ลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว...เพื่อหุ่นเป๊ะในไม่กี่สัปดาห์

          สูตรลดความอ้วนเร่งด่วน  อวดหุ่นดีได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ จะทำได้อย่างไร

          ความฝันที่จะได้ใส่ชุดบิกินี่ไปเดินอวดหุ่นเป๊ะ ๆ ริมชายหาดรับซัมเมอร์ หรือการใส่ชุดราตรีเข้ารูปไปเป็นเพื่อนเจ้าสาวในเดือนหน้าอาจต้องสะดุดลง เมื่อห่วงยางน้อย ๆ และสะโพกบิ๊กบึ้มเป็นอุปสรรคขัดขวางความสวยแบบจัดเต็มของคุณ ครั้นจะรีบออกไปโหมออกกำลังกายเร่งรีดหุ่นตอนนี้ก็อาจไม่ทันการซะแล้ว

          งานนี้คงต้องพึ่งตัวช่วย "วิธีลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว" ที่กระปุกดอทคอมรวบรวมมานำเสนอให้สาว ๆ ที่กำลังหาแนวทางลดความอ้วนแบบด่วน ๆ ภายในไม่กี่สัปดาห์ ขอบอกเลยค่ะว่า การลดความอ้วนอย่างรวดเร็วจะประสบความสำเร็จได้หรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับความตั้งใจจริงในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณล้วน ๆ


ลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว ด้วยการลดแคลอรี

          การที่จะลดความอ้วนได้นั้น สาว ๆ จำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไปจากร่างกายเสียก่อน โดยปกติแล้ว ถ้าเป็นสาวออฟฟิศที่วัน ๆ นั่งจ้องแต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ กินแล้วนั่ง นั่งแล้วก็เครียด กลับถึงบ้านก็กินมื้อใหญ่ กินแล้วก็นอน แทบหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้เลย แบบนี้รับรองว่าแคลอรีส่วนเกินสะสมเป็นไขมันตามร่างกายแน่นอน ลองเริ่มต้นเผาผลาญแคลอรีให้ตัวเองทุกวัน จากกิจกรรมเหล่านี้ดู

          - ถ้าชอบฟังเพลง อย่านั่งฟังเฉย ๆ ลุกขึ้นมาเต้นตามจังหวะเพลงโปรดไปด้วยดีกว่า จะเต้นท่าไหนยังไงก็ตามแต่คุณถนัด พยายามเต้นให้ได้อย่างน้อย 15 นาที ก็ไม่มากนะ แค่ 4-5 เพลงเองจริงมั้ย

          -  ลุกขึ้นมาทำงานบ้าน งานบ้านจะช่วยให้เราได้ออกแรงมากขึ้น อย่างการกวาดบ้าน-ถูบ้าน แค่ครึ่งชั่วโมง ก็จัดการไปแล้วอย่างน้อย 376 แคลอรี  ถ้าลุกไปเช็ดหน้าต่าง เช็ดกระจก อีกครึ่งชั่วโมง ก็หายไปอีก 150 แคลอรี ปิดท้ายด้วยการล้างรถและลงแว็กซ์ต่ออีก 40 นาที อีก 240 แคลอรีก็หายไปแบบสบาย ๆ ยังไม่รวมงานบ้านอื่น ๆ ที่จะช่วยให้บ้านคุณสะอาด และเบิร์นแคลอรีให้คุณได้ด้วย

          - อย่าอยู่นิ่ง ไม่ว่าคุณจะคุยโทรศัพท์ หรือดูทีวีอยู่ ขอให้ลุกเดินไปด้วย หรือจะย่ำเท้าไปด้วยก็ได้ การทำเช่นนั้นทุก ๆ วัน จะทำให้แคลอรีลดลงไปได้เยอะมาก แต่ถ้ามีเวลามากพอสักหนึ่งชั่วโมง ขอแนะนำให้ออกไปเดินเล่นแบบชิล ๆ เลยดีกว่า ไม่ต้องเดินเร็วมากก็เผาผลาญแคลอรีได้เหมือนกัน

