เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
เคยคิดกันบ้างไหมว่า บางทีที่คิดว่าตัวเองออกกำลังกายหนักหักโหมแล้ว แต่ทำไมน้ำหนักตัวที่เยอะก็ยังไม่ลดลง จนทำให้คุณต้องหมดกำลังใจออกกำลังกายหรือล้มเลิกการลดน้ำหนักไปดื้อ ๆ ที่เป็นอย่างนั้นก็เพราะว่าคุณลดน้ำหนักไม่ถูกวิธียังไงล่ะ แต่หากไม่รู้ว่าลดน้ำหนักไม่ถูกตรงไหน วันนี้กระปุกดอทคอมได้นำข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก ที่ทำให้หุ่นฟิตฟิร์มช้ากว่าที่คิดมาฝากกันแล้ว ลองดูสิว่าคุณยังทำแบบนี้อยู่บ้างหรือเปล่า
1. กินอาหารเช้าไม่เพียงพอหากคุณเร่งรีบมากหรือไม่กล้ากินอาหารเช้าเยอะ จนเลือกกินแค่ขนมปังปิ้งทาเนยแผ่นเดียวทุกเช้า นั่นหมายความว่าคุณได้ทำสิ่งที่ให้โทษต่อร่างกายแล้วล่ะ เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและควรได้รับโปรตีนอย่างมากในตอนเช้าด้วย ลองเปลี่ยนมากินอาหารเช้าให้มากขึ้นและเพิ่มอาหารที่ให้โปรตีนลงไปในมื้อเช้าด้วยจะดีกว่า
2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้อย่างเดียวถ้าคิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้เพียงอย่างเดียว จะช่วยเผาผลาญไขมันออกไปจากร่างกายได้หมด นั่นเป็นความคิดที่ผิดมหันต์เลยล่ะ ทางที่ดีควรออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่า แล้วน้ำหนักของคุณก็จะลดเร็วกว่าการทำคาร์ดิโอ้เพียงอย่างเดียว
3. ยกแต่เวทน้ำหนักเบารู้อยู่แล้วล่ะว่า สาว ๆ ที่ไปออกกำลังกายในยิมหรือฟิตเนส ก็มักจะเลือกเวทที่น้ำหนักเบาไว้ก่อน เพราะกลัวจะยกไม่ไหวหรือการยกเวทน้ำหนักเบาดูสบายกว่า แต่ต้องขอบอกเลยว่า หากคุณลองเลือกเวทน้ำหนักเยอะกว่าที่คุณยกอยู่ จะช่วยเผาผลาญไขมันและน้ำหนักจะลดลงเร็วกว่าเดิมด้วย อย่าไปกลัวเวทน้ำหนักเยอะเลยนะคะ หยิบมายกออกกำลังกายกันเถอะ
4. ไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกายถ้าคุณกำลังคิดว่า จะไปออกกำลังกายอยู่แล้วจะกินอาหารไปทำไม เพราะเดี๋ยวก็ต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเผาผลาญเอาสิ่งที่กินออกไปอยู่ดี แต่รู้ไหมว่า ผลวิจัยชี้ว่า ผู้หญิงที่กินอาหารโปรตีนสูงก่อนออกกำลังกาย 30 นาที จะมีแรงเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าคนที่ไม่กินอะไรมาเลยก่อนออกกำลังกาย ไม่น่าเชื่อเลยใช่ไหมล่ะ (^_^)
5. ออกกำลังกายเพียงลำพังจะเห็นว่าหลายคนนิยมไปออกกำลังกายที่ยิมหรือฟิตเนสกันเป็นกลุ่ม เพื่อจะได้เป็นแรงผลักดันให้ออกกำลังกายและมีกำลังใจลดน้ำหนักมากขึ้น แต่หากคุณออกกำลังกายคนเดียว แล้วไม่มีวินัยพอก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายเพื่อหวังลดน้ำหนักนั้นไม่สำเร็จผล เอาเป็นว่า ลองชวนเพื่อนหรือญาติพี่น้องมาออกกำลังกายร่วมกันด้วยก็ได้ ดีกว่าทำเพียงลำพังหลายเท่าเลย
6. เครียดเรื่องตัวเลขของน้ำหนักเกินไปถ้ามีอาการคิดมากเรื่องน้ำหนักตัวเกินไป ไม่ว่าจะกินอะไรก็วิตกกังวล จนไม่อยากกินอะไรเพราะกลัวน้ำหนักตัวจะเพิ่ม จะยิ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปอีกอย่างที่คิดนั่นแหละค่ะ ทางที่อย่าไปซีเรียสมากกับน้ำหนักตัว แค่กินอาหารให้อิ่มท้องเหมือนเดิม แต่เปลี่ยนมากินโปรตีนให้เยอะขึ้น แล้วลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เชื่อสิไม่ว่าน้ำหนักตัวมากแค่ไหน ก็จะต้องลดลงอย่างรวดเร็วแน่นอนจ้า
7. ดื่มน้ำอัดลมไดเอตหากเป็นคนชอบดื่มน้ำอัดลมจนแทบขาดไม่ได้ แม้ว่าในช่วงลดน้ำหนักก็ยังคงดื่มน้ำอัดลมที่เปรยว่าน้ำตาล 0 เปอร์เซ็นต์ ต้องขอบอกเลยว่า ไม่มีน้ำตาลธรรมดาก็จริง แต่ในน้ำอัดลมเหล่านั้นจะใส่สารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล ที่จะทำให้ขึ้นอ้วนฉุขึ้นไปมากกว่าเดิมอีก เอาเป็นว่า อดใจไม่ดื่มน้ำอัดลมแล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าให้เป็นนิสัยดีกว่า อดทนเพื่อหุ่นสวยกันเถอะนะคะ
เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนทำข้อผิดพลาดเหล่านี้อยู่เป็นประจำเลยใช่ไหมล่ะค่ะ บางทีสิ่งที่คิดว่าถูกต้องกลับไม่เป็นอย่างที่คิด เอาล่ะ ใครที่ถอดใจไปแล้ว กลับมาลดน้ำหนักใหม่ โดยปราศจากการทำข้อผิดพลาดเหล่านี้กันเถอะนะคะ :)
