เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เปลี่ยนรูปร่าง (Slim up)
เรื่อง : de casabanka
6 Steps to Changing Bad Eating Habits
หนึ่งในโฆษณาทีวีที่มีการฉายซ้ำมากที่สุดตลอดทุกช่วงของวันก็คือ โฆษณาประเภทอาหารสำเร็จรูป อาหารกึ่งสำเร็จรูป และบรรดาขนมขบเคี้ยว ส่วนใจความสำคัญจากการเล่าเรื่องใน 15 วินาที 30 วินาที นอกจากเรื่องของความเอร็ดอร่อยแล้ว ก็ยังบอกถึงความสะดวกสบาย รวดเร็วในการรับประทาน เป็นตัวอย่างที่เราเห็นได้ชัดเหลือเกินว่า อะไรก็ง่าย อะไรก็เร็ว ไม่แปลกหรอกที่โรคอ้วนจะกลายเป็นโรคหนึ่งที่ทุกชาติเฝ้าระวัง รณรงค์ประชาชนได้ตื่นตัวป้องกัน
วันนี้ มีวิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนรูปร่างโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินมาบอก
1.กาแฟนม หรือกาแฟดำบางคนทราบกันดีว่า กาแฟราคาแพง ๆ นั้นเป็นตัวการที่ทำให้อ้วนอวบได้ พลันจะเลิกดื่มก็เริ่มปวดหัว คิดอะไรไม่ออก นั่นอาจเพราะคุณนั้นติดกาแฟไปเสียแล้ว หากคุณยังตัดใจจากกาเฟอีนไม่ได้ แต่ก็อย่าหวังจะผอมเพรียว เพียงคุณได้ปรับพฤติกรรมการดื่มกาแฟจากกาแฟลาเต้ คาปูชิโน่ เปลี่ยนเป็นเอสเพรสโซ หรือกาแฟดำ ถือเป็นการตัดตัวร้ายอย่างน้ำตาล และนม หากเป็นเช่นนี้แล้วคุณก็สามารถเป็นคอกาแฟต่อไปได้
เปลี่ยน : งดน้ำตาล หรือเปลี่ยนเป็นสารแทนความหวาน หรือน้ำตาลเทียมแทน
2.Fast food หรืออาหารจานด่วน สุขภาพแบบไทยชีวิตติดจรวดในวันนี้ทำให้อะไร ๆ ที่เคยปกติ กลายเป็นของเร่งรีบไปหมด ไม่เว้นแม้แต่อาหาร อาหารมื้อเช้า มื้อเที่ยง เราได้เห็นแฮมเบอร์เกอร์จนเป็นภาพชินตา ส่วนอาหารเมนูไทยของเราก็ไม่น้อยหน้า อย่างหมูทอดชื่อดังที่ตั้งอยู่ทุกหัวถนนที่มีออฟฟิศคนทำงาน ดูมันเร็วง่าย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณเลย
เปลี่ยนวิถีชีวิตเร่งรีบแบบมีคุณภาพได้ เพียงแค่เลือกสรรเสียหน่อย จากหมูทอดก็เปลี่ยนเป็นพวกขนมจีบ จากแฮมเบอร์เกอร์เปลี่ยนเป็นก๋วยเตี๋ยวลุยสวนที่ได้ทั้งโปรตีนและวิตามินจากผัก เครื่องดื่มน้ำอัดลมแสนซ่าก็เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้คั้นสด น้ำนมถั่วเหลือง เพียงเท่านี้มื้ออาหารจานด่วนของคุณก็เปี่ยมไปด้วยคุณภาพแล้ว
เปลี่ยน : หยุดมักง่ายมื้อเช้าทานอะไรก็ได้ชิลล์ ๆ เป็นสิ่งมีประโยชน์ งดของทอดของมัน
