การดูแลสุขภาพ

    สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย


    สุขภาพ

    สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย (Slim up)
    เรื่อง : พญ.ศันสนีย์  อำนวยสกุล , เรียบเรียง : ประพนธ์ งามวิเศษกุล

              "มาช้าจังเลย เดี๋ยวก็ไปไม่ทันนัดหรอก"

              "เช้านี้ฉันรู้สึกไม่มั่นใจเลย ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวย"

              "มานี่สิ (เพื่อนสาวชูโยเกริต์ให้หนึ่งถ้วย) มีส่วนช่วยในการขับถ่ายนะ"

              "อือ อร่อย แล้วดีจริง ๆ เหรอ"

              "ก็ดูฉันสิ  (เพื่อนสาวอวดหุ่นสวยอย่างภาคภูมิใจ)"

              จากบทสนทนาจะเห็นได้ว่า ผู้หญิงคนหนึ่งรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ทั้ง ๆ ที่เมื่อคืนก่อนนอนก็ยังไม่ได้มีความรู้สึกนั้น เพราะอะไรเธอจึงเกิดความรู้สึกดังกล่าว  นั่นเพราะเมื่อตอนที่เธอตื่นมาเจอกับหน้าท้องพองลม แล้วระบบขับถ่ายไม่ยอมทำงานตามปกติ หรือที่เรียกว่า "ท้องผูก" ส่งผลให้ของเสียที่ควรจะถูกขับถ่ายออกจากร่างกายยังคงตกค้างอยู่จึงทำให้หน้าท้องป่อง เท่านั้นยังไม่พอ ยังส่งผลกระทบทางด้านจิตใจทำให้ขาดความมั่นใจไปในทันที

              อาการท้องผูกในคนทั่วไปนั้นพบบ่อย 5 –20 % โดยผู้หญิงจะเป็นบ่อยกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า ในผู้สุงอายุก็พบอาการท้องผูกได้บ่อยกว่าเช่นกัน อาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ทั้งอาชีพการงาน และการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยมีการเปิดเผยตัวเลขเกี่ยวกับการใช้บริการทางการแพทย์เป็นมูลค่าถึง 2,752 ดอลล่าร์สหรัฐ ต่อคนไข้ 1 คนในการตรวจวินิจฉัยในโรงพยาบาลใหญ่ ๆ เราลองมารู้จักอาการท้องผูกสักนิดเพื่อจะได้ดูแลตนเองเบื้องต้นได้

              ถ่ายเบา ถ่ายหนัก ถือเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับคนปกติ หากวันไหนรู้สึกไม่อยากถ่าย หรืออยากปลดปล่อยใจจะขาดแต่มันไม่ยอมสักที นั่นแสดงว่าระบบขับถ่ายของคุณเริ่มมีปัญหาแล้วล่ะ
       
              แต่คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการถ่ายทุกวันเป็นเรื่องดี แต่ในความเป็นจริงแล้ว การถ่ายทุกวันก็ถือว่าไม่ปกติเช่นกัน
       
              จริง ๆ แล้วอาการท้องผูกคือ เบ่งถ่ายยาก อุจจาระแข็ง รู้สึกถ่ายไม่หมด รู้สึกว่ามีการอุดตันที่บริเวณทวารหนัก ต้องช่วยสวนทวาร ต้องอาศัยยาจึงทำให้อุจจาระไม่แข็ง ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือรู้สึกถ่ายน้อยกว่าคนปกติ จะเห็นว่าความสำคัญอยู่ที่ลักษณะของอุจจาระและการขับถ่ายมากกว่าความถี่ในการอุจจาระ บางครั้งท้องผูกเกิดได้ฉับพลัน แต่ก็เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นช้า ๆ และอยู่นานเป็นเดือน เป็นปี 

              ท้องผูกเรื้อรัง ตัดสินจากระยะเวลา คือเริ่มมีอาการท้องผูกอย่างน้อย 6 เดือน ก่อนการวินิจฉัย และเป็นอยู่นานติดต่อกันอย่างน้อย 3 เดือน และต้องไม่ใช่ลำไส้แปรปรวน (IBS) ที่รู้สึกปวดหรือไม่สบายท้อง แต่ดีขึ้นเมื่อได้ถ่ายอุจจาระเป็นอาการเด่น โดยมีอาการท้องผูกร่วมด้วย ที่ต้องแยกการวินิจฉัย เพราะ IBS ให้รักษาอาการปวด โดยอาจไม่จำเป็นต้องให้ยากระตุ้นการขับถ่าย หรือทำให้ถ่ายอุจจาระเหลวมากขึ้น
       