          - เดินขึ้น-ลงบันได ใครทำงานอยู่ตึกสูง ๆ อาจจะได้เปรียบข้อนี้ เพราะแทนที่คุณจะขึ้นลิฟต์ เราขอแนะนำให้ลองเดินขึ้น-ลงบันไดแทนดีกว่า ใช้เวลาไม่นาน แต่เรียกเหงื่อได้ดีทีเดียว แถมยังช่วยกำจัดแคลอรีได้อีก 36 แคลอรีแบบสบาย ๆ

          - วิดพื้น ท่าบริหารร่างกายง่าย ๆ ที่ทำได้ทั้งหญิง-ชาย แถมไม่ต้องใช้พื้นที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แค่ผลักตัวเองขึ้น ๆ ลง ๆ พยายามทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ก็หายไปแล้ว 45 แคลอรี แถมท่านี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้ออก ไหล่ด้านหน้า และหลังแขนได้ด้วย

          - ไปช้อปปิ้ง เวลาไปเลือกซื้อกับข้าวในซูเปอร์มาร์เกต ขอให้ลากรถเข็นคันใหญ่ ๆ ไปด้วย เดินวนไปวนมารอบซูเปอร์มาร์เกตสักครึ่งชั่วโมง ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้บ้างเหมือนกัน

          - ทำกับข้าวทานเองที่บ้าน เลือกทำอาหารเพื่อสุขภาพ แล้วอย่าลืมล้างจาน ล้างครัวด้วยเมื่อทานเสร็จ เผลอแป๊บเดียวก็ครบชั่วโมง ได้อิ่มอร่อยแบบสุขภาพดี แถมเบิร์นแคลอรีได้อีกต่างหาก



ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน

          ถ้าทำกิจกรรมเพื่อลดแคลอรีอย่างเดียว แต่ทุกวันก็ยังสั่งข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู พิซซ่า ฟาสต์ฟู้ด กาแฟเย็นใส่วิปครีม มานั่งทานอยู่ละก็ ไม่มีทางที่สาว ๆ จะลดน้ำหนักได้แน่นอน เพราะฉะนั้น ถึงเวลาที่จะต้องมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารของตัวเองอย่างจริงจังแล้วล่ะ

          - ดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวัน เพราะผลการวิจัยบอกว่า น้ำจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญ และยังช่วยควบคุม ลดความรู้สึกปวดท้องเวลาหิวและรักษาระดับน้ำหล่อเลี้ยงร่างกายไว้ แถมหากดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเที่ยงยังช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลงด้วย

          - แบ่งอาหารให้เพื่อนที่กำลังลดความอ้วนเหมือนกัน ทานด้วยกัน ควบคุมด้วยกัน จุดประสงค์เดียวกันสองแรงแข็งขันจะทำให้เกิดแรงกระตุ้นให้สามารถเอาชนะความอ้วนได้แบบคูณสองเลย

          - เลือกจานข้าวใบเล็ก ๆ เวลากินข้าว ยิ่งพื้นที่เล็กเท่าไหร่ คุณก็จะทานอาหารได้น้อยกว่าจานใหญ่แน่นอน แม้จะเป็นอาหารชนิดเดียวกัน โดยมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ชี้ว่า ยิ่งชามใหญ่คุณก็จะยิ่งกินเยอะ แต่หากคุณเปลี่ยนขนาดจานจากเส้นผ่านศูนย์กลาง 12 นิ้ว มาเป็น 10 นิ้ว คุณจะกินน้อยลง 20-25%

