Get Fit TV Workout (Lisa)
แทนการนั่ง ๆ นอน ๆ อยู่หน้าทีวี หันมาใช้ช่วงเวลานี้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ด้วยการเผาผลาญแคลอรีอีกสักหน่อย ด้วยท่าบริหารง่าย ๆ ต่อไปนี้ ซึ่งถ้าคุณทำเป็นประจำทุกครั้งที่อยู่หน้าทีวี น้ำหนักคุณจะลดโดยไม่รู้ตัว
แขน ในท่ายืน ก้มตัวลง วางมือข้างหนึ่งลงบนเก้าอี้ ถือขวดน้ำหรือดัมเบลเอาไว้ในมืออีกข้างหนึ่ง งอข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นยืดแขนข้างที่ถือขวดน้ำขึ้นไปข้างหลังตรง ๆ หยุด แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม ทำซ้ำข้างละสองเซต เซตละ 15 ครั้ง ก้น คุกเข่า จากนั้น ก้มตัวลงเท้าข้อศอกลงบนพื้น ศีรษะก้มลงเกือบแตะพื้น เตะขาข้างหนึ่งขึ้นไปข้างหลังสูง ๆ จากนั้นลดขาลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง ก่อนจะเปลี่ยนข้าง หน้าท้อง นอนหงาย วางแขนไขว้กันไว้ใต้ศีรษะ ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เท้าวางราบกับพื้น จากนั้น ค่อย ๆ ยกศีรษะและอกขึ้นจากพื้น พร้อมกับเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นข้างบน ค้างไว้ครู่หนึ่งก่อนกลับสู่ท่าเริ่ม จากนั้น ทำซ้ำแต่เปลี่ยนเป็นยกขาอีกข้างหนึ่ง พยายามยกขาแต่ละข้างให้ได้ 6 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มเป็น 10 ครั้ง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
