เคล็ดลับวิธีออกกำลังกายอย่างไร..ให้อายุยืน

เคล็ดลับวิธีออกกำลังกายอย่างไร..ให้อายุยืน (Lisa)

          ใช่ว่าเดินวิ่งไปวัน ๆ แล้วจะมีสุขภาพดีอายุยืน เรามีเคล็ดลับมาบอกให้วันคืนของคุณยาวไปอีกนาน

ขึ้นบันได

          ในปี 2008 การศึกษาจากสวิตเซอร์แลนด์เปิดเผยว่า คนที่มีชีวิตเฉื่อยชา แต่เปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์เป็นการขึ้นบันไดนั้น จะลดโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึงร้อยละ 15 นอกจากนี้ ยังเคยมีข้อมูลจาก Harvard Alumni Health Study บ่งบอกว่า การขึ้นบันไดมากกว่าเดิม 35 ชั้นต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มอายุขัยได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับคนที่ขึ้นเพียง 10 ชั้น (เมื่อแบ่งก็จะเป็นวันละ 5 ชั้น/สัปดาห์ ซึ่งไม่จำเป็นต้องขึ้นติด ๆ กันก็ได้)

ปั่น…ให้เร็วขึ้น 

          การปั่นจักรยานไปจ่ายตลาดเป็นอีกวิธีที่หากคุณอยากออกกำลังกายกลางแจ้ง แถมยังประหยัดเงินค่ารถ แต่การปั่นจักรยานตามสบาย แม้คุณจะเหงื่อออก แต่ก็ไม่ช่วยเรื่องอายุขัยเท่ากับการที่คุณตั้งหน้าตั้งตาปั่นเร็ว เคยมีการศึกษาจากโคเปนเฮเกนพบว่า กลุ่มชายที่ปั่นจักรยานเร็วที่สุดนั้นจะมีอายุขัยยืนยาวกว่าชายที่ปั่นจักรยานช้าถึง 5 ปี ส่วนในกลุ่มผู้หญิงนั้นความแตกต่างมีถึง 4 ปี

ไปว่ายน้ำกันเถอะ

          ในปี 2009 การศึกษาจาก Aerobis Center Longitudinal Study พบว่า คนที่ว่ายน้ำเป็นประจำจะมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าชายอายุเท่ากันที่ไม่ออกกำลังกายถึงร้อยละ 50 นอกจากนี้ นักว่ายน้ำยังมีอายุขัยสูงกว่าชายที่เดิน หรือวิ่งเป็นการออกกำลังกายด้วย


เดิน ฉับ ฉับ ฉับ!
                                                                                                                                                             
          จังหวะเดินเร็ว ไม่ใช่ตัวชี้ว่าคุณจะมีอายุยืนยาวรึเปล่า จังหวะการเดินของคุณนั้นถูกเลือกโดยร่างกายของเรามาแล้วว่า เดินอย่างนี้แหละเหมาะกับคุณแล้ว เพียงแต่คุณอาจจะอยากเดินเร็วขึ้นอีกสักนิด เพราะเคยมีการศึกษาชี้ว่าคนเดินเร็วนั้นมีชีวิตยืนยาวกว่าคนเดินช้า

ออกกำลังกาย 15 นาที

          บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้นต้องใช้เวลาถึง 30 นาที จึงจะได้ประโยชน์ แต่หลายคนประสบปัญหาว่าไม่มี 30 นาทีนั้น ความจริงคือ การออกกำลังเพียง 15 นาทีต่อวัน ก็จะช่วยยืดอายุขัยได้มากถึง 3 ปีแล้ว

เพิ่มความแรง

          เดินให้เร็วขึ้น หรือปั่นจักรยานให้ไวขึ้นก็ล้วนแต่มีธีมหลักคือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยรวมแล้วการออกกำลังกายอย่างหนัก (Vigorous Activities) จะช่วยให้อายุขัยของคุณยืนยาวได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ยกตัวอย่างเช่น การเดินเพียง 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ จะช่วยให้อายุขัยยืนขึ้นตั้งแต่ 1.3-1.5 ปี แต่การวิ่งประมาณ 30 นาที ในความถี่เดียวกันจะช่วยเพิ่มอายุขัยถึง 3 ปี

  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก