แชร์ประสบการณ์ตรง สาวเล่น T25 หุ่นเฟิร์มเป๊ะ เห็นผลชัด ๆ

เกริ่นนำโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ Super เมีย สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          T25 คืออะไร เล่นแล้วดีแค่ไหน ประสบการณ์ตรงของสาวที่มีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มจากการเล่น T25 จะช่วยให้คุณตัดสินใจลุกขึ้นมาเอ็กเซอร์ไซส์กับเขาบ้างได้ง่ายขึ้น

          กระแสการออกกำลังกายแบบ T25 มาแรงสุด ๆ เพราะใช้เวลาออกกำลังเพียงแค่วันละ 25 นาที ติดต่อกัน 50 วัน ก็ช่วยให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มแถมสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ เลยเหมาะกับสาวออฟฟิศที่ชอบบ่นว่าไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเอามาก ๆ เลยล่ะค่ะ แต่หลายคนอาจจะยังไม่ค่อยเข้าใจการออกกำลังกายแบบ T25 ว่าเป็นอย่างไร เล่นแล้วดีจริงหรือ วันนี้มีประสบการณ์ตรงจาก คุณ Super เมีย สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม  มาคอนเฟิร์มว่า T25 เยี่ยมจริง ๆ

          ก่อนอื่นต้องบอกให้ทราบคร่าว ๆ ก่อนว่า การออกกำลังกายแบบ T25 จะมีด้วยกัน 3 เฟส คือ ALPHA, BETA และ GAMMA ซึ่งเฟส ALPHA จะง่ายที่สุด เมื่อชำนาญแล้วก็ค่อย ๆ ขยับเฟสมาจนถึง GAMMA ที่ใช้ท่ายากขึ้น และเร่งสปีดเร็วขึ้นด้วย รับรองว่าเรียกเหงื่อให้สาว ๆ ได้แน่นอน ว่าแล้วก็ไปรู้จักกันเลย

          T25 เล่นแล้วดีไหม มันเป็นยังไง ? ลองเข้ามาอ่านค่ะ โดย คุณ Super เมีย สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม



          ตัดสินใจเริ่มต้น T25 เมื่อวันที่ 12 พฤศจิกายน 2556 ประเดิมวันแรกตามปฏิทิน ALPHA นั่นคือ CARDIO ถ้าเราแค่เปิดดูมันก็ธรรมดานะคะ ไม่เห็นจะมีอะไรแตกต่างจากท่าที่เราเล่น ๆ ทั่ว ๆ ไปตรงไหนสักหน่อย เราว่าหลายคนคิดแบบนั้นล่ะ ถ้ายังไม่ได้เล่น เพราะรูปแรกของเราหลังเล่นจบคือรูปนี้


          อาบเหงื่อแทนน้ำ บราสีเทาซีด ๆ ได้เปียกชุ่มไปด้วยเหงื่อ ความรู้สึกวันแรกที่จบคือรอดตาย เห้ย ประมาทไม่ได้แล้วมันไม่ธรรมดาเลย วันนี้สองความรู้สึกโหดไม่ต่างกัน หลายคนที่เพิ่งเริ่มเล่นมักจะมาคุยกับเราว่า "พี่ หนูเล่นมาได้สองวันแล้วปวดเนื้อตัวมากเลยค่ะ" คำตอบกลับจากเราที่หลายคนได้ไปมักจะเป็นคำว่า "รอวันที่สามนะคะ แล้วจะรู้ว่าของจริงมันเป็นยังไง"

          นี่ไม่ใช่คำขู่ใด ๆ แต่ Total Body เราถือว่าเป็นการปราบเซียนราบคาบ เล่นจบแล้วแทบจะลงไปนอนกองกับพื้นระหว่างเล่น เหงื่อไหลเข้าตา เข้าจมูก ปาก ได้เละเทะไปหมด เล่นจบแล้วไม่แปลกถ้ามือไม้จะสั่น ขาจะสั่น หัวใจเต้นเร็ว และเหนื่อยมาก มีหลายคนสงสัยเรื่องนี้ถามว่า "มันปกติไหม ?"

          ถ้าไม่เหนื่อยเราว่าน่าจะผิดปกติมากกว่าค่ะ เราเองที่เป็นคนออกกำลังกายสม่ำเสมอมาตลอดสองปีกว่า อาทิตย์ละไม่ต่ำกว่า 4-5 วันแล้ว เจอโปรแกรมนี้เข้าไป ก็หลาบเหมือนกันค่ะ เพราะฉะนั้นจำไว้ว่า เล่นแล้วเหนื่อยมาก มันไม่ผิดปกติหรอก เราก็โคตรจะเหนื่อยมากเหมือนกัน ยิ่งถ้าวันไหนเป็น Total Body แล้ว สามีเราไม่กล้าคุยกับเราเลยตอนเราเล่น อันนี้เรื่องจริง เพราะการเอ่ยคำพูดของเราแต่ละคำมันจะทำให้เราขาดใจ เราต้องบอกแกว่า "เล่นจบค่อยคุย !!" 

