กิน ไม่ให้ขาดธาตุเหล็ก


กินอาหาร

"กิน" ไม่ให้ขาดธาตุเหล็ก (สวยด้วยแพทย์)

          อย่ามัวแต่คำนวนแคลอรี่ หรือกังวลกับไขมันในอาหารเพียงอย่างเดียว อยากมีสุขภาพดีต้องไม่ลืมนึกถึงสารอาหารสำคัญตัวอื่น ๆ ด้วย อย่าง "ธาตุเหล็ก" ที่หยิบมาพูดถึงกันในวันนี้ เป็นสารอาหารสำคัญตัวหนึ่งที่ห้ามมองข้ามเด็ดขาดค่ะ

          ธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบสำคัญในร่างกาย ถ้าขาดจะมีผลต่อระบบร่างกายหลายอย่าง เช่น ไม่มีแรง อ่อนเพลีย สมองเฉื่อย ที่สำคัญทำให้เกิดโรคโลหิตจาง (Anemia) ได้ เนื่องจากธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงค่ะ

          ใครที่ไม่อยากขาดธาตุเหล็ก จึงต้องรู้จักเลือกทานอย่างชาญฉลาด

          ความจริงแล้วธาตุเหล็กมีมากในอาหารที่เรา ๆ ท่าน ๆ ทั้งหลายรู้จักคุ้นเคยกันดี ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทเนื้อสัตว์ธัญพืช หรือผักต่าง ๆ (ฮั่นแน่ กำลังกังวลอยู่ว่าจะหาทานได้ที่ไหนใช่มั้ย ทีนี้ก็สบายใจได้แล้วค่ะ) และถ้ารู้จักเลือกทานในสัดส่วนที่เหมาะสม ก็จะได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอค่ะ

          สำหรับอาหารที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ ตับหมู ตับวัว เลือดหมู นม ไข่ มันฝรั่ง ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ถั่วชนิดต่าง ๆ รำข้าว ผลไม้สุกตากแห้ง ผักใบเขียว (โดยเฉพาะคะน้าและผักโขม) เป็นต้น

          เห็นมั้ยคะ อาหารที่เป็นแหล่งธาตุเหล็กมีให้เลือกมากมาย แต่คุณไม่ควรทานจำกัดอยู่แค่ชนิดใดชนิดหนึ่ง เช่น ฉันชอบทานเนื้อสัตว์ก็จะทานอยู่อย่างนั้น อย่างอื่นไม่แตะ แบบนี้ก็ไม่ไหวค่ะ ทางที่ดีพยายามจัดเมนูให้หลากหลายเข้าไว้ นอกจากจะได้ธาตุเหล็กตรงตามวัตถุประสงค์ ยังได้สารอาหารอื่นพ่วงท้ายแถมมาด้วยค่ะ

          อาหารที่เป็นแหล่งธาตุเหล็กหาได้ไม่ยาก ถ้ายังไงเติมลงในเมนูมื้อต่อไปด้วยนะคะ




ขอขอบคุณข้อมูลจาก
สวยด้วยแพทย์


ส่งเรื่องนี้ให้เพื่อน

เรื่องอื่นๆ

•แทนซาเนีย เพชรเม็ดงามแห่งอาฟริกาตะวันออก •เผยคุณภาพชีวิตคนฝรั่งเศส ดีสุดใน 10 ชาติ ยุโรป
•แชมป์ ยืดอกรับเพราะข่าว..ทำให้รักคืบ •หลงเสน่ห์ เม่นแคระ
•อั้ม อธิชาติ พักรัก เร่งลุยงานเบื้องหลัง สร้างอนาคต •หนัง Surrogates
•ตอง ยันไม่เหงา เป๋า ไปอังกฤษ •เบสท์ สนิท ไอซ์ มั่นใจแมนเต็มร้อย
•ริต้า ห่วง เต้ บาดเจ็บเปิดศึกชิง มะลิ •กิ๊บซี่ เคลียร์ภาพหลุดทอมไซ้ซอกคอ

Thailand Hotel Booking Reservations
จองโรงแรม ทั่วไทย ราคาถูก
รับซื้อรถ เงินสด ทันทีถึงบ้าน คลิก
สมาชิกกระปุก

E-mail :
Password :
สมัครสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน ?

หมายเหตุ
• ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
• ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใดๆ ก็ตามลงในช่องแสดงความคิดเห็น
• ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
• ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะ สม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ
คลิกเลือกอารมณ์ที่ต้องการ ตาใส , เซ็ง , ร้องไห้ , เจ้าเล่ห์ , หัวเราะ , ตลก , โกรธ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็น ได้โดยไม่จำเป็นต้องเป็น สมาชิกนะคะแต่ถ้าสมัคร สมาชิกและเข้าสู่ระบบก่อนโพส ข้อความเราจะโชว์รูปของคุณ ขึ้นมาให้เด่นๆเลยนะ
กรุณา เคาะเว้นวรรค ระหว่างข้อความด้วยนะคะ ระบบจะตัดคำได้สวยงาม ถ้าพิมพ์ติดกันไปหมด ระบบจะไม่ตัดคำให้นะคะ
ชื่อ : โค้ด :
กรุณานำโค้ดด้านข้าง กรอกในช่องว่างด้วยคะ (พิมพ์เป็นตัวเล็กหรือตัวใหญ่ก็ได้)
กรุณาคลิก ส่งข้อความ เพียงครั้งเดียวค่ะ....
เกาะติดเรื่องฮิต อัพเดทก่อนใคร
พ.ต.อ.สมเพียร เอกสมญา , ประวัติ พ.ต.อ.สมเพียร เอกสมญา , ดาว ภารตี , ข้อสอบ o-net , มอนเตเนโกร , manny pacquiao , ไจ๋ หลิง , พัทยามิวสิค เฟสติวัล 2010 , the star 6 , โตโน่ , เกรซ the star 6 , กัน the star 6 , kiss me five , run devil run snsd , kamikaze wave , ดูดวง , บ้านฉัน..ตลกไว้ก่อน พ่อสอนไว้ , นาคปรก , เรื่องย่อละคร , พระจันทร์ลายพยัคฆ์ , ทัดดาวบุษยา , รักซ่อนรส , เหนือเมฆ , จามอง , ศึกบุปผาวังมังกร , ตะวันยอแสง
ดูทีวีย้อนหลัง | หาเพื่อน | คุยสด | การ์ตูน | hi5ดารา | โหลดเพลง | คลิป | ฟังวิทยุ | ทำนายฝัน | เพลงใหม่ | blackberry | เกมส์แต่งตัว | เกมส์รถแข่ง | dictionary |
แชท | หางาน | งานราชการ | ศึกษาต่อต่างประเทศ | การศึกษา | มหาวิทยาลัย | คลิปเด็ด | คลิปตลก | คลิปที่เป็นข่าว | คลิปสาวสวย | เกมส์เต้น | รถมือสอง | ดูดวงความรัก | รับซื้อรถ | แชทหมากฮอส |
ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของระบบไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง
ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม กรุณาแจ้งที่ webmaster@kapook.com
เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป
หากคุณมีข่าวสารที่น่าสนใจที่มีประโยชน์ต่อคนไทยโดยส่วนรวมและต้องการนำเสนอ กรุณาส่ง E-mail มาที่ webmaster@kapook.com
ทีมข่าวของเราจะพิจารณาเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อไป ขอบคุณครับ