          - ใช้จานข้าวสีเข้ม ๆ เพราะมีผลวิจัยออกมาว่า การใช้จานสีเข้ม ๆ จะช่วยให้ความอยากอาหารของคุณลดลง โดยเฉพาะสีน้ำเงินเข้มถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ควรหลีกเลี่ยงจานสีแดงและสีเหลือง หากรับประทานในมื้อเย็น เพราะมันกลับจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณให้มากขึ้น

          - อย่ากินหมดจาน ให้เหลืออาหารไว้สัก 25% ทุกมื้อ ถ้าหากเสียดายก็ให้เก็บอาหารที่เหลือนั้นไว้ทานมื้อถัดไปแทน จะช่วยลดแคลอรีได้เยอะเลย

          - เลี่ยงของไร้ประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นของทอด ของมัน ขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก กาแฟ หรือช็อกโกแลตเย็น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเพียง 1 แก้วใหญ่ก็ให้พลังงานเท่ากับการกินอาหารมื้อใหญ่ทีเดียว แต่ก็ไม่ต้องถึงกับหย่าขาดกับของชอบ คุณอาจกินของที่ชอบได้สัปดาห์ละหนึ่งครั้ง ในมื้อเช้าสุดสัปดาห์ก็ได้

          - เลิกอด อย่าคิดว่าการอดอาหารจะช่วยให้คุณลดความอ้วนได้นะ แต่จะยิ่งทำให้คุณยิ่งหิวมากขึ้น เมื่อหิวมาก ๆ สุดท้ายคุณก็จะกินมากขึ้นต่างหาก ดังนั้น สำคัญที่สุดคือ ต้องกินให้ครบ 3 มื้อ หรือจะแบ่งกินเป็นมื้อเล็ก ๆ ระหว่างวัน รวมเป็น 5 มื้อ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญก็ได้ และไม่ทำให้คุณโหยจนเกินไป แต่จำไว้ว่า มื้อเย็นคือมื้อที่ต้องทานให้น้อยที่สุด ยิ่งทานก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงยิ่งดี เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้หมด จะได้ไม่สะสมเป็นไขมัน

          - เลี่ยงการทานสลัดที่มีแคลอรีสูง หลายคนคิดว่าสลัดผักนั้นดีต่อสุขภาพที่สุดแล้ว แต่มันจะไม่ดีแน่ ถ้าในชามสลัดของคุณราดด้วยเดรสซิ่งน้ำข้น หรือซอสต่าง ๆ แถมยังใส่ขนมปังกรอบ ถั่ว ไข่ ครีม ชีส อะโวคาโด แค่นี้ก็ทำให้แคลอรีในจานสลัดพุ่งจนน่าตกใจแล้ว เพราะฉะนั้น เปลี่ยนไปใส่สลัดน้ำใส เลือกผักที่มีแคลอรีต่ำ เช่น พริกหยวก เห็ด หรือหัวหอม และเลี่ยงเครื่องสลัดที่มีแคลอรีสูงโดยด่วน

          - อย่าทานอาหารขณะอยู่หน้าทีวี จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์  ระบุว่า การรับประทานอาหารขณะดูโทรทัศน์ จะทำให้คุณเพิ่มเเคลอรีเข้าไปถึง 288 แคลอรีจากที่คุณได้รับปกติ ดังนั้น คุณควรรับประทานอาหารบนโต๊ะกินข้าวปกติ และเปลี่ยนเวลา 1 ชั่วโมงในการดูโทรทัศน์เป็นการเดินแทน นั่นจะช่วยให้คุณผลาญได้ถึง 527 แคลอรี

          - เลิกดื่มน้ำปั่นแบบสมูทตี้ เพราะน้ำปั่นแสนชื่นใจนี้ผสมน้ำตาลเยอะมาก ยกเว้นแต่ว่าคุณจะนำผลไม้มาปั่นทานเอง แล้วเติมน้ำตาลลงไปนิดเดียว หรือไม่เติมได้ยิ่งดี รวมทั้งวิปครีมในกาแฟเย็น ช็อกโกแลตเย็น อันนี้ก็หลีกให้ไกลเช่นกัน

