การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในยิมเท่านั้น อยากมีหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์มแบบไม่เสียเงินละก็แค่ออกกำลังกายด้วย 7 วิธี ง่าย ๆ เหล่านี้ รับรองว่าหุ่นเป๊ะไปที่ไหนใครก็หันมองจนเหลียวหลังเลยล่ะ
การมีรูปร่างที่ดีและฟิต แอนด์ เฟิร์มคงเป็นความฝันของหนุ่ม ๆ สาว ๆ สมัยนี้ใช่ไหมล่ะ แต่จะให้ไปออกกำลังกายตามยิมหรือฟิตเนสต่าง ๆ ก็ไม่สะดวก ไหนจะค่าสมัครสมาชิกที่มีราคาสูง หรือจะเป็นเวลาที่น้อยเหลือเกิน จะหันมาพึ่งยาลดความอ้วนก็ดูจะอันตรายไปเสียหน่อย หรือจะซื้ออุปกรณ์มาออกกำลังกายเองที่บ้านก็กลัวว่าจะกลายเป็นที่ตากผ้าไปเสียก่อน แล้วจะมีวิธีไหนบ้างล่ะที่จะสามารถออกกำลังกายได้โดยที่ไม่ต้องกังวลถึงปัญหาเหล่านี้ วันนี้กระปุกดอทคอมขออาสาขจัดความกังวลเหล่านั้นให้หมดไปด้วย 7 วิธีการออกกำลังกายที่สุดแสนจะง่ายแต่ถ้าทำเป็นประจำแล้วรับรองว่าหุ่นเป๊ะจนคนต้องมองเหลียวหลังจากเว็บไซต์ womanitely.com มาฝากกัน ไปดูกันเลย
1. กระโดดเชือกใครว่ากระโดดเชือกเป็นกิจกรรมของเด็ก ๆ ที่จริงแล้วผู้ใหญ่ก็ทำได้นะ แถมเป็นการออกกำลังกายที่ถูกแสนถูกอีกทั้งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ยังพกพาไปไหนก็ได้ เมื่อเทียบอัตราเผาผลาญต่อนาที การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายชนิดอื่นเลยล่ะ แถมการกระโดดนี่ยังเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย ดังนั้นถ้าเกิดคุณกำลังอยากจะออกกำลังกายแต่ไม่อยากไปฟิตเนสละก็ ลองหยิบเชือกมาแล้วเริ่มกระโดดกันเถอะ รับรองว่าทำทุกวันแล้วหุ่นเป๊ะแน่นอน !
2. สควอท (Squats)สควอทคือการออกกำลังกายที่ทำให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน การออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยกระชับสะโพก ทำให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากเชียวล่ะ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ยิ่งถ้าคุณเล่นท่ากระโดด หรือถือดัมเบลในมือไปด้วยขณะที่เล่นสควอทด้วยละก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นกว่าเดิม
การเล่นสควอทเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้ดีและยังสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้ ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่ตลอดทั้งวัน ลองเล่นสควอทในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ อย่างเช่น ตอนทำอาหารมื้อค่ำ หรือตอนที่กำลังเปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ เชื่อหรือไม่ว่าหากทำเป็นประจำทุกวัน นอกจากจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นแล้วยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงต่าง ๆ ได้ด้วยนะเออ
3. วิดพื้นน่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นด้วยเหตุผลที่ว่ามันยากเกินไป แต่หารู้ไม่ว่าการวิดพื้นนี่ล่ะเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนไหล่และแขนที่ดีมากวิธีหนึ่งเลย วิธีก็มีหลากหลายให้เลือกใช้ การออกกำลังกายแบบนี้ไม่ใช่แค่เพียงได้ประโยชน์กับช่วงบนของร่างกายเท่านั้น แต่ยังได้ผลกับทั้งร่างกายอีกด้วย แค่เพียงวิดพื้นไม่กี่วันต่อสัปดาห์ก็จะสามารถทำให้ร่างกายโดยรวมของเราดูดีขึ้น และยังช่วยทำให้หัวใจและระบบหลอดเลือดหัวใจต่าง ๆ แข็งแรงอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้นการออกกำลังกายวิธีนี้ยังช่วยปรับปรุงบุคลิกให้ดีขึ้น ถ้าใครที่กำลังปวดหลัง ลองวิดพื้นด้วยหลังตรงก็จะสามารถช่วยแก้อาการปวดหลังได้แถมยังช่วยทำให้ยืนหลังตรงขึ้นอีกด้วยล่ะ
