เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ปัญหาหลักสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานคงหนีไม่พ้นอาการตามใจปาก เห็นอะไรน่ารับประทานก็อดใจไม่ไหวต้องขอลิ้มลองสักเล็กน้อยพอเป็นพิธี เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักด้วยวิธีการลดแป้ง ลดน้ำตาล เลยไม่ได้ผลกับคนกลุ่มนี้เท่าที่ควร วันนี้กระปุกดอทคอมมีคำแนะนำดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดพลังงานแคลอรีที่ร่างกายจะต้องรับในแต่ละวันมาฝากค่ะ
1. เลือกรับประทานผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ โดยส้ม 1 ผลให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี ในขณะที่น้ำส้ม 1 แก้วให้พลังงานถึง 110 กิโลแคลอรี เปลี่ยนใจมากินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ ช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรีเชียวล่ะค่ะ2. หันมารับประทานทูน่าในน้ำแร่ แทนทูน่าในน้ำมันพืช จะช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรี3. ไก่ย่างก็ทานได้ แต่ตัดใจลอกหนังไก่ออกและเลือกกินเฉพาะส่วนที่เป็นเนื้อ ก็สามารถลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรีแล้วค่ะ4. เมินผลไม้กระป๋องในน้ำเชื่อม แล้วหันมารับประทานผลไม้กระป๋องในน้ำผลไม้แท้ ก็จะช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 60 กิโลแคลอรี
5.รับประทานไอศกรีมเป็นถ้วย แทนไอศกรีมโคน เท่านี้ก็จะช่วยลดพลังงานส่วนที่จะเกินได้ถึง 50 กิโลแคลอรี6. เลือกรับประทานเค้กไข่ขาวตกแต่งหน้าเค้กด้วยผลไม้ แทนเค้กไข่ขาวตกแต่งหน้าเค้กด้วยช็อกโกแลต เท่านี้ก็ช่วยเลี่ยงพลังงานที่ร่างกายต้องได้รับถึง 100 กิโลแคลอรี7. หันหลังให้ไอซิ่งบนหน้าเค้ก ช่วยลดพลังงานไปได้อย่างน้อย 100 กิโลแคลอรี
8. ลดแคลอรีให้กาแฟแก้วโปรดสัก 55 กิโลแคลอรี ด้วยการเติมนมไขมันต่ำ 2 ช้อนชา แทนครีมเทียมที่เติมเป็นปกติอยู่ทุกวัน9. เลือกดื่มไดเอตโซดาแทนโซดาปกติ ช่วยลดพลังงานให้ร่างกายได้มากกว่า 100 กิโลแคลอรี10. ลองเติมน้ำลงไปในแก้วน้ำผลไม้ของคุณในปริมาณครึ่งต่อครึ่ง รสชาติอาจจะเจือจางไปหน่อย แต่จะช่วยให้คุณลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรีเชียวนะคะ
11. ลาขาดกับวิปครีมบนกาแฟ หรือเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ช่วยลดพลังงานให้คุณได้ถึง 50 กิโลแคลอรี12. ลองหันมาจิบชาดำแบบไม่ใส่น้ำตาล หรือจะเป็นชาเขียวร้อนหรือเย็นแบบไม่ใส่น้ำตาลก็ได้ ช่วยลดพลังงานได้ 15 กิโลแคลอรีต่อน้ำตาล 1 ช้อนชา13. โบกมือให้ขนมปังกรอบของโปรด และขนมปังกระเทียม ช่วยลดพลังงานได้ถึง 100-140 กิโลแคลอรี
14. ลองกินแซนด์วิชปลาแบบไม่ต้องใส่ทาร์ทาร์ซอส จะช่วยลดพลังงานได้ถึง 60 กิโลแคลอรี15. รับประทานเบอร์เกอร์แบบไม่ต้องใส่ชีส ช่วยลดพลังงานได้ 40 กิโลแคลอรี16. ตัดแบ่งสเต๊กออกไปประมาณ 43 กรัม จะช่วยลดพลังงานได้ถึง 100 กิโลแคลอรี17. ลดขนาดบราวนี่ที่เคยกินให้เหลือแค่ชิ้นเล็ก ๆ ช่วยลดพลังงานได้ถึง 100 กิโลแคลอรี
18. เลือกกินแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทชิ้นเล็ก ๆ แทนแซนด์วิชขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นปกติ ลดพลังงานได้ถึง 85 กิโลแคลอรี19. เลือกท็อปปิ้งผลไม้สด ทานคู่กับแพนเค้กหรือวาฟเฟิล แทนการราดด้วยเมเปิลไซรัป ช่วยลดพลังงานได้ 50 กิโลแคลอรี20. ใช้เฉพาะไข่ขาวทำไข่เจียว แทนไข่ทั้งใบ ช่วยลดพลังงานได้ถึง 55 กิโลแคลอรีต่อไข่แดง 1 ฟองแค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินสักเล็กน้อย เท่านี้คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขขึ้นแล้วค่ะ
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
