ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว (ธรรมลีลา)
น.พ.ยงชัย นิละนนท์ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทย์ศาสตร์ ศิริราชพยาบาล ได้แนะนำถึงวิธีป้องกันและแก้ไขเมื่อเป็นตะคริวว่า โดยปกติทั่วไปตะคริวจะเกิดไม่นานนัก ประมาณ 2 - 5 นาที วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดคือ การดันหรือยืดให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งคลายออกช้า ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น ถ้าเป็นตะคริวที่น่องจะเกิดการเกร็งปลายเท้าชี้จิกลงพื้นดิน ให้ดันปลายเท้ากระดกขึ้นช้า ๆ หรือลงมายืนตรง เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องก็ได้ ห้ามกระตุกหรือกระชากอย่างรุนแรงรวดเร็ว เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้
อาการของตะคริวแม้จะไม่ส่งผลถึงชีวิต แต่นับว่าอันตรายมาก หากเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ในขณะขับรถ ว่ายน้ำ ฯลฯ ตะคริวมักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ หรือคนที่ขาดการออกกำลังกายที่ดีพอ
ดังนั้นวิธีป้องกันคือการดื่มน้ำและเกลือแร่ให้เพียงพอ ที่สำคัญต้องทำภาวะจิตใจให้ผ่อนคลายความเครียดอยู่เสมอ ก็จะสามารถลดการเกิดตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
