เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ช่วงไหนที่รู้สึกเริ่มจะอึดอัด ใส่เสื้อผ้าคับหลายตัว สาว ๆ หลายคนอาจจะตัดสินใจเข้าฟิตเนต หรือออกกำลังกายในยิมเพื่อเบิร์นไขมันให้รู้แล้วรู้รอดกันไป แต่หากออกกำลังกายมาสักระยะหนึ่งแล้วยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจสักที แบบนี้อาจต้องลองสำรวจวิธีการออกกำลังกายของตัวเองสักหน่อยแล้วล่ะมั้งคะ เพราะเว็บไซต์ Huffington Post เขาแอบบอกมาว่า สาว ๆ หลายคนมักทำพลาดทุกครั้งเมื่อไปออกกำลังกายที่ยิม และเรื่องพลาด ๆ ที่เขาว่ามาก็ตามนี้เลยจ้า
1. เลี่ยงเครื่องเล่นที่มีน้ำหนักแม้ว่าสาว ๆ จะรู้ดีเกี่ยวกับเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อ แต่ก็มักจะบ่ายเบี่ยงไม่ยอมเล่นกีฬาประเภทที่ต้องยกน้ำหนักเลย เพราะรู้สึกว่า ร่างกายตัวเองจะรับไม่ไหว ซึ่งจริง ๆ แล้วต้องบอกว่า เป็นเรื่องที่น่าเสียดายมาก ๆ เลยล่ะค่ะ เนื่องจากร่างกายของทุกคนสามารถยกเวท หรือดัมเบล เพื่อยกกระชับกล้ามเนื้อให้ฟิตเฟิร์มได้หมด ต่างกันตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคลเท่านั้นเอง ดังนั้นหากคุณต้องการจะลดสัดส่วนบริเวณท้องแขน หรือช่วงต้นขา ก็ควรต้องเล่นเวท หรือยกดัมเบลเบา ๆ สักหน่อยแล้วล่ะ เอาแค่ให้พอรู้สึกเมื่อยล้า หรือตึง ๆ แล้วค่อยหยุด ทำซ้ำกันแบบนี้ทุกวันรับรองเห็นผลแน่นอนจ้า
2. จับราวยึดของเครื่องเล่นตลอดเวลาอุปกรณ์เล่นกีฬาเกือบทุกชนิดที่มีอยู่ในยิม หรือฟิตเนต มักจะมีราวสำหรับให้จับยึดขณะที่เราออกกำลังกาย ซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่ก็ไม่ค่อยพลาดจะจับราวยึดนี้ไว้มั่น เพื่อความมั่นคง และไม่อยากเสี่ยงให้เกิดอุบัติเหตุ แต่สาว ๆ อาจจะไม่รู้ว่า ท่าทางเล่นยิมแบบนี้ของคุณนี่ล่ะค่ะ ที่คอยขัดขวางไม่ให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าที่ใจหวังไว้ ที่เหนื่อย ๆ ไปเลยเหมือนจะไร้ค่าไปซะอย่างนั้น
ฉะนั้นต่อไปนี้ลองเปลี่ยนท่าเล่นใหม่ โดยยืนตัวตรงให้มั่น แล้วหายใจเข้าด้วยการเกร็งหน้าท้องเป็นระยะ เพื่อบริหารหน้าท้องไปในตัว แต่ทั้งนี้ก็ควรพิจารณาความปลอดภัยไปแต่ละชนิดเครื่องเล่นด้วยนะคะ หากอุปกรณ์ชิ้นไหนที่อันตรายเกินกว่าจะปล่อยมือเล่น ก็ละเว้นได้ตามความเหมาะสม
3. เมินกระจกสิ่งที่แตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างเพศหญิงกับเพศชาย เมื่อยามออกกำลังกายในยิมก็คือ ฝ่ายหญิงจะไม่ยอมมองกระจกในระหว่างออกกำลังกายเลย เพราะไม่อยากเห็นท่าทางของตัวเองยามที่ออกกำลังกาย ในขณะที่ผู้ชายจะจ้องมองท่วงท่าของตัวเองอยู่ตลอดเวลา ซึ่งผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำว่า เราควรจะมองดูท่าทางการออกกำลังกาย ของเราให้ชัด ๆ เพื่อจะได้รู้ว่า ส่วนไหนของร่างกายที่เคลื่อนไหวออกแรงไปบ้าง จะได้พัฒนาจุดด้อยได้ถูกทางนะจ๊ะ
4. ไม่สนใจอาหารเสริมหลังออกกำลังกายในขณะที่หนุ่ม ๆ เขามีโปรตีน เวย์ และอาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อมากมาย แต่สาว ๆ อย่างเรากลับไม่เคยเห็นถึงความสำคัญของสิ่งเหล่านี้เลยด้วยซ้ำ ซึ่งต้องบอกตรงนี้เลยว่าพลาดอย่างแรงค่ะ เนื่องจากหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราจะอ่อนล้า และหมดแรง ดังนั้นเราก็ควรเสริมโปรตีนเข้าไปกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูเขาจากความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ที่สำคัญการเสริมสร้างโปรตีนให้ร่างกายในช่วงเวลาที่ถูกจังหวะเช่นนี้ ยังช่วยให้คุณเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้นอีกด้วยนะ
5. ทำหลายกิจกรรมในเวลาเดียวกันสาว ๆ ส่วนใหญ่ชอบวิ่งบนลู่ พร้อม ๆ กับดูทีวีไปด้วย เพื่อความเพลิดเพลิน แต่จริง ๆ แล้ววิธีแบบนี้อาจทำให้คุณเบิร์นแคลอรี่ได้น้อยลง เนื่องจากแทนที่จะมีสมาธิเกร็งหน้าท้อง กำหนดลมหายใจ และใส่ใจกับการวิ่งเพิ่มระดับขึ้นเรื่อย ๆ คุณก็จะถูกสาระบันเทิงทางทีวีดึงสมาธิไป ตอนวิ่งก็เลยกลายเป็นวิ่งแบบเหยาะ ๆ ไม่จริงจังไปซะอย่างนั้น ฉะนั้นเอาเป็นว่า ถ้าตั้งใจจะลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ สู้ให้เต็มที่กันไปเลยดีกว่าจ้า
เสียทั้งเหงื่อหมดทั้งแรงไปตั้งเยอะ แต่ถ้าออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลด หุ่นไม่เฟิร์มอย่างที่ตั้งใจ เป็นใครก็คงท้อแท้กันน่าดูเนอะ ดังนั้นหากคุณก็เป็นอีกคนที่มีพฤติกรรมเล่นยิมแบบ 5 ข้อที่ว่ามานี้ ก็ถึงเวลาปรับเปลี่ยนกันด่วน ๆ แล้วจ้า
