10 หนทางสู่การหลับสบาย (Woman’s Story)
สาว ๆ ทำงานทั้งหลายที่กำลังเจอะเจอกับปัญหานอนไม่หลับ ทำยังไงก็นอนไม่หลับ ลองมาแล้วหลากหลายกลวิธีก็ยังไม่หลับซะงั้น เรามีเคล็ดวิธีจะมาบอกต่อให้คุณสาว ๆ ได้นำไปใช้ขจัดปัญหา เหล่านี้ให้หมดไปมาฝากกันค่ะ
1. หากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยมาก ๆ ทำทั้งวัน เมื่อถึงเวลานอนด้วยความอ่อนเพลีย จากการใช้แรงมาทั้งวันก็จะทำให้คุณหลับสนิทจนถึงเช้าเลยทีเดียว 2. หาช่วงเวลาที่รู้สึกง่วงนอน แล้วก็นอนในจังหวะนั้น และควรทำทุกวันให้เป็นเวลาก็ทำให้คุณหลับง่ายขึ้น 3. การหลับลึก และตื้น จะเกิดขึ้นทุก 2 ชั่วโมง ซึ่งหากหลับลึกก็ปลุกให้ตื่นยาก และพอตื่นแล้วก็หลับยาก ดังนั้นควรหาหนังสืออ่านหรือกิจกรรมเบา ๆ ทำจนกว่าจะง่วงนอน อย่าเปิดไฟจ้า หรือออกกำลัง เพราะจะทำให้หลับยากกว่าเดิม 4. ระบายสมองให้ปลอดโปร่งก่อนนอน อย่าเอาเรื่องที่รบกวนจิตใจมาคิด หรือจะจดบันทึกความกังวลต่าง ๆ ไว้แทนก็ได้ 5. นอนให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ โดยไม่จำเป็นต้องครบชั่วโมงตามกำหนด ถ้าหากตื่นขึ้นแล้วไม่รู้สึกงัวเงีย ก็แสดงว่าร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว 6. ในมื้อเย็นแนะนำให้ทานอาหารพวกแป้ง แทนเนื้อสัตว์ เช่น กล้วยหอม นมพร่องมันเนย มันเผา สาหร่ายทะเล หรือฟักทอง เพราะจะมีสารแอลทริปโทแฟน ซึ่งเป็นสารช่วยให้นอนหลับได้ง่ายสูง 7. หลัง 4 โมงเย็นควรงดชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ระบบการนอนผิดปกติ 8. ไม่กินยานอนหลับเกิน 1 เดือน และต้องปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา 9. ห้ามออกกำลังกายใกล้เวลานอนเด็ดขาด 10. สร้างบรรยากาศให้รู้สึกอยากนอน เช่น ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ ที่ไม่มีเรื่องต้นเต้น ก็จะช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
