สุขภาพผู้หญิง

    อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ


     

    อวดต้นแขน


    อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ (สวยด้วยแพทย์)

              ที่ผ่านมามักแนะนำแต่ท่าบริหารหน้าท้องและต้นขา ถึงจะเป็นบริเวณที่สร้างความหนักอกหนักใจให้กับสาว ๆ ก็เถอะ แต่ "ต้นแขน" ก็เป็นบริเวณที่ห้ามหลงลืมนะคะ สาว ๆ หลายท่านอยากสวมเสื้อแขนกุด แต่อดกังวลกับกล้ามเนื้อต้นแขนที่ห้อยย้อยไม่ได้ วันนี้เราเลยหยิบ 3 ท่าบริหารง่าย ๆ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนของคุณกลับมากระชับ เพื่อจะได้สวมเสื้อแขนกุดโชว์ต้นแขนได้อย่างมั่นใจ 

              หากบริหารอย่างถูกต้องเหมาะสม นอกจากจะลดการห้อยย้อยแกว่งไกวของต้นแขน ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยค่ะ

    ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขน

              A.นอนราบกับพื้น มือขวาถือดัมเบลล์ขนาดเหมาะมือ เหยียดแขนขวาตั้งตรง ใช้มือซ้ายยืดแขนขวาไว้ให้มั่นคง

              B.พันเฉพาะปลายแขนขวาลงช้า ๆ (ช่วงต้นแขนตั้งแต่หัวไหล่ถึงข้อศอกอยู่ในแนวเดิม) โดยวาดมือไปยังหัวไหล่ซ้าย จากนั้นยืดแขนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง แล้วสลับทำที่แขนอีกข้าง

    ท่าต้นแขนเอียงลาด

              A.นั่งบริเวณขอบเก้าอี้ มือจับขอบเก้าอี้ไว้โดยให้ช่วงมือห่างเท่าความกว้างของหัวไหล่ หันนิ้วมือไปทางด้านหน้า จากนั้นเลื่อนสะโพกโดยก้าวเท้าไป ข้างหน้าให้พ้นจากที่นั่ง กระทั่งเข่างอตั้งฉากกับพื้น 90 องศา

              B.ลดระดับสะโพกลงซึ่งจะทำให้หัวไหล่ลดระดับลงด้วย ท่านี้จะทำให้ต้นแขนเอียงลาดและข้อศอกชี้ไปทางด้านหลัง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง

    ท่าวิดพื้น

              A.คุกเข่าโดยเหยียดแขนตรงตั้งฉากกับพื้น หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก และเกร็งหน้าท้องไว้

              B.ลดระดับหน้าอกลงสู่พื้นโดยให้ข้อศอกแนบลำตัวไว้ตลอดเวลา ค้างไว้ชั่วครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง

              ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะ แต่ต้องกระซิบให้ทราบสักนิดว่าถึงจะบริหารให้กระชับยังไง โดยธรรมชาติแล้วกล้ามเนื้อหลังต้นแขนจะแกว่งเล็กน้อยเวลาที่คุณเคลื่อนไหวแขนไปมา จึงไม่ต้องวิตกกังวลนะคะ

              เอาล่ะค่ะ...หมดเวลาปกปิดต้นแขนด้วยเสื้อแขนยาวรุ่มร่ามกันแล้ว

     

      เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

     คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ

     


    ขอขอบคุณข้อมูลจาก
    สวยด้วยแพทย์



สุขภาพผู้หญิงล่าสุด

ความคิดเห็นที่ 22 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

คนน่ารัก

งง สุดยอดอะ วิธีง่ายกว่านี้มีปะคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-06-03 11:57:47 ]
ความคิดเห็นที่ 21 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

คนน่ารัก

วิธีนี้ดีมาก

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-10-24 16:07:34 ]
ความคิดเห็นที่ 20 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

แบม

งงมาก มีรูปภาพให้จะดีที่สุด จะขอบคุณมากๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-06-14 10:52:48 ]
ความคิดเห็นที่ 19 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

คนดี...

จะพยายามทำจนเห็นผลคะ...ง่ายดี

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-30 13:39:28 ]
ความคิดเห็นที่ 18 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

คนที่ไม่เข้าใจ T^T

งงอ่ะ T^T (ยกเว้น ท่าวิดพื้น อ่ะ ใคร ๆ ก็ทำได้ !)

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-08 02:29:29 ]
ความคิดเห็นที่ 17 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

เซิน

งงอะ น่าจะมีรูปภาพให้ สับสนอย่างงี้จะทำได้ไงอะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-04-06 15:29:00 ]
ความคิดเห็นที่ 15 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

ปัด

ได้ผลจิงป่ะเนี๋ย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-02-07 19:13:02 ]
ความคิดเห็นที่ 14 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

nynew

งงงะ มะรู้เรื่อองเลย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-11-01 08:33:22 ]
ความคิดเห็นที่ 13 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

คนที่เข้าใจ

เขียนไม่รู้เรื่องตรงไหน ก็เข้าใจดีออก คนอ่านอ่านไม่รู้เรื่องมากกว่า หรือว่าอ่านหนังสือไม่ออกกันแน่ ถ้าทำความเข้าใจ แล้วทำตามไปทีละท่า ก็น่าจะรู้เรื่องนะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-09-30 11:36:30 ]
ความคิดเห็นที่ 12 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

jojo

งงงะทำไงดี.....กลุ้มจิง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-08-22 19:52:51 ]
ความคิดเห็นที่ 11 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

yim

ไม่เห็นจะงงเลยลองทำความเข้าใจกะมันดีดีดิ แล้วจะเข้าใจ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-04-20 23:32:39 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

..*..

งง มะรู้เรื่องเรยย เขียนไมอะ ไม่ได้ไรเรยยย กุ้ม

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-04-20 09:40:26 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

pam

มีท่าลดแขนที่เป็นกล้ามเนื้อบ้างไหมอะ วงแขนกล้ามเป็นมัดๆ เลย เพราะเคยเป็นนักกีฬามาก่อน ปัจจุบันไม่ได้เล่นกีฬา มาประมาณ 10 ปีแล้ว แขนยังเป็นกล้ามอยู่เลยอะ กลุ้มใจมั่กมัก ครายก็ด้าย ช่วยด้วย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-11-23 15:51:55 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

1735

ลองวิธีนี้นะคะ 1.ยืนขาชิดกัน มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์ไว้ข้างตัว 2.เหยียดแขนไปด้านหลังให้รู้สึกตึง ค้างไว้1-2นาที 3.ปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัว แล้วทำซํา4-5ครั้ง ลองดูนะคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-11-22 21:44:35 ]
ความคิดเห็นที่ 6 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

พราว

งงอ่ะ ทำตามม่ายเป็นเลย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-11-22 11:57:21 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

ใบเตย

งงมาก

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-11-19 23:08:19 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

*-*

คนเขียนเปงรายมากเป่า ม่ะรุเรื่อง เขียนทามมาย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-11-19 18:52:03 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

คนแขนอวบ

ไม่มีรูปภาพเหรอ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-11-15 21:52:58 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

สนส

งง เหมือนกัน

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-11-15 19:52:35 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว อวดต้นแขน...อย่างมั่นใจ

^^!!

งง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-11-15 19:18:21 ]