          - ทานเนื้อสัตว์ควบคู่ไปด้วยในทุก ๆ มื้อ เพราะโปรตีนก็จำเป็นในการลดน้ำหนักเช่นกัน และร่างกายของคุณก็ต้องการสารอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ด้วย ทั้งนี้ อย่าถือโอกาสนี้กินเนื้อติดมันให้น้ำหนักพุ่งพรวดล่ะ จำไว้ว่าถ้าอยากผอม คุณก็ต้องทานแต่เนื้อส่วนที่มีไขมันน้อย ๆ เท่านั้น

          - หันมาทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว เพราะในข้าวกล้องมีใยอาหารที่ช่วยลดการย่อยแป้งและน้ำตาลซึ่งเป็นตัวการหลักที่ทำให้คุณอ้วนได้ ส่วนใครที่ชอบทานขนมปังก็ให้หันมาทานขนมปังโฮลวีท หรือโฮลเกรนแทน จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และทำให้ลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

          - ทานถั่วอัลมอนด์ จากการวิจัยของสถาบันวิจัยผู้ป่วยโรคอ้วนนานาชาติพบว่า คนที่ทานถั่วอัลมอนด์อย่างน้อยวันละ 6 ช้อนโต๊ะอย่างต่อเนื่องทุกวัน จะลดหน้าท้องได้เร็วกว่าคนที่ไม่ทานถั่ว


เปลี่ยนนิสัยส่วนตัว

          นอกจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้ว การปรับเปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ บางอย่างก็ช่วยลดความอ้วนให้คุณได้เหมือนกัน ถ้าทำเป็นประจำทุกวัน รับรองว่า น้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วแน่นอน

          - นอนให้เร็วขึ้น สาว ๆ หลายคนติดละคร ติดซีรีส์ หรือชอบนั่งเม้าท์กับเพื่อน ทำให้กว่าจะนอนปาไปตี 1 ตี 2 แบบนี้ไม่เป็นผลดีต่อน้ำหนักของคุณแน่นอน รู้ไหมว่า หากเราเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมาช่วยเผาผลาญพลังงานให้คุณได้ แต่ถ้าขืนนอนดึก แล้วตื่นสาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิวบ่อยขึ้นมาแทน แน่นอนว่า หิวก็ต้องกิน แต่ถ้ากิน ไขมันก็ยิ่งสะสมมากขึ้นนะ 

          - ยกเวทกันดีกว่า ใคร ๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เพราะฉะนั้น ลุกไปที่ยิมแล้วหยิบเวทมายกกันดีกว่าค่ะ เพราะการยกเวทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้คุณ แถมมันยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ร่างกายด้วย

          - จดบันทึกประจำวันให้เป็นนิสัย ว่าแต่ละวันคุณกินอะไรไปบ้าง มันจะช่วยให้คุณยับยั้งชั่งใจ และควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้ดีเลยทีเดียว

          - ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง อย่าเคร่งเครียด หรือเคร่งครัดกับตัวเองมากไปว่าจะต้องลดให้ได้เท่านั้นเท่านี้ บางทีการตั้งความหวังสูงเกินไปอาจทำให้คุณผิดหวัง ขอให้ตั้งเป้าไว้น้อย ๆ ก่อน แล้วถ้าทำได้ก็ให้รางวัลกับตัวเอง อย่างเช่น ขอทานในสิ่งที่ตัวเองชอบสักมื้อ หรือไปช้อปปิ้งเสื้อผ้า กระเป๋า รองเท้า ให้เป็นของขวัญตัวเอง จะช่วยสร้างกำลังใจให้เดินหน้าลดน้ำหนักต่อได้มากเลย

          - ทำตัวให้อารมณ์ดีมีความสุขในทุก ๆ วัน คุณจะได้ไม่กลายเป็นคนซึมเศร้าจนต้องคอยหาขนมจุบจิบมาทานแก้เครียด

          - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเร็ว ๆ (เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) สัก 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการทำคาร์ดิโอช้า ๆ วันละครั้งเสียอีก

          - เลิกบุหรี่ รู้ไหมว่าคนที่สูบบุหรี่นั้นจะมีไขมันสะสมตามหน้าท้องได้ง่ายกว่าผู้ที่ไม่เคยแตะบุหรี่เสียอีก



ลองใช้สูตรลดความอ้วนแบบเห็นผล

          เพื่อให้การลดความอ้วนเห็นผลเร็วขึ้น ลองมาดูสูตรลดความอ้วนภายในระยะเวลาสั้น ๆ ที่กระปุกดอทคอมรวบรวมมาฝาก ดังนี้

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน

          โดยทั้งสามวัน คุณสาว ๆ ต้องดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อค่ะ และต้องรับประทานอาหารดังนี้

วันที่ 1   

         ตื่นมา ถ่ายให้หมด และดื่มน้ำสะอาด  1 ลิตร

          มื้อเช้า : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ส้มขนาดกลางหวานไม่มาก + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
          มื้อกลางวัน : ไอศกรีม รสวานิลา 1 ลูก+แครอท น้ำบีทรูท ประมาณ 50 กรัม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
          มื้อเย็น : ปลาทูน่า + มะเขือเทศสีดา 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 2
         
          มื้อเช้า : แก้วมังกร + แฮม 2 แผ่น + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
          มื้อกลางวัน : ไข่ต้มกินไข่ขาว + ถั่วฝักยาวต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
          มื้อเย็น : ผักกาดต้ม + แคนตาลูปต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 3

          มื้อเช้า : ปลาทูน่า + ส้มเขียวหวาน ขนาดเล็ก 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
          มื้อกลางวัน :แกงส้ม กินแต่ผัก + กินเปลือกกุ้ง + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
          มื้อเย็น : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ลูกพรุนแห้ง 2 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

         ระหว่างนี้ห้ามทานของมัน หรือของทอดเด็ดขาด หลังจากรับประทานครบ 3 วันแล้ว สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ


สูตรลดความอ้วน ใน 7 วัน 

         สาว ๆ ที่สนใจ สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ควรจัดอาหารรับประทานดังนี้

วันที่ 1

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม
          มื้อเย็น : สเต๊กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

วันที่ 2

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
          มื้อกลางวัน : สเต๊กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้
          มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

วันที่ 3

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับแครอท
          มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

วันที่ 4

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
          มื้อเย็น : ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

วันที่ 5

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
          มื้อกลางวัน : ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
          มื้อเย็น : สเต๊ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส

วันที่ 6

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
          มื้อกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง
          มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม

วันที่ 7

          มื้อเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล
          มื้อกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ
          มื้อเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ


สูตรลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์

         หากสาวใดคิดว่า 3 วัน 7 วัน เร็วไป กลัวไม่ได้ผลละก็ มาลองสูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์กันดีกว่า โดยตลอด 2 สัปดาห์ ให้จัดมื้ออาหาร และปฏิบัติตัวดังนี้

          1. มื้อเช้ากินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย 
          2. มื้อกลางวันกินสลัดผัก 1 จาน หรือส้มตำ 1 จาน (อย่าปรุงรสหวานนะคะ) 
          3. มื้อเย็นกินแอปเปิล 1 ผล หรือแฮมนึ่ง 1 แผ่น 
          4. งดอาหารหลัง 6 โมงเย็น ถ้าหิวให้ดื่มน้ำมาก ๆ แทน 
          5. เต้นแอโรบิก 60 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์

         ทำตามนี้ทุกวัน เป็นเวลา 2 สัปดาห์ รับรองว่า น้ำหนักส่วนเกินของคุณสาว ๆ หายไปในพริบตาแน่นอน


