หาทางลดอาการนอนกรนกันดีกว่า
หาทางลดอาการนอนกรนกันดีกว่า
หาทางลดอาการนอนกรนกันดีกว่า (ไทยรัฐ)
อาการนอนกรนนั้น เกิดขึ้นขณะหลับแล้วมีสิ่งที่มาอุดกั้นทางเดินลมหายใจ ทำให้หายใจไม่สะดวก ตัวอย่างเช่น เมื่อเราหลับสนิทแล้วลิ้นตกไปด้านหลัง ทำให้ทางเดินลมถูกปิดกั้นเหลือช่องทางที่แคบลง ผลก็คือเกิดแรงสั่นสะเทือนเป็นเสียงกรนสนั่นหวั่นไหว สะเทือนใจ สะเทือนแก้วหูคนข้างเคียงจนนอนไม่หลับไปด้วย
การนอนกรน นอกจากจะถือได้ว่าเป็นการสร้างความเดือดร้อนรำคาญให้คนข้างเคียงแล้ว มันยังมีผลกระทบอย่างสำคัญต่ออารมณ์และสุขภาพร่างกายของตัวคนนั้นเอง โดยเฉพาะถ้าหากเป็นผู้ที่นอนกรนเรื้อรัง ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ ของมูลนิธิการนอนหลับ (National Sleep Foundation) ในสหรัฐอเมริกา
ขั้นแรกลองลดน้ำหนักตัวลงซักหน่อย เพราะการลดไขมันออกไปจากตัวก็หมายถึงว่าปริมาณไขมันบริเวณลำคอที่ไปอุดกั้นทางเดินหายใจอันเป็นเหตุให้เกิดเสียงกรน ก็จะได้ลดลงตามไป
อาจจะลองนอนตะแคง แทนที่จะนอนหงายตามความเคยชินเดิม
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน และหยุดสูบบุหรี่ เพราะทั้งสองอย่างนั้นมีผลต่อการนอนกรน อย่างมิต้องสงสัย
ถ้าลองหลายวิธีแล้วยังไม่หายส่งเสียงกรน ก็คงต้องปรึกษาแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นแพทย์ทั่วไป หรือทันตแพทย์ที่อาจจะมีเครื่องมือช่วยลดการนอนกรนได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
