3 อ. ต้านหวัดใหญ่ 2009 (มติชน)
คอลัมน์ ส่องโรค ไขสุขภาพ
สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไปตามฤดูกาล ทำให้ต้องเพิ่มความระมัดระวังในการดูแลสุขภาพมากขึ้น ยิ่งในช่วงฤดูหนาวซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่าเป็นแหล่งเพาะเชื้อไวรัส ที่เป็นสาเหตุของไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลและไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ที่กระทรวงสาธารณสุขกังวลกับการระบาดระลอก 2
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขจึงได้ร่วมกับสำนักงานประกันสุขภาพแห่งชาติ เปิดโครงการ "3 อ.ต้านหวัดใหญ่ ครอบครัวไทยไร้พุง" ซึ่งประกอบด้วย
อ. ที่ 1 คือ อาหาร
โดยเน้นการกินอาหารพอเหมาะ ได้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงการกินที่มากเกินความต้องการของร่างกายจำพวก แป้ง น้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โดยแบ่งจานอาหารตามสัดส่วน 2:1:1 โดย 2 ส่วนแรกเป็นผักที่มีสารอาหารจำพวกเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และวิตามินอี เพื่อช่วยกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย 1 ส่วน เป็นกลุ่มโปรตีนเน้นปลา เพราะมีไขมันต่ำและอีก 1 ส่วน เป็นกลุ่มข้าว แป้ง เน้นเป็นธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
อ.ที่ 2 คือ ออกกำลังกาย
เพราะการออกแรงอย่างเหมาะสม จะช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเคลื่อนไหวในกระแส เลือดได้อย่างอิสระ ตรวจจับเชื้อไวรัสและแบคทีเรียได้เร็วขึ้น โดยออกกำลังกายเบา ๆ สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30-60 นาที เช่น แอโรบิค วิ่ง เดินหรือการฝึกโยคะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยผ่อนคลายจุดต่าง ๆ ในร่างกายทำให้ภูมิคุมกันดีขึ้น
อ.ที่ 3 คือ อารมณ์
ควรทำอารมณ์ให้แจ่มใส ไม่เครียดและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การปฏิบัติตาม 3 อ. อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือด โรคหัวใจ รวมทั้งโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ได้อีกด้วย
เมื่อทราบแล้วนำไปปฏิบัติตาม รับรองได้ว่าประเทศไทยจะมีประชากรที่มีสุขภาพดีอันดับต้น ๆ ของโลกเลยทีเดียว
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
