ปฏิวัติชีวิต... พิชิตโรคอ้วน (ไทยโพสต์)
โรคอ้วนเป็นภัยเงียบที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเส้นเลือดสูง สาเหตุที่สำคัญของโรคอ้วนมี 2 สาเหตุหลัก ๆ คือ การรับประทานอาหารเกินความต้องการของร่างกาย การใช้พลังงานในแต่ละวันน้อยเกินไป จึงทำให้เกิดการสะสมของไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และกลายเป็นโรคอ้วนในที่สุด
วันนี้ มีเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีมาฝาก เริ่มจาก
1.การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง (Fiber) เพื่อช่วยให้อาหารหรือสารตกค้างต่าง ๆ ในลำไส้เคลื่อนตัวได้ดีขึ้น 2.ดื่มน้ำสะอาด เพื่อช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากไต อีกทั้งยังทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำอีกด้วย 3.รับประทานอาหารสีเขียวให้มากเพื่อเป็นแหล่งให้วิตามินและเกลือแร่ 4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมัน 5.รับประทานไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ปลาแซลมอน ถั่ว น้ำมันมะกอก เพื่อช่วยในการเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรี
นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอีกหลายชนิดที่มีคุณสมบัติช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารของร่างกายให้ดีขึ้น และยังช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น และไม่หิวบ่อยในระหว่างวัน ได้แก่
แอปเปิ้ล วินิก้า (Apple Vinegar) : สารสกัดจากแอปเปิ้ล ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน วิตามิน เกลือแร่ ซึ่งเชื่อกันว่ามีส่วนทำให้ลดปริมาณอาหารที่รับประทานลงได้ โดยไม่รู้สึกหิวบ่อยในระหว่างมื้ออาหาร เกรปฟรุต : สารสกัดจากผลเกรปฟรุตที่ประกอบไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และเอนไซม์ ให้กากใยอาหารที่ช่วยดูดซับของเสีย และยังทำให้ระบบขับถ่ายมีความสมดุล เลซิติน : สารอาหารที่พบมากในไข่และถั่วเหลือง ทำหน้าที่เป็นตัวทำละลายไขมัน ช่วยให้ไขมันแตกตัวมีขนาดเล็กลง นอกจากนี้ยังช่วยให้การทำงานของตับในการเผาผลาญไขมันดีขึ้น ส่งผลให้สามารถย่อยและดูดซึมไขมัน และนำไปใช้เป็นพลังงานในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิตามิน บี 6 : สารอาหารที่พบมากในเนื้อปลาและเนื้อสัตว์ชนิดต่าง ๆ เป็นวิตามินที่มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญโปรตีนและไขมันในร่างกาย เคล์ป : สาหร่ายสีน้ำตาลที่อุดมไปด้วยไอโอดีน ช่วยเสริมประสิทธิภาพการเผาผลาญแป้งและไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดสารพิษออกจากตับ และทำให้การทำงานของตับดีขึ้น โครเมียม : สารอาหารที่พบได้ในแหล่งอาหารธรรมชาติ เช่น จมูกข้าว ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญแป้งและน้ำตาล
นอกจากนั้นยังมีคำแนะนำในการฝึกวินัยในตนเองเพื่อห่างไกลโรคอ้วนด้วย คือ
1.ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง โดยนอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้ามืด เพื่อให้กระบวนการในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ2.ควรทานอาหารเช้าไม่เกินเวลา 09.00 น. เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเข้าไปเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในเวลาที่กระเพาะทำงานได้เต็มที่ เพราะการตื่นสายจะทำให้การทำงานของระบบในร่างกายรวน ทำให้ร่างกายทำงานไม่เป็นระบบ เกิดโรคอ้วน และโรคอื่น ๆ ตามมาในภายหลัง 3.ควรออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาที เป็นระยะเวลา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายได้ขับของเสียออกมา ทำให้ตับ ไต ทำงานน้อยลง และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภายใน อีกทั้งกล้ามเนื้อตามร่างกายก็จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหากมีวินัยและปฏิบัติตามข้อแนะนำที่กล่าวมาข้างต้น เพียงแค่นี้เราก็สามารถขจัดโรคอ้วนออกไปได้ พร้อมทั้งได้สุขภาพที่ดีและแข็งแรงอีกด้วย
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