              สาเหตุของอาการท้องผูกที่ไม่ได้มีโรครุนแรงซ่อนอยู่ได้แก่ ดื่มน้ำไม่เพียงพอ กินอาหารน้อย กินเส้นใยอาหาร (Fiber) น้อย ขาดการออกกำลังกาย ถึงเวลาปวดถ่ายไม่ยอมเข้าห้องน้ำ หรือแม้แต่การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดกรด ยาแก้แพ้ ยาขับปัสสาวะ ยารักษาความดันสูงบางชนิด ยาบำรุงเลือดธาตุเหล็ก ยาแก้ไอ ยาแก้ปวดบางชนิด ยาลดกรดที่มีอะลูมิเนียม และที่พบได้บ่อยมาก คือใช้ยาถ่ายบ่อยเกินไป
       
              ส่วนอาการท้องผูกเรื้อรังนั้น อาจมีสาเหตุจากโรคต่าง ๆ เช่น มะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ เนื้องอกจะอุดตันลำไส้ ทำให้ถ่ายไม่ออก เบาหวาน โรคฮอร์โมนธัยรอยด์ต่ำ โรคทางระบบประสาท เช่น พาร์กินสัน สมองเสื่อม อัมพาต สมองได้รับบาดเจ็บ โรคซึงเศร้า โรคในลำไส้อื่น ๆ เช่น กระเปาะของผนังลำไส้ ลำไส้โป่งพอง หลังการผ่าตัดในช่องท้องการตีบแคบ หรือลำไส้เคลื่อนไหวช้า เป็นต้น

    ทำอย่างไรไม่ให้ท้องผูก

              1.ดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 1-2 ลิตร ถ้าไม่มีโรคหัวใจ โรคของเส้นเลือด โรคไตอยู่ บางคนอาจท้องผูกจากการดื่มนมหรือรับประทานแคลเซียมในปริมาณมาก

              2.เข้าห้องน้ำทันทีเมื่อรู้สึกปวดถ่าย ไม่ควรรอหรือทนอั้นไว้เพราะยิ่งรอไว้นาน ยิ่งเพิ่มอาการท้องผูก และควรฝึกขับถ่ายเป็นเวลา

              3.ออกกำลังกายน้อย หรือใช้เวลานอนบนเตียงนาน ๆ เช่น คนป่วยนอนโรงพยาบาลนาน ๆ ทำให้ท้องผูก จึงควรขยับเขยื้อนร่างกาย ออกกำลังกายเสมอ ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดถ้ามีอาการปวดข้อ อาจลองทำกายบริหารในสระว่ายน้ำ

              4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีใยน้อย เช่น ไอศกรีม ชีส หรือเนยแข็ง เนื้อวัว ควรหลีกเลี่ยงชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะปัสสาวะบ่อย ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ

              5.ทานอาหารที่มีใยอาหาร 20-30 กรัมต่อวัน เพราะใยอาหารจะทำให้เนื้ออุจจาระอุ้มน้ำมากขึ้น แล้วค่อย ๆ เพิ่มปริมารของใยอาหารในทุก ๆ สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวจะได้ไม่เกิดอาการท้องอืดแน่น

              6.หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย หรือการสวนทวารนาน ๆ เพราะไม่ใช่วิธีการรักษาให้หายขาด การใช้ยาระบายนาน ๆ ทำให้ร่างกายลืมหน้าที่ตนเอง

              หากปฏิบัติข้อ 1-6 แล้วไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อการตรวจวินิจฉัย และรักษาอย่างถูกต้อง

    Tip

              ใยอาหารพบในผัก เช่นคะน้า กวางตุ้ง ผักโขม ผลไม้ เช่น ส้ม มะละกอ และผลไม้ที่กินได้ทั้งเปลือก ควรกินผักผลไม้ให้ได้ 4-5 ส่วนต่อวัน (ประมาณ 5 ทัพพีหรือ 1 ฝ่ามือผู้ใหญ่) เมล็ดัญพืช ถั่ว ลูกพรุน ข้าวกล้อง โฮลวีต ฯลฯ โดยเฉพาะพรุนนั้นเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์มากเป็นพิเศษ

      เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

     คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ



    ขอขอบคุณข้อมูลจาก



ความคิดเห็นที่ 23 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

Pern

ไม่ปวดถ่ายมาหลายวันแล้วเชั่นอาทิดละครั้งอยากเข้าห้องน้ำแต่พอเข้าก่อถ่ายไม่ออกทำไงดี..!!!

