การดูแลสุขภาพ

    9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย




    นอนหลับ

     


    9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย
    (MODERNMOM)

              เรารู้กันดีว่าการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ที่ยากกว่านั้นก็คือ หลายคนนอนยังไงก็นอนไม่หลับ ถ้าใครไม่เคยเป็นก็คงไม่รู้รสชาติของความทรมาน หากเทคนิคมากมายที่เคยใช้ไม่สามารถทำให้คุณนอนหลับได้ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าจะทำให้หลับสนิทได้ง่ายขึ้น

               1.ฝึกเข้านอนให้ตรงเวลา ร่างกายของเราถูกสร้างมาให้ทำงานสอดคล้องกับความเป็นไปในธรรมชาติ นั่นแหมายความว่า เราควรพยายามนอนและตื่นเป็นเวลาเดิมทุกวันทุกเช้า ไม่ว่าเมื่อคืนจะนอนกี่ทุ่ม การชดเชยเวลานอนที่เสียไปด้วยการนอนตื่นสายในวันสุดสัปดาห์จะทำให้ตื่นยาก เมื่อถึงเช้าวันที่ต้องไปทำงาน

               2.อาบน้ำอุ่นก่อนนอน เป็นการช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยให้เลือดในร่างกายหมุนเวียนได้ดี และช่วยให้เรานอนหลับสบายขึ้น

               3.ผ่อนลมหายใจ โดยเริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากช้า ๆ ในระหว่างนั้น นับ 1-10 ในใจจะรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายลงทันที ขณะเดียวกันควรปล่อยวางเรื่องเครียดไปพร้อม ๆ กันด้วย

               4.ดื่มนมอุ่น ๆ สัก 1 แก้ว กรดอะมิโนในนมมีส่วนช่วยในการทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้สบายขึ้น

               5.จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา เพียง 5 นาทีหลังจากที่ดื่มน้ำผึ้งจะเข้าไปมีส่วนกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทนิน ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และช่วยทำให้คุณง่วงได้

               6.ทำมือให้อุ่น การทำมือให้อุ่นจะสามารถลดความตึงเครียดลงได้ก่อนนอนอาจจะแช่มือในน้ำอุ่นสักครู่ ก็มีส่วนช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่าย และสบายขึ้น

               7.ออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างหนัก 4 ชั่วโมงก่อนนอน อาจทำให้นอนยากขึ้น แต่หากทำก่อนหน้านั้นสัก 6 ชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นเมื่อถึงเวลานอน และหลับได้ลึกอีกด้วย

               8.เลือกเสียงเพลงขับกล่อม บรรยากาศที่ดีช่วยให้เราเคลิบเคลิ้มได้ไม่ยาก ลองเลือกเพลงบรรเลงเบา ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจให้ดูสงบมาฟัง อาจจะช่วยเร่งให้การนอนได้เร็วและลึกขึ้น ควรตั้งเวลาปิดเพลงด้วยก็ดี เพราะขณะนอนหลับควรเป็นเวลาที่เงียบจะดีที่สุด

               9.สร้างบรรยากาศในการนอน อุณหภูมิภายในห้องควรอยู่ที่ระดับเย็นสบาย ห้องนอนควรมืดสนิท โดยใช้ผ้าม่านเนื้อหนา เพื่อสร้างบรรยากาศในการนอน ความมืดสนิทจะช่วยให้หลับง่ายและเร็วขึ้น


     4 เรื่องต้องห้ามยามเข้านอน

               ไม่เปิดวิทยุหรือโทรทัศน์ทิ้งไว้ เพราะแทนที่คุณจะได้นอนหลับอย่างเป็นสุข ก็อาจจะฟังวิทยุหรือดูโทรทัศน์เพลินจนลืมความง่วง และนอนหลับได้ยากขึ้น

               ควรหลีกเลี่ยงชากาแฟ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ก่อน นอนอย่างเด็กขาด เพราะจะทำให้ประสาทแข็งและนอนหลับได้ยากขึ้น

               อย่าแบกงานขึ้นไปบนเตียง เพราะมันจะคอยหลอกคุณให้คิดวนเวียนอยู่กับเรื่องงานและตาสว่างจนเลยเวลานอน

               อย่าจับจ้องกับเวลาว่าตอนนี้เวลาล่วงเลยไปดึกแค่ไหน การจดจ่อกับนาฬิกายิ่งทำให้คุณกระวนกระวายนอนหลับได้ยากขึ้น

      เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 



    ขอขอบคุณข้อมูลจาก




บทความสุขภาพสุดฮิตประจำสัปดาห์

ความคิดเห็นที่ 27 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

มดตะนอย

เป็นมาตั้งแต่ตอนเรียนมหาลัยแล้วอ่ะ จนเริ่มทำงาน แรกก็ทานยาช่วยเพราะไม่รู้ว่าเกิดจากอะไร เพิ่งรู้้ว่ามันเกี่ยวกับสมดุลภายในด้วย ดีนะที่ไปปรึกษาคุณหมอที่เลอ แบ็งค็อคมา ไม่งั้นป่านนี้คงทรมานแย่เลย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-11-12 19:04:08 ]
ความคิดเห็นที่ 26 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

