"โอ๊ย...ปวดข้อเท้าจัง เมื่อวานไปตีแบดกับเพื่อน ๆ แต่รีบมากไปหน่อยจึงไม่ได้อบอุ่นร่างกาย แถมยังเจอพื้นลื่น ๆ อีก ทำให้ข้อเท้าพลิก แย่จังอดเล่นกีฬาไปอีกหลายอาทิตย์เลย"
ข้อเท้าเคล็ด หรือข้อเท้าแพลง เป็นอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันซึ่งพบได้บ่อย ส่วนใหญ่เกิดจากเดินสะดุด หกล้ม หรือลงน้ำหนักขาผิดท่า ส่วนคนที่เล่นกีฬาก็พบได้บ่อยจากการวิ่งหรือปะทะกันแล้วล้ม
นอกจากการปฐมพยาบาลเบื้องต้นเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บแล้ว การบริหาร 3 ท่าต่อไปนี้ ยังสามารถป้องกันการเป็นซ้ำอีก เพราะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เริ่มต้นง่าย ๆ จาก
ท่าที่ 1 ยืนแยกขาตามสบาย แล้วเขย่งเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ให้เสียการทรงตัว แล้วกลับที่เดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง ท่าที่ 2 ยืนด้วยส้นเท้า ยกปลายเท้าขึ้นจากพื้น เดินรอบห้องด้วยส้นเท้าเป็นเวลา 2-3 นาที ท่าที่ 3 ต่อจากนั้นเดินด้วยข้างเท้าด้านในและด้านนอกสักพักหนึ่งเพียงเท่านี้ก็ช่วยฟื้นฟูข้อเท้าของคุณ ให้พร้อมกลับมาเล่นกีฬากันต่อได้แล้วค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