สูตรลดน้ำหนักใน 1 เดือน

         ใครชอบสูตรลดน้ำหนักระยะยาว ต้องลองสูตรลดน้ำหนัก ใน 1 เดือนค่ะ โดยจะมีรายการอาหารเช้า กลางวัน เย็น และผลไม้ ให้เลือกเป็นข้อ ๆ แต่ละวันก็เลือกมามื้อละ 1 ข้อ และผลไม้ 1 อย่างค่ะ ส่วนผักจะทานเท่าไหร่ก็ได้ ไม่จำกัดจำนวน ส่วนอาหารแต่ละมื้อ มีอะไรให้เลือกบ้าง ไปดูกัน

มื้อเช้า

          1. กาแฟดำ 1 ถ้วย และขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
          2. นมพร่องมันเนย 1 แก้ว และขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
          3. โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
          4. ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น
          5. ข้าวต้มไก่, กุ้ง 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน หรือกระเทียมเจียว (ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีเล็ก)
          6. ผลไม้

มื้อกลางวัน และมื้อเย็น

          1. ข้าวสวย 1 ทัพพี และแกงส้ม, แกงเลียง, แกงป่า (เลือกมา 1 อย่าง แต่ห้ามทานแกงกะทิเด็ดขาด)
          2. ข้าวสวย 1 ทัพพี และต้มจืดตำลึง (อาจเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็ได้ ไม่ใส่น้ำมัน)
          3. ข้าวสวย 1 ทัพพี และเกาเหลาผักเยอะ ๆ 1 ถ้วย
          4. ข้าวสวย 1 ทัพพี และน้ำพริก, ผักสด, ผักลวก (ไม่จำกัดปริมาณผัก)
          5. ข้าวสวย 1 ทัพพี และไข่ต้ม 1 ฟอง และผักไม่จำกัดปริมาณ
          6. ขนมจีน 1 จับ และน้ำยาป่า และผักไม่จำกัดปริมาณ (ห้ามทานน้ำกะทิ)
          7. ข้าวเหนียว 1 ปั้น และส้มตำไม่ใส่น้ำตาล ไก่ย่าง 1 ไม้ ไม่ติดมัน และหนัง
          8. สลัดผัก (ไก่, กุ้ง, ไข่) โดยน้ำสลัดต้องเป็นน้ำใสถ้าจะเป็นน้ำข้นต้องเป็นชนิดไขมันต่ำ 1 จาน
          9. สเต๊กหมู, ไก่, ไม่ติดมัน และผักไม่จำกัดปริมาณ
          10. ผลไม้

ผลไม้

          1. สับปะรด 1 จานเล็ก
          2. ส้มโอ 1 จานเล็ก
          3. ฝรั่ง 1 ลูก
          4. ส้มเขียวหวาน 2 ลูก
          5. แอปเปิล 1 ลูก
          6. แตงโม 1 จานเล็ก
          7. มะละกอ 1 จาน

         สูตรนี้ไม่จำกัดระยะเวลาค่ะ แต่ควรทานติดต่อกันเป็นระยะเวลา 1 เดือน และงดอาหารจุบจิบ อาหารหวาน เครื่องในสัตว์ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด ถ้าลองปฏิบัติตามนี้แล้ว ในเวลา 1 เดือน ควรลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5-8 กิโลกรัม

          เห็นไอเดียดี ๆ ในการลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบทันใจแล้ว ก็ลองปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองดูแล้วกันนะจ๊ะ อ้อ...อย่างไรก็ตาม มีข้อควรระวังในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอีกเล็กน้อย โดยคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานไปไม่มาก ไม่ควรลดน้ำหนักลงเกิน 1-1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ส่วนคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานมาก ๆ ก็ไม่ควรลดน้ำหนักเกินสัปดาห์ละ 1.5-2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ไม่งั้นอาจทำสุขภาพของคุณย่ำแย่ได้ค่ะ