แตงกวา

กลัวอ่ะนอนไม่หลับหลายวันและ สะดุ้งเที่ยงคืนเป๊ะกว่าจะหลับได้โน้นตีสองตีสาม

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-12-17 17:44:26 ]
ความคิดเห็นที่ 25 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

Endo

** ไม่เปิดวิทยุหรือโทรทัศน์ทิ้งไว้ เพราะแทนที่คุณจะได้นอนหลับอย่างเป็นสุข ก็อาจจะฟังวิทยุหรือดูโทรทัศน์เพลินจนลืมความง่วง และนอนหลับได้ยากขึ้น** ผมว่าผมเคลิ้มหลับไปมากกว่านะดูโทรทัศน์อะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-10-12 01:27:06 ]
ความคิดเห็นที่ 24 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

แพรวา

ไม่หลับมา 2 วันแล้วพรุ่งนี้สอบด้วย ขอบคุณมากค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-10-02 19:39:10 ]
ความคิดเห็นที่ 23 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

นัด

เข้านอน00.00กว่าจะหลับ4.00 อะ เซงโคตร

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-26 03:52:17 ]
ความคิดเห็นที่ 22 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

GM PB

มีเรื่องบนเตียง จบ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 21:49:42 ]
ความคิดเห็นที่ 21 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

Reba

If time is money you've made me a weatehilr woman.

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-11 16:47:32 ]
ความคิดเห็นที่ 20 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

หื่นคุง

เด้า ก็ จบแระ เพลียเดี๋ยวก็นอนเอง 555+

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-02 17:42:32 ]
ความคิดเห็นที่ 19 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

อาดิซอล์ ยะดี

ขอบคุณคับสำหรับเคล็ดลับดีี่ทำให้หลับสบาย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-07-19 05:20:40 ]
ความคิดเห็นที่ 18 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

postcard

มันยากอะไรเมื่อวานทำเเล้วเริ่มทำ 22:00 ไม่หลับ ไม่หลับตอน 00:20

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-05-22 23:27:08 ]
ความคิดเห็นที่ 17 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

Sammyloveyou

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-05-14 20:32:14 ]
ความคิดเห็นที่ 16 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

Boy Y

สร้างบรรยากาศหรอผมคิดแล้วนะสร้างไง555

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-05-04 02:18:18 ]
ความคิดเห็นที่ 15 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย
nongmomaynaka

จะทำตามให้ได้

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-04-01 22:23:35 ]
ความคิดเห็นที่ 14 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

ริส

ดีจุงเบย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-03-07 19:10:45 ]
ความคิดเห็นที่ 12 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

จมป่านหน่อง

หนาวไหมน้อ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-02-04 21:35:40 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

นกล

ดีๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-06 12:44:25 ]
ความคิดเห็นที่ 9 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

Ninew

เย้!!!!ต่อไปนี้จะได้หลับง่ายซะที

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-05-02 00:56:52 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

sleeping Beauty

เราโชคดี ไม่มีปัญหากับการนอน แค่ให้หลังอยู่ในแนวราบ ขนานกับพื้นโลก ไม่เกิน 5 นาทีก็หลับแล้ว ไม่ว่าฝนตก แดดออก หนาวจัด ร้อนจัด งานกองเป็นภูเขา มีเสียงรบกวนจากข้างบ้าน ไฟสว่างจ้า ก็สามารถหลับได้ทุกสถานการณ์

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-22 09:16:55 ]
ความคิดเห็นที่ 6 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

www

ออกกำลัง กาย วิ่ง เช้า วิ่ง เย็น รับรองหลับสบาย วิ่งรอบสนามสัก 3 รอบ ถ้าไม่เคยยย วิ่งหรือออกกำลังกายเลย...อาจเจ็บปวดเล็กมากช่วงแรก ส่วน คนที่ตื่น ดึก หรือ นอนไม่หลับ นิ คงจะไม่เคยออกกำลังกาย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-21 21:21:26 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

ระเด่น

ผมสวดมนต์ก่อนนอนช่วยได้นะ แผ่เมตตาด้วย ยังสวดไม่จบเลย หาวง่วงซะแล้ว โชคดีที่นอนหลับง่าย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-21 20:59:27 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

ยากจิๆง

ผมก็เป็นคนหลับยาก บางวัน ตื่นมาตี 2 ตี 3 นอนไม่หลับ ต้องมาอ่านหนังสือ แล้วก็นอนต่ออีกที่ ตี 4 เกือบตี 5 แล้วก็ตื่นเช้าไปทำงาน ถึงที่ทำงาน ง่วงสุดๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-21 17:24:24 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

วววว

คุณ คห 1 กินยามากระวังตับไตด้วยนะคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-21 10:08:01 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว 9 วิธีหลับง่ายนอนสบาย

ดดดด

เฮ้อพูดง่ายแต่ทำยากคัรบผมเป็นคนหนึ่งที่หลับยากมากวันๆนึงถ้าอยากหลับต้องโดบยาแก้แพ้วันละสองเม็ดถึงจะหลับได้อ่ะเซ็งมาก

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-21 08:35:48 ]