พฤติกรรมการกินหลังออกกำลังกาย เลิกซะเพื่อหุ่นเพรียวสวย

          มาดู 10 วิธีหยุดพฤติกรรมการกินที่มากผิดปกติหลังการออกกำลังกาย เพื่อหุ่นเพรียวสวยสมใจ

          คงมีหนุ่ม ๆ สาว ๆ หลายคนที่ใช้การออกกำลังกายในการช่วยลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร บางคนถึงขั้นออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อที่ร่างกายจะได้เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ๆ ซึ่งก็มีหลายคนที่สามารถทำได้สำเร็จ แต่บางคนออกกำลังกายแทบเป็นแทบตาย น้ำหนักก็ไม่ลด หุ่นไม่ผอมเพรียวสักที แถมมีท่าทีว่าจะอ้วนขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย นั่นก็เป็นเพราะว่าเรามักจะเผลอลืมตัวรับประทานอาหารหลังจากการออกกำลังกายไงละ เพราะคิดว่าไม่เป็นไรหรอก เผาผลาญแคลอรี่ไปเยอะแล้ว รับประทานเข้าไปอีกก็ไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นเท่าไรหรอก แล้วทำอย่างนั้นจนติดเป็นนิสัย ซึ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดีเลยละค่ะ แต่เราจะแก้ไขนิสัยเหล่านี้อย่างไร แล้วมีวิธีที่จะหยุดนิสัยแย่ ๆ นี้ได้มั้ย ขอบอกเลยว่ามีค่ะ ซึ่งเว็บไซต์ health.com ได้ยกตัวอย่างวิธีการหยุดพฤติกรรมการรับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายมาให้ได้ลองนำไปใช้กันค่ะ ใครที่รู้ตัวว่ากำลังติดนิสัยแย่ ๆ เหล่านี้ รีบแก้ด่วนเลย

 1. ออกกำลังกายก่อนอาหาร

          ถ้าหากคุณมักจะหิวเสมอหลังจากออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารไปแล้วก็ตาม วิธีแก้ก็คือเปลี่ยนมาออกกำลังกายก่อนอาหารแทน เพราะนั่นจะทำให้คุณไม่ต้องกินเยอะขึ้น และช่วยลดการกินขนมจุบจิบตลอดทั้งวันได้อีกด้วย วิธีนี้สามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายตอนไหนก็ตาม โดยแค่เพียงทานของว่างที่ให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย และกลับมาทานอาหารมื้อหลักอีกครั้งหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว แค่นี้ก็จะทำให้คุณไม่มีปัญหาในการออกกำลังกาย แถมยังไม่ต้องกังวลกับแคลอรี่ที่มาจากอาหารหรือที่คุณรับประทานมากเกินไปในตอนก่อนและหลังออกกำลังกายอีกด้วยค่ะ

 2. ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก

          เปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นเรื่องสนุกด้วยการเปลี่ยนความคิดค่ะ รู้หรือไม่ว่าแค่เปลี่ยนความคิดและสนุกไปกับการออกกำลังกายจะทำให้คุณลดความอยากอาหารหลังจากออกกำลังกายได้เยอะเลยเชียวละ ซึ่งมีการศึกษาในปี 2014 ของมหาวิทยาลัยคอร์เนลพบว่า อาสาสมัครที่เดินออกกำลังกายเป็นระยะทาง 1.4 ไมล์ (2.25 กิโลเมตร) โดยแบ่งเป็นสองกลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่คิดว่าการเดินนี้เป็นการออกกำลังกาย กับกลุ่มที่คิดว่าการเดินเป็นการเดินเล่น พบว่า กลุ่มที่คิดว่าเป็นการออกกำลังกาย รับประทานขนมหลังจากการออกกำลังกายมากกว่ากลุ่มที่คิดว่าเป็นการเดินเล่นถึง 35% นอกจากนี้การทดลองอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นอีกว่า ผู้ที่จริงจังกับออกกำลังกายรับประทานแคลอรี่เพิ่มขึ้นถึง 124%หลังออกกำลัง ซึ่งทานมากกว่ากลุ่มที่สนุกไปกับการออกกำลังกายเสียอีก 

