บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ

บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ (Lisa)

          นอกจากการบริหารแบบคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและไขมันแล้ว การทำกายบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็เป็นอีกหนึ่งหัวใจสำคัญของหน้าท้องแบนราบ และก็ใช่แต่ว่าคุณจะต้องทำซิตอัพ หรือครันช์เพื่อบริหารหน้าท้อง ยังมีทางเลือกอื่นที่ช่วยคุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เช่นกัน!

Funky Abs

บริหารหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

          วิธีการ ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย กดไหล่ลง เกร็งหน้าท้องแล้วแอ่นช่วงเชิงกรานมาด้านหน้า จนหลังงอเล็กน้อย จากนั้น กลับสู่ท่าเริ่มแล้วเปลี่ยนมาแอ่นช่วงเชิงกรานไปด้านหลัง ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง 2 เซ็ต

Ballerina Twist

บริหารหน้าท้องและลำตัว

          วิธีการ นั่งลงบนพื้น ยืดขาออกมาด้านหน้า ต้นขาชิดกัน ปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้องแล้วเอนตัวไปด้านหลัง วางแขนช่วงล่างลงกับพื้น ฝ่ามือวางราบปลายนิ้วชี้ออกนอกตัว เริ่มด้วยการวางแขนซ้าย แล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับบิดลำตัวไปทางซ้าย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้น เปลี่ยนแขนแล้วบิดตัวไปด้านขวาบ้าง ทำสลับกัน 20 ครั้งเป็นหนึ่งเซ็ต ทำ 2 เช็ต

Twist and Drop

บริหาร แขน หน้าท้อง ลำตัว และขา

          วิธีการ ยืนกางเท้ากว้างกว่าช่วงไหลเล็กน้อย ย่อตัวจากช่วงสะโพก แล้ววางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นด้านหน้าเท้าห่างออกไปราวหนึ่งฟุต ก้มศีรษะลงเกร็งหน้าท้องเอาไว้ ยกเท้าซ้ายขึ้นแล้ววาดเท้ามาด้านหน้าเท้าขวา พร้อมกับงอเข่าขวาลง และลดสะโพกลงหาพื้น พยายามให้ขาซ้ายเหยียดตรงเอาไว้ จากนั้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วเปลี่ยนมาทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำสลับกันจนครบ 12 ครั้ง ถือเป็นหนึ่งเซ็ต ทำซ้ำ 2 เซ็ต





ขอขอบคุณข้อมูลจาก