.jpg)
ไดเอ็ตสบาย สุขภาพดีง่าย ๆ แบบไม่ต้องเครียด (Lisa)
ไม่ต้องกังวลกับปัญหาจากการไดเอ็ทอีกต่อไป และความเชื่อเรื่องการไดเอ็ทที่คุณคิดนั้นอาจไม่ถูกต้องก็ได้ มาดูกันว่ามีกรณีใดบ้างที่คุณควรปรับความเข้าใจซะใหม่ ถ้าคุณต้องลดน้ำหนักโดยที่ร่างกายอ่อนแอและหิวโซ ก็มีแต่จะทำให้เครียดซะเปล่า ๆ นะ
มื้อเช้าจากการศึกษาใหม่ค้นพบว่า คำกล่าวที่ว่า "มื้อเช้ากินอย่างราชา กลางวันกินอย่างเศรษฐี และตอนเย็นกินอย่างยาจก" นั้นไม่ใช่กฎการลดน้ำหนักที่ถูกต้องซะทีเดียว เพราะคนที่อัดมื้อเช้าเต็มนั้น มีแนวโน้มที่อยากอาหารมากขึ้นในระหว่างวัน
ทางแก้ : คุณควรเลือกกินมื้อเช้าแบบพอดี ๆ เช่น ขนมปังสักก้อนกับครีมสด เครื่องดื่มหลายคนอาจลืมไปว่า น้ำผลไม้อย่างน้ำส้มคั้นก็มีแคลอรีถึง 120 แคลอรีเชียวนะ ดังนั้น จึงไม่ต้องพูดถึงน้ำอัดลมที่มีแคลอรีมากยิ่งกว่านี้อีก
ทางแก้ : หากคิดถึงเครื่องดื่ม ให้มุ่งไปหาน้ำเปล่าหรือไม่ก็น้ำชาไว้จะปลอดภัยที่สุด
ผักและผลไม้"ใครอยากลดน้ำหนักต้องกินแต่ผัก และสลัดเท่านั้นจริง ๆ" หรือ อาหารจำพวกพืชผักนั้นจะช่วยเติมพลังให้คุณได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง แล้วคุณก็จะเริ่มหิวอีก หากคุณเลือกกินโปรตีนจากเนื้อปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากมนั้นจะอยู่ได้นานประมาณ 4 ชั่วโมง และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากเท่าไหร่ ร่างกายคุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่านั้น
ทางแก้ : คุณไม่จำเป็นต้องกินแต่ผักเท่านั้น ลองเพิ่มเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและนมพร่องมันเนยเข้าไปด้วย น้ำหนักตัวเมื่อคุณไปยืนบนตาชั่งวันแล้ววันเล่า แล้วพบว่าน้ำหนักลดลงช้าเหลือเกิน อย่าตกใจไป ร่างกายของคุณพยายามปรับตัวให้สอดรับกับการลดน้ำหนักอยู่ จึงทำให้ยังปรับตัวไม่คงที่กับระบบเผาผลาญของร่างกาย
ทางแก้ : ไม่ว่าจะว่ายน้ำ เต้นรำ หรือปั่นจักรยาน คุณต้องออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มีปริมาณมากกว่าไขมันแล้วสัดส่วนของคุณก็จะกระชับขึ้น นอกจากนี้ ลองสำรวจสัดส่วนต่าง ๆ ว่าลดลงบ้างรึเปล่า ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักอย่างเดียวนะ เพราะบางทีน้ำหนักอาจยังไม่ลด แต่รอบเอวคุณนั้นอาจเล็กลงไปแล้วก็ได้
แอปเปิ้ลผลไม้ที่ได้ชื่อว่าเป็นเทพธิดาของการไดเอ็ต ความจริงแล้วความหวานในผลไม้นั้นก็มีส่วนช่วยกระตุ้นความหิว และระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย
ทางแก้ : ลองเปลี่ยนมากินโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นของว่างแทนแอปเปิ้ลก็ดีนะ ซุปร้อน ๆหากคิดว่าการกินซุปสักถ้วยเป็นการเรียกน้ำย่อย จะช่วยให้คุณกินอาหารจานหลักได้น้อยลง ที่จริงซุปเนื้อเหลวนั้นจะไหลลงสู่กระเพาะได้อย่างรวดเร็ว และจะทำให้คุณอิ่มช้าลง หากเป็นครีมซุปด้วยแล้วก็เท่ากับว่าคุณระเบิดแคลอรีลงกระเพาะอาหารโดยตรงเลย
ทางแก้ : อุ่นเครื่องด้วยการกินสลัดแทนซุปจะดีกว่า ซึ่งสลัดจะอยู่ท้องได้ดีกว่าซุปซึ่งเป็นของเหลว และจะช่วยให้คุณกินจานหลักไม่มากจนเกินอิ่ม การนอนคนนอนมากจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนนอนน้อย เพราะการนอนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มาแทนที่ไขมัน ส่วนการที่คนนอนน้อยกำจัดไขมันได้ช้ากว่าคนนอนมากนั้น เป็นเพราะว่าคนนอนน้อยสร้างกล้ามเนื้อได้ช้ากว่านั่นเอง
ทางแก้ : คุณต้องใช้เวลา 7-8 ชั่วโมง ในตอนกลางคืนเพื่อนอนหลับให้สนิท ซึ่งในระหว่างที่หลับร่างกายก็ต้องใช้พลังงานประมาณ 70 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
