วิธีลดน้ำหนัก ผู้ชาย ง่ายๆ สไตล์ จอห์น วิญญู วงศ์สุรวัฒน์

จอห์น วิญญู

THE BEST LIFE GET BACK IN SHAPE (Men\'s Health)
เรื่อง เจดีย์

สำหรับคุณหนุ่ม ๆ ที่อยากมีสุขภาพดี ลองอ่านเคล็ดลับลดน้ำหนักของหนุ่มจอห์น วิญญู วงศ์สุรวัฒน์ ดีเจ พิธีกร ผู้บริหาร Helipad (iHere TV) กันดีกว่า

น้ำหนักได้มาเพราะว่ากินตอนดึก

"ตั้งแต่อายุ 21 เป็นต้นมานับเป็นช่วงที่น้ำหนักของผมพุ่งพรวดมาก เพราะต้องจัดรายการโทรทัศน์ตอนดึกบ่อย ๆ ทำงานเสร็จก็กินไม่ยั้ง เป็นช่วงที่ไม่ได้ใส่ใจตัวเองเลย ในที่สุดก็หนัก 95 กก. ตอนอายุ 23 ปี ผมเป็นคนออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กครับ ชอบชกมวยไทยและไปฟิตเนส ช่วงนั้นผมพยายามลดน้ำหนักโดยการชกมวย ก็ลดมาเหลือ 88 กก. แต่หลังจากนั้นก็ไม่ลงอีกเลย พอดีพี่สาวแนะนำให้ไปพบคุณหมอ ผมถึงได้รู้ว่า ตัวเองเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักมาตลอด"

เปลี่ยนทัศนคติ และลงมือควบคุม!

          "ต้องบอกก่อนว่า การไปพบคุณหมอไม่ได้หมายความว่าผมใช้ยาลดน้ำหนักนะครับ แต่คุณหมอจะพูดคุยและให้คำแนะนำเรื่องการกินอยู่ การนับแคลอรี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก รวมถึงบอกแนวทางในการปฏิบัติตัว เป้าหมายของคุณหมอคืออยากให้เรามีสุขภาพที่ดี"

          "การที่เป็นคนชอบออกกำลังกาย ผมจึงเข้าใจมาตลอดว่า ถ้าออกกำลังกายจะลดน้ำหนักได้ แต่ว่าจริง ๆ แล้ว การออกกำลังกายคล้ายกับการควบคุมน้ำหนักครับ คือจะลดน้ำหนักมาได้ในระดับหนึ่ง แต่ต้องหันมาดูแลเรื่องการกินด้วย ก่อนหน้านี้ผมทานวันละ 4,000 แคลอรี ขณะที่มาตรฐานของคนเรา ไม่ควรเกิน 2,000 แคลอรีต่อวัน ผมจึงหันมากำหนดการบริโภคต่อวันว่าจะทาน แค่วันละ 500 แคลอรี ดังนั้นในช่วง สองเดือน ผมจึงลดน้ำหนักจาก 88 กก. ลงมาเหลือ 66 กก."

          "ช่วงนั้นผมไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่ควบคุมแคลอรีอย่างเดียว ซึ่งหลายคนสงสัยว่า ทำได้จริงหรือ ขอบอกว่าทำได้ครับ ทานแค่นี้ผมก็อยู่ได้จริง ๆ ช่วงนั้นจะทานแค่มื้อเช้า บางทีทานแค่สลัดหรือซุป มื้อเที่ยงและเย็นจะทานน้ำเปล่า บางครั้งก็ทานกาแฟเย็นไม่ใส่น้ำตาล จะหิวโหยแค่สามวันแรก จากนั้นก็อยู่ได้ครับ สมองโลดแล่นเป็นปกติ ผมค้นพบจากตรงนี้ว่า ที่เรารู้สึกหิวเป็นเพราะสมองเรามีความอยาก ไม่ใช่ว่าร่างกายหิวหรอก ผมว่าเราทุกคนทำได้ แต่ต้องมีวินัย และเปลี่ยนวิธีคิดเรื่องการบริโภค และการออกกำลังกายเสียใหม่"

ผลลัพธ์และเป้าหมาย

"เมื่อตอนที่ผมน้ำหนัก 66 กก. คุณหมอบอกว่า ตอนนี้สิ่งที่จอห์นต้องทำคือ ทำน้ำหนักขึ้นมาให้ถึง 70-72 กก. เพราะว่าน้ำหนักลงมากเกินไป ตอนนั้นผมโทรมมาก ถือเป็นช่วงเหี่ยว ทีนี้ก็กลับมากินปลา ไก่ ผักต่าง ๆ พยายามเลี่ยงแป้งพอหนึ่งเดือนน้ำหนักก็อยู่ตัว ผมตั้งเป้าว่าอยากรักษาน้ำหนักให้อยู่ราว ๆ 73 กก. และพยายามไม่ให้เกิน 75 กก."

"ทุกวันนี้ผมจะใช้ชีวิตเฮลตี้มาก ผมทานอาหารในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น งดเนื้อสัตว์ใหญ่ที่ย่อยยาก ปาร์ตี้สังสรรค์ก็ไปบ้าง แต่ผมจะไปแบบมีวินัย กรเลือกว่าจะทานหรือไม่ทานอะไร สมองเราสั่งได้ครับ แล้วที่ยังทำอยู่ก็คือการนับแคลอรี นอกจากนี้ ก็กลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิม เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและมีพลัง"

คำแนะนำ

"อยากให้คุณลองถามตัวเองว่า อยากมีสุขภาพแบบไหน ถ้าอยากสุขภาพดี ก็ต้องควบคุมดูแลและมีวินัย นอกจากนี้อย่าใช้ทางลัด เช่น ใช้ยา ควรปรับเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตมากกว่า เพราะถ้าคุณลองหันมาควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ในระยะยาวจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่า และควรหมั่นตรวจสุขภาพรวมทั้งแนะนำให้ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนัก (แบบเป็นตัวเลข) ติดบ้านไว้ด้วย ช่วยได้เยอะเลยครับ"

Before