          Total body  ที่เราใช้ขู่ขวัญคนอื่น ๆ นั่นมันโหดยังไงนั่นเหรอ วิดพื้นเยอะ สควอท กระโดด สลับกันไปมา น่าเวียนหัวและชวนให้หัวใจวายจริง ๆ ครั้งแรกที่เราเล่น ความรู้สึกเหมือนไฟจะลุกไหม้ผิวหนังเลยค่ะ

          แต่พอผ่านอาทิตย์แรกไปได้ อาทิตย์ที่สองเริ่มปรับตัวตามลำดับ ไม่ได้ถึงกับสบาย ๆ แต่ทำได้ดีมากขึ้น ทำตามทีมได้ทันมากขึ้น เราไม่เคยหยุดกลางคันนะคะ เราเล่นจนจบทุกครั้ง ออกกำลังกายตามแผนสัปดาห์ละ 5 วัน วันที่ 5 ของสัปดาห์นี้หนักหน่อย เล่น 2 โปรแกรมเลยค่ะ แต่เราก็ผ่านมันมาได้แล้ว ห้าอาทิตย์ผ่านไปไวเหมือนโกหก ALPHA เน้นไปทางการคาร์ดิโอและบอดี้เวทค่ะ ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมนอกจากเสื่อโยคะผืนเดียว 



          BETA คือโปรแกรมการเล่นถัดมาหลังจากจบ ALPHA แล้ว 5 อาทิตย์ โปรแกรมนี้ต้องมีดัมเบลหรือยางยืดด้วยค่ะ

          สำหรับเราดัมเบลสะดวกที่สุดไม่ต้องคอยเหยียบยางอยู่ให้เกะกะเสียเวลา เราใช้ดับเบลที่ข้างละ 4 กิโลกรัมค่ะ ที่เราใช้น้ำหนักขนาดนี้เพราะว่าเราเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อนหน้านี้เป็นปีแล้วนะคะ และเราก็เพิ่มน้ำหนักขึ้นมาเรื่อย ๆ ตั้งแต่ 2 กิโลกรัม แล้วกระโดดมาที่ 4 กิโลกรัมเลยค่ะ 

          ตัวที่ยากสำหรับ BETA ที่เราเล่นก็คือ Speed 2.0 ที่จริงมันก็สนุกค่ะ สนุกมาก แต่ทว่ามันต้องกระโดดด้วยปลายเท้าเยอะ เราจะเจ็บนิ้วเท้ามาก ตอนที่ผ่านไปแล้ว 15 นาที กลายเป็นว่า 10 นาทีสุดท้าย เราเล่นได้ไม่ค่อยดีนัก และเป็นอย่างนี้อยู่ทุกครั้ง

          เราจึงเลือกที่จะเปลี่ยนมาเล่น Core Speed แทน  Speed 2.0 ค่ะ ไม่เจ็บนิ้วเท้า แต่อันนี้ยากนิดหน่อย ตรงที่มี One hand Burpees แต่ถ้าจับจังหวะได้ วางมือได้ถูกตำแหน่ง สบายมากค่ะ และเหมือนกันก็คือ ไม่มีวันไหนที่ไม่เหนื่อย เหนื่อยมากหรือน้อยเท่านั้นเอง วันที่ 5 ของสัปดาห์ เล่นสองโปรแกรมเหมือนกันค่ะ


          GAMMA PURE มีอุปกรณ์เป็นดัมเบลเช่นกันค่ะ โหดขึ้นไปอีกก็เป็น Chin up bar แต่เราคงไม่อาจเอื้อมเพราะเต็มที่ดึงได้แค่ 3 ทีก็ร่วงไม่เป็นท่าแล้ว GAMMA จะหนักไปทางเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนใหญ่ค่ะ  UPPER BODY, LOWER BODY แต่ก็จะมี SPEED 3.0 อยู่ด้วยนะคะ ขอบอกว่าสนุกมาก มันมี BURPEE ในรูปแบบที่แตกต่างกันไป ได้ช่วงหน้าท้องเยอะค่ะ แขนและหัวไหล่ด้วย

          เราเล่น SPEED 3.0 เป็นการคาร์ดิโอเสริมตอนเช้า อาทิตย์ละ 3-4 วัน อันนี้เพิ่มขึ้นมาจากในแผนค่ะ ตอนเย็นเราเล่นตามตารางปกติ ที่ชอบอีกอันคือ RIP’T UP ยกหนัก ๆ แล้วยังต้องวิดพื้นอีก วันไหนไม่ไหว ก็ใช้แบบหัวเข่าดันพื้นค่ะ วันไหนแกร่งมาก ๆ ก็วิดแบบผู้ชายทำกัน แต่ส่วนมากได้ไม่กี่ที ต้องมาใช้แบบเข่าดันพื้น ซึ่งทำได้ดีกว่า 