3.เบเกอรี่ คัพเค้ก หรือ ผลไม้สดตามฤดูกาลคงไม่ต้องสาธยายกันให้มากเลยว่า ปัจจุบันนี้สาว ๆ นิยมรับประทานเค้กกันปานใด เรียกว่ากินกันแทนข้าวยังได้เลย ร้านไหนอร่อย ร้านไหนกำลังนิยมต้องไปเยือนชิม และถ่ายภาพอัพฯ ลงในโซเชียลเน็ตเวิร์กกันให้ครึกครื้น กดไลค์กันไม่ทันทีเดียว สาว ๆ ไม่รู้เลยว่า ไม่ใช่แค่ความอ้วนเท่านั้นที่ได้มาเป็นของแถม แต่ในขั้นตอนการทำเบเกอรี่ล้วนต้องผ่านการใช้นมเนยที่เป็นจุดเริ่มต้นของโรคหลาย ๆ อย่างที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต เกี่ยวกับน้ำตาล และไขมันในกระแสเลือด ดังนั้นเปลี่ยนจากของหวาน เป็นความหวานจากธรรมชาติจากผลไม้หวานปลอดภัยได้ประโยชน์
เปลี่ยน : เลือกสรรผลไม้ที่ชอบ จะเลือกกี่ชนิดก็ย่อมได้บ้านเราเมืองผลไม้อยู่แล้ว4.ข้ามมื้อเช้า แถมมื้อก่อนนอน จะลดหรือจะเลิกดูจะเป็นอะไรที่ผิดที่ผิดทาง ผิดเวลา และแถมยังสถานที่ด้วย เราอ้วนและสุขภาพแย่ลงก็เพราะเวลาที่ควรรับประทานเรากลับงด เวลาที่เราไม่ควรทานอะไรแล้วกลับตาลปัตรกัน แทบจะเอาขึ้นไปกินบนที่นอนเลยทีเดียว สองช่วงเวลาที่สร้างนิสัยไม่ดีให้ตัวเอง และทำลายสุขภาพก็คือ การงดอาหารเช้า และการรับประทานอาหารมื้อก่อนนอน
จัดการเปลี่ยนตัวเองเสีย โดยรับประทานอาหารเช้าให้สมองได้รับพลังงาน ฝ่ายเผาผลาญก็จะได้พร้อมทำงาน ส่วนอาหารมื้อค่ำ ถ้าหิวมากก็ขอให้เปลี่ยนเป็นนมอุ่น ๆ ที่ช่วยให้สบายท้องและหลับสบายด้วย
เปลี่ยน : มื้อเช้าแสนสำคัญ มือค่ำควรระวัง
5.กินตอนหิวจัด หรือตรงเวลาหากสังเกตกันดี ๆ ยามที่เข้าไปร้านอาหารเป็นกลุ่ม ๆ ในสภาพหิวโซ สิ่งที่จะเกิดขึ้น คนแรกก็โหมสั่ง คนที่สองก็กระหน่ำเมนูที่ชอบ และอีกคนถัด ๆ ไปก็จะสั่งมาก จนรู้ตัวอีกทีอาหารก็เรียงรายมาเสียจนเต็มโต๊ะ แล้วการที่อยู่สภาพจิตใจที่โหยหิวอะไรแค่ไหนก็อร่อย อ้วนกันไปเลย ดังนั้นแล้วหากเป็นเช่นนี้ทุกมื้อ รับประกันว่าคุณอ้วนแน่ ๆ หากไม่อยากอ้วนควรรับประทานอาหารในช่วงที่ไม่หิวจัด รับประทานแต่พออิ่ม
เปลี่ยน : เดทครั้งต่อไปของคุณ หรือปาร์ตี้ครั้งหน้าควรมีคนคอยเบรกคอยเตือนกัน อย่างน้อย ๆ ก็เพื่อเงินในกระเป๋าของคุณนะ6.เปลี่ยนตัวเองสู่การเป็นนักดื่มน้ำเปล่ากันเถิดข้อสุดท้าย สิ่งที่เป็นความบกพร่องของคนเมืองที่เป็นกันมากก็คือ เราดื่มน้ำเปล่ากันไม่เป็นเสียแล้ว เดี๋ยวนี้หลังรับประทานอาหารก็ต้องมีน้ำอัดลม ตกเย็นก็ปาร์ตี้ ทั้งที่น้ำเปล่านี้ปลอดภัยต่อรูปร่าง อีกทั้งช่วยให้สุขภาพร่างกายเกิดความสมดุลอีกด้วย
ถึงเวลาเปลี่ยนสู่รูปร่างที่ดี หรือคงไว้ซึ่งหุ่นอวบอ้วน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
