บอกลานิสัย...ทำสุขภาพเสีย

บอกลานิสัย...ทำสุขภาพเสีย (Mcot)

          ล้าสมัยไปแล้วกับวิถีชีวิตสาวสังคมที่ถอดแบบมาจากซีรี่ส์เรื่องดัง Sex and the City ไม่ว่าจะเป็นการ มองหากาแฟทันทีเมื่อลุกขึ้นจากเตียง การบริโภคอาหารจานด่วนเพียงเพราะเอาสะดวกเข้าว่า การยกบุหรี่ขึ้นสูบทุกครั้งที่เครียด หรือแม้แต่การออกตระเวนราตรีทั้งคืน โถ! โถ! โถ! ซีรี่ส์เขาจบไปตั้งนานแล้ว อย่ามัวแต่ ทำตามเลยค่ะ มันเอาท์ไปแล้ว แถมแต่ละอย่างที่สาวๆ ทำกันล้วนแต่ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งนั้น

          ดื่มกาแฟแทนน้ำ

          เคยเห็นใช่ไหมคะอาการที่ว่านี้ ตื่นเช้าขึ้นมาแทนที่จะลุกขึ้นมาล้างหน้าเรียกความ สดชื่น กลับเดินตรงไปต้มน้ำชงกาแฟ เสียนี่ แท้จริงแล้วกาแฟจัดเป็นสารเสพย์ติดชนิดหนึ่ง (คาเฟอีน) ถึงแม้ จะเป็นสารเสพย์ติดชนิดอ่อนก็ตาม ทว่าหากบริโภคในปริมาณมากก็สามารถเสพย์ติดได้

          สูบบุหรี่ทุกครั้งที่ (คิดว่า) เครียด

          ต้องขอบอกว่าเป็นความคิดและค่านิยมที่ผิดอย่างมหันต์ เพราะ นอกจากที่รู้กันอยู่แล้วว่า สารนิโคตินในบุหรี่เป็นต้นเหตุให้เกิดโรคมะเร็งปอด มะเร็งมดลูก การแก่ก่อนวัย และ อีกหลายต่อหลายโรค ทั้งบุหรี่ยังทำให้บุคลิกและภาพลักษณ์ดูไม่ดีอีกด้วย

          ดื่มน้ำน้อย

          เป็นอุปนิสัยที่เป็นปัญหาระดับชาติ เหตุผลสนับสนุนที่ ยอดฮิตที่สุดก็คืองานยุ่ง ไม่มีเวลา แต่รู้ไหมว่าการที่เราทำงานในห้องที่ติดเครื่องปรับอากาศ ผิวและดวงตาก็สูญเสียความชุ่มชื่นพอแล้ว ยิ่งดื่มน้ำน้อยก็จะยิ่งทำให้ผิวแห้งเข้าไปอีก

          งดอาหารเช้า

          1 วันมี 3 มื้อ ซึ่งมื้อที่ไม่ควรงดเป็นอย่างยิ่งคือ มื้อเช้า ลองคิดดูว่าภายใน 1 วัน เราต้อง ใช้พลังงานกี่ชั่วโมงกว่าจะเข้านอน โดยเฉพาะสาวๆ ที่กำลังควบคุมอาหารด้วยแล้ว หากงดอาหารเช้าจะทำ ให้บริโภคอาหารเย็นมากขึ้น ซึ่งช่วงเย็นนั้นร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากเท่าไร จึงทำให้เกิดไขมัน ส่วนเกินขึ้น

          แฮงเอาท์

          เป็นเสมือนวันนัดหมายของเหล่าคนทำงาน ที่จะออกมาปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมมา ทั้งสัปดาห์ จะดริงค์หรือแดนซ์ก็ตามสะดวกโยธิน แต่รู้ไหมว่าการที่ร่างกายเหน็ดเหนื่อยกับการทำงานมาแล้ว ทั้งวัน ก็ควรจะได้พักผ่อนมากกว่าจะต้องถูกใช้งานต่อจนมืดค่ำ (บางครั้งก็ยันเช้า)

          แอลกอฮอล์ใครว่าเก๋   

          หยุด! ค่านิยมที่คิดว่าการดื่มเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์จึงจะทำให้เข้าสังคมได้ไปเลย เพราะแอลกอฮอล์นั้นจะ เข้าไปทำลายสมองและเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายอย่างช้าๆ จนทำให้เกิดอาการปวด ศีรษะในตอนเช้าอย่างรุนแรง หรือที่เราเรียกกันว่าอาการแฮงค์นั่นเอง

