x close

วิธีลดต้นขาน่ากดไลก์ใน 4 นาที ลดไซซ์ขาหมูทันใจ !

          วิธีลดต้นขาโต๊ะสนุ้กให้เรียวสวยอย่างง่าย เบิร์น กวาดเซลลูไลท์ต้นขาให้เกลี้ยงใน 4 นาที !

วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที

          ขาใหญ่ต้องออกกำลังด้วยวิธีไหนขาจะกลับมาเรียวสวย สำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการเนรมิตขาหมูของตัวเองให้เปลี่ยนมาเป­­็นขาเรียวสวยต้องอย่าพลาดการออกกำลังต้นขาที่เราหยิบยืมมาจาก Joanna Soh สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม มาแนะนำกันถึงที่ ซึ่งต้องบอกเลยว่าเป็นท่าออกกำลังลดต้นขาที่แซ่บเว่อร์ โดยไม่เพียงแต่ง่าย ทว่าการออกกำลังลดต้นขาแบบฉบับของเธอยังใช้เวลาสั้นมาก แค่ 4 นาทีเท่านั้นเองล่ะ

          โดยการออกกำลังเซตนี้มีทั้งหมดอยู่ 4 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าจะทำต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาที และหยุดพักหลังจบท่าอีก 10 วินาที มาเริ่มกันเลย



          วอร์มอัพสั้น ๆ

วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที

          * ยืนขาชิด มือแนบลำตัว กระโดดท่าสควอทโดยแยกขาออกจากกัน ช่วงทิ้งตัวลงให้ย่อตัวเหยียดแขนตรงแตะพื้น คืนท่าเดิม ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที

          * ตั้งการ์ดมือที่หน้าอก กระโดดหมุนตัวจากด้านหน้ามาด้านหลัง กระโดดหมุนกลับไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำกัน 4 รอบ

วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที

          * ย่อตัวลงเล็กน้อยในท่าเตรียมกระโดด แล้วกระโดดไปด้านข้างโดยก้าวขาซ้ายนำก่อน จากนั้นกระโดดกลับมาที่ด้านขวา ทำซ้ำกัน 4 ครั้ง

วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที

          * กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขาทำอีกข้าง กระโดดทั้งหมด 4 ครั้ง

          โดยทั้งหมดนี้เป็นท่าออกกำลังที่เราต้องทำ ซึ่งจะเริ่มภารกิจพิชิตขาเรียวสวยด้วยกันตามนี้ค่ะ

วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที

 ท่าที่ 1 กระโดดท่าสควอตแตะพื้น

          ยืนขาชิด มือแนบลำตัว กระโดดท่าสควอตโดยแยกขาออกจากกัน ช่วงทิ้งตัวลงให้ย่อตัวเหยียดแขนตรงแตะพื้น คืนท่าเดิม แล้วกระโดดซ้ำอีกครั้งให้ครบ 20 วินาที

          พัก 10 วินาที

วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที

 ท่าที่ 2 สควอตจั๊มพ์กลับหลังหัน

          ตั้งการ์ดมือที่หน้าอก กระโดดท่าสควอตหมุนตัวจากด้านหน้ามาด้านหลัง กระโดดหมุนกลับไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 20 วินาที

          พัก 10 วินาที

วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที

 ท่าที่ 3 กระโดดสลับข้าง

          ย่อตัวลงเล็กน้อยในท่าเตรียมกระโดด แล้วกระโดดไปด้านข้างโดยก้าวขาขวานำไปก่อน จากนั้นกระโดดกลับมาที่ด้านซ้าย ทำซ้ำกันจนครบ 20 วินาที

          พัก 10 วินาที

วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที

 ท่าที่ 4 กระโดดสลับขา

          กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขา ทำอีกข้างจนครบ 20 วินาที

วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที

       
  ออกกำลังต้นขาด้วยวิธีนี้แค่เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือจะขยันทำมากกว่า 2 ครั้งก็จะดีมาก และโจแอนนา โช ยังการันตีความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นภายใน 4-6 สัปดาห์ด้วยนะคะ สาว ๆ ลองทำกันดู
 
 
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
วิธีลดต้นขาน่ากดไลก์ใน 4 นาที ลดไซซ์ขาหมูทันใจ ! อัปเดตล่าสุด 17 มีนาคม 2564 เวลา 17:52:52 104,462 อ่าน
TOP