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-10-12 17:13:21 ]
ความคิดเห็นที่ 22 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

เบียร์

ลองมากินไฟเบอร์เมทก็นะค่ะ สำหรับคนที่ไม่ชอบกินผัก ใช้ผสมน้ำดื่มได้เลย มันจะค่อยๆช่วยให้ระบบขับถ่ายเราดีขึ้น เริ่มถ่ายเป็นประจำทุกวัน ต้องกดไลท์เลยค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-09 21:16:00 ]
ความคิดเห็นที่ 21 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

เซน

ขอบคุณค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-28 21:53:12 ]
ความคิดเห็นที่ 20 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

ตุ๊กกี้

ขอขอบคุณสำหรับความรู้นะค่ะ เพราะว่าอยากทราบสาเหตุของแม่ค่ะ ว่าถ่ายไม่ออก แล้วทำให้ปวดท้อง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-06-26 10:21:03 ]
ความคิดเห็นที่ 19 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย
aonlovewa

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-06-16 13:32:08 ]
ความคิดเห็นที่ 18 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

สุทธิสิทธิ์

ตอนเช้าให้ปัสสาืวะ แล้วดื่มน้ำ2-3แก้วรวด แล้วให้นั่งเปล่งเสียงสวดมนต์อิติปิโส108จบ(อาจน้อยกว่านี้ก็ได้แต่ไม่ควรน้อยกว่า10นาที) เพื่อให้จิตเป็นสมาธิและมีลมเข้าท้อง สักพักจะปวดก็ให้ไปนั่งถ่าย ให้ใช้นิ้ว นวดที่บริเวณขมับและติ่งหูเพื่อเิ่พิ่มความรู้สึกอยากถ่ายให้มากขึ้น ถ้ายังถ่ายไม่ออกอย่าเบ่ง ให้ออกมาเดินก้มๆเงยๆสักพัก ลองดูนะครับ (บทสวดหาได้จากทางอินเตอร์เนต)

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-05-05 16:54:48 ]
ความคิดเห็นที่ 17 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

ออมสิน

แนะนำให้มาปรึกษาแพทย์เฉพาะทางกับคุณหมอรัสรินทร์ที่เลอแบ็งค็อคคลินิกเอกมัยได้นะคะ เพราะเราก็มีปัญหาเรื่องนี้เหมือนกันและก็พ่วงด้วยสิวที่ไม่หายซะทีด้วย ที่นี่เค้ามีปรับสมดุลลำไส้ด้วยการดีท็อกง่ายๆด้วยนะคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-04-30 17:48:28 ]
ความคิดเห็นที่ 16 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

ป้อ

ตื่นเช้ามาดื่มน้ำ2-3แก้วใหญ่รวดเดียว

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-04-22 16:12:05 ]
ความคิดเห็นที่ 14 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

นาระกัน

เข้าห้องนำ้เเล้วถ่ายออกมานิดเดียวนึกว่าเป็นริดสีดวงซะเเล้ว

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-15 20:21:49 ]
ความคิดเห็นที่ 13 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

khw

ผมก็เปนครับ เค้าให้กินน้ำวันละ1-2ลิตร นี่กินวันละ1-2แก้ว =w=

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-06-24 22:43:40 ]
ความคิดเห็นที่ 12 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

พักจิรา

มีอาการปวดท้องถ่ายแต่ถ่ายไม่ออกพอกินยาระบายออกก็ถ่ายออกแต่ไม่หายท้องผูกจะมีอาการผายลมตลอดและมีอาการแน่นหน้าท้องน้อยด้วยคะเป็นมานานแล้วคะมีวิธีไหนช่วยแก้หน่อยคะเพราะแมื่อก่อนไม่ค่อยเป็นคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-04-26 23:41:00 ]
ความคิดเห็นที่ 11 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

วาสนา

ท้องผูกมานานแล้วค่ะ ทำทุกวิธีแล้วก็ยังถ่ายยาก เหมือนถ่ายเองไม่ได้ ควรทำไงดีคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-03-15 08:00:27 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

มีปัญหา

แล้วเสี่ยงต่อการเปงริดสีดวงหรือป่าวค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-03-11 08:59:36 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

สุกัญญา

แต่ก่อนไม่ค่อยทานผัก เดี๋ยวนี้ต้องกินกลัวเป็นมะเร็งลำใส้ กินยาขมิ้นสิค่ะ แต่ก่อนยังไม่คงที่ กินไปเรื่อยๆ ท้องไม่ผูกแล้ว

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-04-14 09:06:03 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

หมวย

ไม่เอา ดีมาก

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-04-10 21:48:44 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

แฟง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-09-22 18:42:38 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย

jummy

ดีมากเลยค่ะ เพราะว่าตอนนี้เป็นอยู่ค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-04-14 20:53:31 ]