ออกกำลังกาย

    กระชับสัดส่วนด้วย 10 ท่า ออกกำลังกาย


    ออกกำลังกาย

    กระชับสัดส่วนด้วย 10 ท่า ออกกำลังกาย
    (ไอเอ็นเอ็น)
     
             สาวๆ วัยทำงานที่รู้สึกว่าตัวเองคือมนุษย์เงินเดือน ต่างก็ทุ่มเทเวลาให้กับการทำงาน หลังเลิกงานก็ตรงกลับบ้าน และเลือกที่จะดูแลตนเองเพียงแค่ควบคุมอาหารการกิน ดูแลผิวพรรณ และนอนหลับพักผ่อน เพราะหลายคนรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะไปออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ

             หากไม่ยืดเส้น ยืดสาย ขยับแขนขากันบ้าง ระวังสัดส่วนจะไม่กระชับดั่งใจ และอาจจะต้องทนเมื่อยล้ากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะฉะนั้น ลองหันมาออกกำลังกายในท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้านทั้ง 10 ท่า ต่อไปนี้...

              1. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนตะแคงข้าง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น-ลง และสลับทำอีกข้าง

              2. บริหารหน้าท้องและต้นขา ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ก่อนยกศีรษะไปทางด้านขวาพร้อมยกขาขวา หากยกศีรษะไปทางด้านซ้าย ก็ให้ยกขาซ้าย

              3. บริหารช่วงเอว ยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างห่างพอประมาณ จากนั้นยกแขนให้มือทั้งสองข้างประสานกันโดยหงายฝ่ามือออก และเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา

              4. บริหารแผ่นหลัง ช่วงหน้าอก และต้นขา ยกแขน และขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงพร้อมๆ กัน

              5. บริหารต้นขา และหน้าท้อง ให้นอนราบ วางแขนสองสองข้างแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลง

              6. บริหารหน้าขา นอนราบกับพื้น แขนสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาเตะสลับ สองจังหวะ

              7. บริหารต้นขา ยืนตรง แยกปลายเท้าห่างพอสมควร มือสองข้างจับช่วงเอว แล้วยอตัวขึ้น-ลง

              8. บริหารคอ ยืนตรง แขนแนวลำตัว หันศีรษะและลำตัวไปด้านซ้ายสลับขวา

              9. บริหารสะโพก ให้คว่ำหน้าลงพื้น ชันศอกและเข่า ยกขาเหยียดตรงออกนอกลำตัวไปทางด้านหลังสลับขาซ้าย-ขวา

              10. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนราบลงกับพื้น วางแขนชิดลำตัว ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในลักษณะงอเข่า พยามให้หน้าขาชิดถึงบริเวณหน้าท้อง

              บริหารร่างกายด้วยท่าข้างต้นเป็นประจำ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยกระชับสัดส่วนได้ดี เหมาะกับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจัง ...วันนี้ กลับถึงบ้านแล้วลองทำดู

      เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

      คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ 








บทความสุขภาพสุดฮิตประจำสัปดาห์

ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว กระชับสัดส่วนด้วย 10 ท่า ออกกำลังกาย

ป๊อป

ขอบคุนค้ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-03-03 18:20:37 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว กระชับสัดส่วนด้วย 10 ท่า ออกกำลังกาย

้ัี่่grygt

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-01-05 17:15:01 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว กระชับสัดส่วนด้วย 10 ท่า ออกกำลังกาย

ชลิตา พุ่มเรือง

ขอบคุณคะหนูจะพยายามลดให้ได้คะหนูจะเปิดเทอมแล้วอายจัง ต้องลดให้ได้

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-05 02:04:07 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว กระชับสัดส่วนด้วย 10 ท่า ออกกำลังกาย

อ้น

ลองดูนะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-09-05 23:57:52 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว กระชับสัดส่วนด้วย 10 ท่า ออกกำลังกาย

123

อยากผอม ที่1ไหมเนี่ย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-09-05 15:58:10 ]