4. ลันจ์ (Lunges)ลันจ์ (lunges) คือการบริหารร่างกายบริเวณขาด้วยการก้าวไปข้างหน้า แล้วย่อจนหัวเข่าเกือบติดพื้น จากนั้นดันตัวขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้ขาแข็งแรงขึ้น ช่วยจัดระเบียบของกลุ่มกล้ามเนื้อและช่วยให้รูปร่างเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ถ้าคุณอยากจะกระชับกล้ามเนื้อขา ลันจ์ (lunges) คือการออกกำลังกายที่ดีเลย แค่เพียงทำท่านี้วันละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง ไม่นานคุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีจนคุณคาดไม่ถึงเลยนะจะบอกให้
5. ว่ายน้ำการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่นำมาสู่ผลลัพธ์อันน่าอัศจรรย์ การว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย อย่างเช่น ทำให้ความดันโลหิตลดลง และช่วยสร้างเสริมให้หัวใจแข็งแรง แถมการว่ายน้ำยังทำให้คุณได้ขยับเขยื้อนร่างกายและทำให้รู้สึกสนุกสนานได้อีกด้วย ใครที่ชอบว่ายน้ำแล้วอยากออกกำลังกายด้วย เราไปกระโจนลงสระกันดีกว่า
6. วิ่งการวิ่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียด ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและสร้างเสริมสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ช่วยเผาผลาญแคลอรีเป็นจำนวนมาก และยังสามารถฟื้นฟูสุขภาพโดยรวมของร่างกาย แม้การวิ่งจะไม่สามารถทำให้รูปร่างผอมเพรียวลงได้ แต่มันก็ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และทำให้ขาแข็งแรงขึ้นและดูเล็กลงอีกด้วย ยิ่งถ้าหากวิ่งในตอนเช้าก็จะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดดซึ่งดีต่อร่างกายอีกต่างหาก แต่ถ้าหากคุณไม่ชอบการวิ่งละก็ ลองเปลี่ยนมาเป็นจ๊อกกิ้งเบา ๆ แทนก็ได้ เพราะการจ๊อกกิ้งก็สามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพโดยรวมของคุณได้เช่นกันค่ะ
7. ขี่จักรยานการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมไปด้วยประสิทธิภาพวิธีหนึ่งก็คือการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ช่วยทำให้ได้ออกกำลังขาเท่านั้น ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมผสานการออกกำลังกายชนิดนี้เข้ากับชีวิตประจำวันได้ แค่เพียงเปลี่ยนการเดินทางจากการใช้รถส่วนตัวหรือรถประจำทางมาเป็นการขี่จักรยาน นอกจากจะช่วยทำให้ประหยัดค่าใช้จ่ายแล้วยังทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ประโยชน์สองต่อเลยล่ะเห็นไหม
เห็นไหมล่ะคะว่าการออกกำลังกายง่าย ๆ เหล่านี้ก็สามารถทำให้ร่างกายของเราฟิต แอนด์ เฟิร์มและมีสุขภาพที่ดีได้ ไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินมากมาย แต่อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังด้วยนะคะ และถ้าอยากให้ได้ผลดียิ่งขึ้นก็ต้องทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นะคะ เอาล่ะ อ่านกันจบแล้วถ้ารู้สึกว่าอยากออกกำลังกาย อย่ารอช้า รีบทำเลย สุขภาพดีไม่รอใครนะ