 3. รับประทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 4 : 1

          ถ้าหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายได้คุณก็ควรเปลี่ยนมารับประทานของว่างที่มีอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ 4 : 1 โดยวิธีนี้สามารถช่วยเติมเต็มพลังงานที่ขาดหายไปในช่วงการออกกำลังกายและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ในร่างกายที่เสียหายระหว่างการออกกำลังกาย โดยควรรับประทานของว่างที่มีแคลอรี่น้อยไม่เกิน 200 แคลอรี่ และรับประทานคาร์โบไฮเดรตและในปริมาณที่เหมาะสม โดยมีวิธีคำนวณก็คือ ทุก ๆ น้ำหนักตัว 1 ปอนด์  (0.45 กิโลกรัม) คุณจะสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้ 0.5 กรัม ตัวอย่างเช่น ถ้าหากคุณน้ำหนัก 140 ปอนด์ (63 กิโลกรัม) คุณก็ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรต 70 กรัม และโปรตีน 18 กรัม นอกจากนี้ยังไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหลักหลังจากออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงอีกด้วย

 4. ดื่มนม

          นมไขมันต่ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานได้จนถึงอาหารมื้อหลัก โดยมีการศึกษาพบว่าการดื่มนมช็อกโกแลตไขมันต่ำสามารถฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายได้ดีกว่าการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ต่าง ๆ

 5. หยุดพฤติกรรมการกินที่เป็นนิสัย

          บางครั้งการรับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายก็กลายเป็นพฤติกรรมที่ติดเป็นนิสัย อย่างเช่น การดื่มเครื่องดื่มสมูทตี้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ โดยหารู้ไม่ว่าเจ้าสมูทตี้ที่ดื่มเข้าไปนั้นมีปริมาณแคลอรี่มากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่เบิร์นออกไปเสียอีก ดังนั้นถ้าหากต้องการหยุดพฤติกรรมเหล่านี้จริง ๆ แล้วล่ะก็ ควรจะหักดิบเลยค่ะ เลิกรับประทานอาหารที่ชอบ แล้วมาเลือกของว่างที่มีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ตัวอย่างก็เช่น ถ้าหากคุณออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ ควรเลือกของว่างที่แคลอรี่ต่ำแค่ให้เพียงพอกับการเพิ่มพลังงานให้ร่างกายเท่านั้นก็พอค่ะ

 

 6. อย่าเชื่ออุปกรณ์ไฮเทคเกินไป

          ในปัจจุบันการใช้อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายถือเป็นเทรนด์ยอดฮิตที่คนรักการออกกำลังกายชอบใช้กัน เพราะมันสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และปริมาณของแคลอรี่ที่เผาผลาญไปได้  ซึ่งความจริงแล้วมันก็แค่เพียงประมาณปริมาณแคลอรี่ที่น่าจะเผาผลาญได้ในช่วงออกกำลังกายเท่านั้น โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่าอุปกรณ์เหล่านี้แสดงผลคลาดเคลื่อนและผิดพลาดไปถึง 23.5% ดังนั้นอย่าเชื่อตัวเลขที่อุปกรณ์เหล่านี้แสดงผลมากจนเกินไปค่ะ เชื่อตัวเองจะดีกว่า

 7. แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ 

          แม้มันอาจจะดูขัดกับความรู้สึกไปเสียหน่อย แต่การแบ่งมื้ออาหารจาก 3 มื้อออกเป็นมื้อเล็กหลายมื้อต่อวันก็ช่วยให้ได้รับแคลอรี่น้อยลง และช่วยลดความอยากอาหารหลังการออกกำลังกายได้อีกด้วย แค่เพียงเพิ่มเติมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ อย่างเช่นของว่างที่มีไฟเบอร์สูงหรือผลไม้ในช่วงระหว่างวันอีก 2 - 3 มื้อ ก็จะช่วยทำให้คุณหิวน้อยลง มีแรงมากขึ้นและระบบการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

 8. ดื่มน้ำให้มาก ๆ