          เหลือวันนี้กับพรุ่งนี้ก็จบ GAMMA PURE แล้วค่ะ ซึ่งผลที่ได้รับมันเป็นยังไง รูปต่อไปนี้คงบอกได้มากกว่าคำพูดทั้งหมด จบอาทิตย์นี้แล้วตั้งใจว่าจะต่อด้วย GAMMA HYBRID ซึ่งเป็นตารางการเล่นที่เอาทั้งสามโปรแกรมมาผสมผสานกัน ซึ่งดูแล้วน่าจะโหดขึ้นไปอีก เพราะวันที่ห้าเล่นสองโปรแกรมอีกแล้ว

         ปัจจัยที่บางคนเล่นแล้วอาจจะไม่ได้ผลเหมือนเราก็มีอยู่ด้วยนะคะ

        1. เราออกกำลังกายมาเกือบสามปีแล้ว และสม่ำเสมอ ความอดทนอาจจะมีมากกว่าบางคนนิดหน่อย ทุกอย่างมันต้องฝึกฝนค่ะ

        2. เราไม่ได้เล่น T25 อย่างเดียวทุกวัน เราจะใช้การดูตารางล่วงหน้าและจัดการเล่นเวทเทรนนิ่งเพิ่มเข้าไป ก่อนหรือหลังเล่น T25 ในแต่ละวันค่ะ UPPER BODY, LOWER BODY อย่างน้อย ๆ ก็ 30 นาที ไม่น้อยไปกว่านั้นค่ะ

        3. สำคัญคือเรากินอาหารครบสามมื้อ ไม่อด ไม่ลด หลักของเราง่าย ๆ หลังออกกำลังกายเน้นที่โปรตีน แบบที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ไว หวยเลยไปออกที่เวย์โปรตีน แต่หลังจากดื่มแล้ว ก็ต้องมีอาหารมื้อหลักตามด้วยเสมอค่ะ แม้กระทั่งมื้อเย็น เราไม่เคยงด ขอแค่คุณเลือกกิน และรู้ว่าอะไรดีกับตัวเอง เราว่าคุณรู้ถ้าคุณหาข้อมูลมาดีพอ

        4. เราไม่ค่อยหลุดโปรแกรมการเล่นค่ะ ห้าวันคือห้าวัน มีอยู่ครั้งเดียวที่เล่นแค่ 4 วัน เพราะพาเพื่อนสามีไปเที่ยวเกาะ ซึ่งวันที่ 4 เราเล่นรวบยอดให้จบไปเลย

          เราก็ไม่รู้ว่ามีผลอะไรไหมแต่เพื่อความสบายใจ (ของเราเอง) วินัยและความสม่ำเสมอสำคัญมากค่ะ

        5. วันพักคือวันพัก มีสติในการเลือกของกิน มีคนสงสัยว่า เรากินขนมไหม ? เรากินค่ะ ไม่เสาร์ก็อาทิตย์ที่เป็นวันพักนั่นหละ สักวันหนึ่งจะเป็นวันโกงของเรา

          หรือไม่ก็จะกระซิบเบา ๆ ว่าโกงมันสองวันไปเลย  แต่อย่าทำตามเลยนะ

          ถ้าคุณมีน้ำหนักตัวและอ้วนกว่าเรา อยู่ในแบบแผน จะได้ประสบความสำเร็จเร็ว ๆ การออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ ถ้าคุณเลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง และสามารถทำได้สม่ำเสมอไม่ช้าก็เร็ว คุณจะได้รับผลสำเร็จที่คุณอยากได้และพอใจค่ะ

          เราเป็นแค่แรงบันดาลใจให้สาว ๆ ได้เท่านั้นนะคะ ไม่ใช้ Personal Trainer เราไม่สามารถจัดตารางการออกกำลังกายให้ใครได้ เราไม่สามารถออกแบบตารางการกินอาหารให้คุณได้ เราแค่ตอบคำถามได้นิด ๆ หน่อย ๆ กับสิ่งที่เราประสบมาด้วยตัวเอง เราเคยลองทำอะไรมาแล้ว ผ่านมาด้วยตัวเองแล้วเท่านั้น เราถึงจะตอบได้อย่างเต็มปากค่ะ แต่ก็อีกล่ะ มันอาจจะไม่ได้ผลกับคุณก็ได้ เราเองก็ตอบไม่ได้นะคะ เอาใจช่วยสาว ๆ ที่อยากจะฟิต อยากจะหุ่นดีทุกคนค่ะ