวจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ดังนั้นควรพยายามดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน ดูกอง ไดเอท (Dokon Diet) เป็นวิธีการลดน้ำหนักของดอกเตอร์ปิแอร์ ดูกอง นักโภชนาการชาวฝรั่งเศส โดยเป็นวิธีรับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนเป็นหลัก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายโดยไม่เพิ่มชั้นไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ รวมถึงปลา และอาหารทะเล นมพร่องมันเนยต่าง ๆ ซึ่งวิธีการนี้ จะให้ได้ผลนั้นต้องรับประทานโปรตีนให้ได้ถึง 80% ของอาหารทั้งหมด ตลอดระยะเวลาที่คุณลดน้ำหนัก โดยเฉลี่ยวิธีการนี้ช่วยให้น้ำหนักคุณ ลดได้ประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การเลือกเวลาในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความประสงค์ของคุณเอง หากต้องการลดน้ำหนักนั้น เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเช้า เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายจะนำคาร์โบไฮเดรตจากอาหารมื้อเย็นของเมื่อวานมาใช้เป็นพลังงาน จึงสลายไขมัน และเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าการออกกำลังในตอนเย็น หากคุณอยากเป็นคนใหม่อย่างรวดเร็ว ในปัจจุบันมีเทคโนโลยีเข้ามาช่วยการกำจัดไขมันได้ง่ายยิ่งขึ้น เช่น Vaser เป็นการใช้คลื่นเสียงไขมันส่วนเกิน, Fat Lose Laser เป็นการสลายไขมันด้วยเลเซอร์ แล้วปล่อยให้ร่างกายขับออกมาตามธรรมชาติ, Thermage ใช้คลื่นวิทยุทำให้เนื้อเยื่อคอลลาเจนหดตัว สลายเซลลูไลท์ได้ และ VelaShape ใช้แสงอินฟราเรดร่วมกับคลื่นวิทยุ และลูกกลิ้งสุญญากาศสลายเซลลูไลท์
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลยขอขอบคุณข้อมูลจาก