             เข้านอนเช้าอนามัยเกิน

          ไม่มีคำว่าเกินไป สำหรับการพักผ่อนหลังจากที่ร่างกายทำงานมาแล้วทั้งวัน ซึ่งเวลาที่เหมาะแก่การพักผ่อนที่สุด คือช่วงก่อน 4 ทุ่ม เพราะร่างกายจะทำการผลัดเซลล์ในช่วงเวลานี้
         
          ห่างเหินการออกกำลังกาย

          ปัจจุบันอัตราของคนที่ออกกำลังกายมีน้อยจนแทบนับได้ แค่เดินขึ้นลง บันได 2 - 3 ชั้น ยังอาศัยลิฟท์กันเลย รู้ไหมว่าการเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกกำลังนั้น ร่างกายจะหลั่งสาร เอนดอร์ฟินทำให้รู้สึกสดชื่นมีความสุข ทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันโรคมากขึ้น

          ห่างไกลการพบแพทย์

          อย่าคิดว่าการไปตรวจสุขภาพเป็นเรื่องเกินความจำเป็น หรือเป็นเรื่องฟุ่มเฟือย เพราะเราไม่มีทางรู้ได้เลยว่า ร่างกาย เรามีความสมบูรณ์พร้อมแค่ไหน บางคนกว่าจะรู้ตัวก็สายเกินกว่าจะแก้ไขได้

          ปฏิวัติสู่การเป็นคนใหม่

          ถ้าเห็นแล้วว่าเราได้ทำร้ายสุขภาพของตัวเองไปมากเพียงใด ก็ลองหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแย่ ๆ เหล่า นั้น ให้กลายเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพดีกว่าเดิมกันเถอะ

          นอกจากกิจวัตรทั่วไปที่ทำเป็นประจำยามเข้าห้องน้ำในช่วงเช้าแล้ว ควรเพิ่มการขับถ่ายไปด้วย เพราะ นอกจากจะช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกแล้ว ยังทำให้ขับของเสียและความร้อนออกจากร่างกายอีกด้วย

          ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้ว ในช่วงเช้า

          เพื่อชะล้างสิ่งตกค้างในร่างกาย ส่วนสาวๆ คนไหนที่ต้องการมีผิวพรรณที่ สดใส ควรดื่มน้ำส้มสด 1 แก้ว เพราะวิตามินซีในส้มจะช่วยในการบำรุงเซลล์ผิว 

          ควรบริโภคกาแฟไม่เกิน 1 - 2 ถ้วยต่อวัน

          และหลังจากดื่มแล้ว ก็ควรจะรีบ แปรงฟันทันที เพราะสารคาเฟอีนในกาแฟจะทิ้งคราบเกาะอยู่ตามฟัน ทำให้สีฟันหมองและเสื่อมลง

          อย่าลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร

          แทนที่จะผอมกลับส่งผลให้ร่างกายขาดภูมิต้านทาน และยังไม่ทำให้น้ำ หนักไม่ลดอีกด้วย ที่เป็นเช่นนั้นเพราะร่างกายไม่เกิดการเผาผลาญนั่นเอง ควรเปลี่ยนมาเลือกบริโภคอาหารที่ อุดมด้วยเส้นใยอย่างผักใบเขียว และผลไม้จะดีกว่า นอกจากจะมีแคลอรีต่ำแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญ และยังไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณที่บริโภคไปอีกด้วย

          และถ้าเป็นไปได้ลองลดการบริโภคข้าวขาว หรือข้าวขัดสี มาเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือแทน เพราะในข้าวกล้องจะมีไฟเบอร์ที่ช่วยย่อยมาก กว่าข้าวขัดสีที่มีแต่แป้ง

          ก่อนจะเข้าห้องน้ำควรล้างมือก่อน 1 ครั้ง

          เนื่องจากทางการแพทย์ ได้ทำการวิจัยว่า การที่เราไม่ล้างมือ ก่อนทำธุระในห้องน้ำ ทำให้มีเปอร์เซ็นต์การเกิดมะเร็งปากมดลูกได้มากกว่าคนที่ล้างมือ

          นอกจากวิธีที่กล่าวมาทั้งหมด สิ่งที่สำคัญที่สุด คือการตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 - 2 ครั้ง จะช่วยทำให้รู้ว่าสุขภาพของเราในตอนนี้เป็นอย่างไร อย่างน้อยก็สามารถแก้ไขหรือป้องกันก่อนการเกิดโรคได้

          ทีนี้รู้หรือยังว่าการเป็นสาวสังคมในเมืองใหญ่ ไม่ได้หมายความว่าต้องตะลุยปาร์ตี้เพียงอย่างเดียว แต่ยัง ต้องฉลาดในการดูแลตัวเองด้วยถึงจะแจ๋ว 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก